Zdravá nízkosacharidová granola s vysušeným kokosom a mandľami

Čo to je, že chrumká v miske s cereáliami a vonia tak sviežo ako kokos? Vyčistite pódium a získate superchutnosť Chrumkavé cereálie s nízkym obsahom sacharidov s množstvom cenných bielkovín a málo sacharidov. Ideálne pre zdravý štart do nového dňa.

zdravá

Pripravte si z rúry vlastné chrumkavé müsli

Mám veľmi rád chrumkavé müsli, iba veľa müsli zo supermarketov obsahuje veľa cukru, a preto nie sú práve nízkokalorické. A vieš čo? Svoje chrumkavé müsli si môžete pripraviť rýchlo a ľahko!

Ingrediencie môžete ľubovoľne obmieňať, napríklad orechy, semiačka, sušené ovocie alebo superpotraviny. Presne tak, ako vám chutí a ako chutí!

Rýchla granola s nízkym obsahom sacharidov

Moje musli s nízkym obsahom sacharidov pozostáva zo zdravej zmesi vysušeného kokosu, mandlí, slnečnicových semien, tekvicových semien a sirupu z agáve a je ideálne na vyvážené raňajky alebo ako malé občerstvenie medzi nimi.

Po príprave môžu byť müsli uchovávané asi 2 týždne v zapečatenej nádobe a sú dokonca chrumkavé až do posledného sústa:) Znie to dobre, však?

Obilniny s nízkym obsahom sacharidov sa líšia

Müsli môžete obmieňať podľa svojej nálady, napríklad s čerstvým bobuľovým ovocím, sušeným ovocím, ešte viac orieškami, jogurtom, škoricou alebo superpotravinami, ako sú chia semiačka alebo goji. Och, už mám pár nápadov na svoju ďalšiu obilninu.

Do tej doby vám prajem veľa zábavy pri chrumkaní:)


Viac chutných nápadov na raňajky, ktoré sa vám určite budú páčiť

Doprajte si fantastickú chuť mojej lahodnej granoly! Teším sa na vaše ohlasy na recept.

Zdravá nízkosacharidová granola s vysušeným kokosom a mandľami

Mali by ste to mať

prísady

  • ▢ 150 g sušeného kokosu
  • ▢ 50 g mletých mandlí
  • ▢ 100 g slnečnicových semien
  • ▢ 100 g tekvicových semiačok
  • ▢ 50 g nasekaných mandlí
  • ▢ 50 g nasekaných vlašských orechov
  • ▢ 4 lyžice javorového sirupu
  • ▢ 3 bielka
  • ▢ 50 ml vlažnej vody

príprava

Nutričné ​​hodnoty na porciu

Vyskúšali ste recept? Označte @good friend na Instagrame alebo použite hashtag #good friend infood

Chia džem s malinami - recept z 2 ingrediencií
Ovocné muffiny s malinami a mascarpone

Odporúčania pre vás

Nízkorebová mletá hovädzia zeleninová panvica s cuketou a paprikou

Sladká zemiaková polievka s mrkvou, kokosovým mliekom a granátovým jablkom

Jednoduchá tekvicová polievka s kari - základný recept

Syrová a pórová polievka so smotanovým syrom a mletým mäsom

Rýchle tvarohové rožky so 6 ingredienciami

Gnocchi tekvicová kastról s pórom - vegetariánsky

Rýchly jablkový koláč pre začiatočníkov

Mojich 12 najlepších receptov na dušu s nízkym obsahom sacharidov

Najjednoduchší šalát Big Mac na obednú prestávku

Červené thajské kari s kuracím mäsom - 20 minút.

40 komentárov

[...] Môžete nájsť ďalší recept na müsli s nízkym obsahom sacharidov od tejto müsli od drahej Steffi von Gaulfreundin. Váš blog sme vám už predstavili tu. Tešíme sa na vašu spätnú väzbu k [...]

Vaše obrázky sú úžasné! Kompliment:)

Práve som dostal vaše müsli do rúry. Po 55 minútach sa nič nedeje. Ani zlatohnedá, ani chrumkavá. Týka sa to 125 stupňov horného/dolného tepla alebo horúceho vzduchu. Richenovi sa darí, ale vyzerá to, že to bolo na začiatku.
Ďakujem za krátku odpoveď.

Müsli som piekla v rúre na 125 stupňový horný/dolný ohrev. Po hodine to bolo pre mňa naozaj chrumkavé. Nechajte to v rúre trochu dlhšie alebo nastavte teplotu o niečo vyššiu. Dúfam, že to bude v poriadku!

Zdravím Steffi

ĎAKUJEME Steffi. Potom som to otočil na 140 stupňov a po dlhom čase to chrumklo. Čo mi tiež nebolo jasné, či by ste mali pridať iba vaječný bielok alebo ho vyšľahať, aby ste si vytvorili sneh z bielkov.

No, každopádne, chutí dosť chutne.

To je naozaj skvelý nápad! Nedávno som sám vyrobil svoje prvé müsli, ale nebolo to práve nízke množstvo sacharidov ... a aj vaše znie veľmi dobre!:)
Vlg Krvavý

Ďakujeme za váš skvelý recept. Stále sa len pýtam, či med alebo agávový sirup ako náhrada cukru nie je rovnako zlý ako cukor? V zásade je jeho štruktúra úplne rovnaká ako v prípade cukru pre domácnosť?

Dobrý deň, Merle, agávový sirup má menej kalórií ako cukor. Rada ho používam, pretože nechcem byť úplne sladká. Ale stévia je tiež skvelá alternatíva. Zdravím Steffi

Ahoj Steffi, recept je naozaj skvelý! Viete, koľko kalórií másli vypočítané na polievkovú lyžicu?

Milý Christian, ďakujem pekne:) Bohužiaľ nie, keďže nerátam kalórie. Zdravím Steffi

Ahoj Steffi, prečítal som si komentáre a hľadal som Kcal a KH’s. Ako potom viete, že je to nízkosacharidový, ak nemôžete určiť žiadne KH, nízkosacharidový je o uhľohydrátoch;-) a ak ste už nastavili skvelý recept, potom by mal mať nejaké informácie aspoň o 100 g komunita s nízkym obsahom sacharidov, ktorá sa rada pozerá na KH

Prepáčte, ale nerátam sacharidy. Rád varím a jem málo sacharidov a používam prísady s nízkym obsahom sacharidov. Zdravím Steffi

Mám alergiu na kokos. Možno existuje alternatívna prísada?

Milá Anika, vysušený kokos môžete jednoducho vynechať. Zdravím Steffi

Dobrý deň, mám otázku; vaječný bielok musí byť vopred vyšľahaný tuhý?

Ahoj Helene, nepotrebuješ:) Zdravím ťa, Steffi

včera som upiekla tvoju granolu a myslím, že je super !: O)
Myslím, že je to ako „kokosové makaróny na raňajky“

Teraz sa určite bude piecť častejšie!

Ďakujem, Sabrina! Som veľmi rád, že sa vám páčilo:)

Musia byť müsli skladované v pohári alebo rovnako dlhá je trvanlivosť v plastovej krabičke?

Rovnako dlhá je aj trvanlivosť:)

OTÁZKA: Môžem namiesto medu použiť aj javorový sirup

S priateľským pozdravom
Martine ☺☺

Ale samozrejme! Zdravím Steffi

Minulý týždeň som vyskúšal túto obilninu prvýkrát a hoci je moja rúra trochu tvrdohlavá, fungovala úžasne. Teraz je druhá zmes v rúre. Absolútne vynikajúce! Mnohokrát som si vyrobil vlastnú nízko sacharidovú cereáliu, ale moja nikdy nebola taká chrumkavá. Teraz musím svoj recept znova vyhrabať a vyskúšať pri nižšej teplote a dlhšej dobe v rúre.

V každom prípade: super chutné! Teším sa na ďalšie vaše recepty na varenie/pečenie. Mimochodom, pokúsili ste sa niekedy pripraviť z tohto müsli svoje nízkosacharidové muffiny?

ach to ma teší, ďakujem pekne:) musli som už dlho nerobila. Myslím, že to musím urobiť znova. Dobrý nápad, mali by fungovať aj vdolky, alebo tiež granola tyčinky. pokúsim sa.

S pozdravom, Steffi

Nejako sa moje musli príliš „drobí“ a vysušený kokos sa nelepí ani na tekvicové semienka.
Možno by to lepšie fungovalo so 4 proteínmi?

Ahoj Stephanie, hmm, divne. Možno je to kvôli pozdravom vajec? Ale samozrejme môžete vyskúšať aj so 4 bielkami. Zdravím Steffi

Milá Steffi.
Dnes som vyskúšala tvoju obilninu.
Veľmi chutné! Len tak ďalej!
S pozdravom Anja

Skvelé! Je skvelé, že ste si to tak užili:) Zdravím vás, Steffi

Viete koľko sacharidov müsli má? Alebo som to preskočil?

Ahoj drahá Vanessa,

prepac neviem. Nikdy som sa informáciami nezaoberal.:(

S Pozdravom
Steffi

V pomalom hrnci som pripravil vaše cereálie.

VÝSLEDOK:
Spotreba elektriny menej ako 1
2 čas ušetrený, moje musli bolo pripravené do 2,5 hodiny

Inštrukcie na používanie:
Všetky ingrediencie v hrnci nastavte na maximum, zmes miešajte každých 30 minút a vnútorný hrniec otočte o 180 °.
Medzi pokrievku a hrniec vložte dvojitú vrstvu kuchynského papiera (absorbuje vlhkosť)

narazil na váš recept a hneď ho vyskúšal. Granola je momentálne v rúre a veľmi sa teším na výsledok!;-)

Pretože tu často vyvstáva otázka kalórií: Vypočítal som nutričné ​​informácie a pre 100 g müsli má nasledujúce hodnoty:

Veľkosť dávky: 100 g
Kalórie: 507 kcal
Bielkoviny: 16g
Sacharidy: 10 g
Tuk: 43 g

S Pozdravom
Carmen

Ó, ake milé! Ďakujem Carmen:) Aké super. Ako vypočítate výživové hodnoty? Zdravím Steffi

Vyhľadám výživové informácie pre každú zložku (existujú aplikácie ako Lifesum alebo FatSecret) a zapíšem si informácie o kalóriách, bielkovinách, tukoch a sacharidoch pre príslušný počet gramov použitej prísady. Potom spočítam všetky hodnoty. Takže dostanem hodnoty všetkých živín pre celú pripravenú porciu. Beriem tento súčet a vypočítam ho pomocou pravidla troch pre 100 g.

Nie stopercentne správny, ale dobrý sprievodca.;-)

Super. Ďakujem za tvoju pomoc.

Chin, na ktorej je vaša fotografia, podnietila chuť na müsli, opis zvýšil očakávanie. Najskôr však vôňa pri pečení, poviem len ... lahodná, super lahodná. Keď si ho pripravím ráno, pridám jogurt a lyžičku ľanového oleja s oranžovou kopou navrchu. Skvelý spôsob, ako začať ráno!

Ahoj patro kamarat,
Práve som objavil váš recept na chrumkavé müsli a chcem ho vyskúšať zajtra.
Tu boli nutričné ​​hodnoty požiadané niekoľkokrát. Raz som si dal tú námahu vypočítať to pomocou aplikácie „FatSecret“ ....
Za predpokladu, že zo všetkého vznikne spolu cca 650 g, to je cca.
3 341 kalórií, 285 g tuku, 61,3 sacharidov a 118,5 bielkovín.

Ak si na porciu spočítate 30 g, potom je to približne ...
154 kalórií, 13,15 g tuku, 2,8 g sacharidov a 5,5 g bielkovín.
To je pre jedlo celkom vhodné, aj keď musíte pridať ďalšie prísady, ako sú jogurt a ovocie.

Som zvedavý, či dokážem pripraviť musli. Včera som podľa mňa vyskúšala jednu s príliš veľkým obsahom mandľového masla a kokosového oleja. Už to bolo pre mňa príliš tučné a tiež mi vôbec nešlo do sucha a do chrumkava. Preto to dnes šlo do koša. Škoda ingrediencií.
Zdravím ... aradom

Ahoj Aradom, veľmi pekne ďakujem za výživové hodnoty a tip s aplikáciou! Dúfam, že vám müsli chutilo!:) Zdravím ťa, Steffi

Ďakujem za super ľahký a super chutný recept. Vždy mám problém nájsť lahodné recepty LC, ktoré nie sú výdatné. Odteraz si zachrániš môj štart do nového dňa. Urobil som len malú zmenu a vzal som 120g xucker Light a vynechal som med/javorový sirup.
Daaanke a s pozdravom:)