Cvičenie Všetko je to o pulze
Najmä keď chcete schudnúť, vždy počujete inteligentný tip, že cvičenie je jediným skutočným riešením problému s váhou. Zatiaľ je všetko pochopiteľné: Fyzické cvičenie je pre nás dobré, udržiava nás fit a tiež pomáha spaľovať kalórie. Neskôr však často padne poznámka, že náš tréning by mal mať veľmi špecifické vlastnosti a mal by byť šitý na mieru nám. Tepová frekvencia je nevyhnutná pre efektívnu spotrebu kalórií. Aká je však správna hodnota teraz?
Ideálny tréningový pulz - čo to je?
Profesionálni športovci idú k športovému lekárovi, aby určili ideálnu pulzovú frekvenciu a dali si urobiť diagnostiku výkonu. Tento spôsob je pre nás malých športovcov dosť nepraktický. Existujú však určité základné pravidlá, ktoré nám poskytujú aspoň približnú hodnotu, bez ohľadu na to, že každý človek má iný srdcový rytmus. S takýmto priblížením môžete optimalizovať svoj tréning.
Jedným zo spôsobov výpočtu ideálneho tréningového srdcového rytmu je použitie nasledujúceho vzorca: Od hodnoty 180 odpočítajte hodnotu, ktorá zodpovedá vášmu veku. Tu dosiahnete iba konkrétnu hodnotu a nie rozsah impulzov, ale týmto spôsobom máte približnú orientáciu v tom, kde by mal byť váš tréningový impulz.
Takéto a ďalšie jednoduché vzorce však majú určité slabosti, ktoré by si mali byť vedomí: Napríklad nemôžu brať do úvahy všeobecnú úroveň tréningu športovca a po druhé nemôžu brať do úvahy, že ideálny pulz je v jednotlivom prípade podstatne vyšší sa môže odchyľovať od vypočítanej smernej hodnoty.
Individuálny výpočet ideálneho tréningového impulzu
Ďalšia metóda vám umožňuje určiť tréningový srdcový rytmus individuálnejšie. To si vyžaduje trochu viac výpočtového úsilia, ale môže to stáť za to. Počiatočný vzorec je:
Tréningový pulz = pokojový pulz + (220 - ¾ x vek - pokojový pulz) x fitness faktor
Pri tejto metóde sa za východiskový bod považuje pokojový srdcový rytmus, takže musíte merať srdcový rytmus na krku alebo zápästí - ideálne je, keď ste ráno ešte v posteli. Najlepšie je postupovať nasledovne: Spočítajte svoje pulzné údery do desiatich sekúnd. Nameraná hodnota sa potom vynásobí šiestimi, aby sa dosiahla hodnota, ktorá predstavuje frekvenciu impulzov za minútu. Aby ste do určenia ideálnej pulzovej frekvencie zahrnuli svoj individuálny stav tréningu, musíte sami zhodnotiť svoju fyzickú zdatnosť. Môžete si vybrať medzi „veľmi dobrým“, „stredným“ a „nízkym“. Ak sa hodnotíte ako „veľmi dobrý“, zadajte do vyššie uvedeného vzorca faktor 0,7, faktor 0,6 pre priemerný tréningový stav a faktor 0,5 pre stav nízkej vytrvalosti.
Výsledok tohto vzorca popisuje vašu individuálne najvhodnejšiu pulzovú frekvenciu. Ak sa ich pokúsite dodržiavať pri cvičení, spaľovanie tukov je najúčinnejšie. Ak je pri cvičení pulz oveľa vyšší, spáli sa viac sacharidov ako tukov.