Cvičenie začiatočníkov po diéte! fórum s obrázkami mínus 50 kg - strana 2
Re: Začiatočníci po ťažkej strave! mínus 50 kg
z Onico »21. decembra 2011 0:20 hod
Re: Cvičenie začiatočníkov po ťažkej strave! mínus 50 kg
z marfl »21. decembra 2011 13:12 hod
Re: Cvičenie začiatočníkov po ťažkej strave! mínus 50 kg
z chris_87 »22. decembra 2011 12:11
Vďaka!
Áno, pred obrázkami si ešte nejaké pozriem!
Existuje skutočne taký talent na to, ako veľkú váhu si môžete dať ako začiatočník, ak sa správne vybudujete?
Trochu si nie som istý, pretože každý deň je ich na váhe viac a obávam sa, že je tam príliš veľa tuku.
Re: Cvičenie začiatočníkov po ťažkej strave! mínus 50 kg
z Malango »22. decembra 2011 15:33
Re: Cvičenie začiatočníkov po ťažkej strave! mínus 50 kg
z chris_87 »23. decembra 2011 12:09 hod
Re: Cvičenie začiatočníkov po ťažkej strave! mínus 50 kg
z chris_87 »27. marca 2013 18:33
Takže potom, čo ma začiatkom minulého roka zasiahol zlý zápal srdcového svalu, bolo s tým nateraz koniec.
Žiadny šport dlhšie ako 6 mesiacov. Potom sa pomaly začalo s kardiovaskulárnym tréningom atď.
No, koniec príbehu - každý sval v tele je totálne zdegenerovaný. Opäť zvýšená na 89 kg (čistý tuk).
Od októbra/novembra som späť na štarte. Hodnoty sily boli pod každou prasnicou. 30 kg na lavičke atď.
Začalo to plánom GK a intervalovým kardiom na 2 mesiace, teraz rozdeleným na dva.
Zatiaľ sa cítim opäť výborne, pomaly sa veci vyvíjajú naozaj dobre. Existuje trochu pamäťový efekt.
Hmotnosť momentálne 81kg. Stále držím diétu, chcem ísť s KFA ešte dlho dolu, pretože zo svojej nadváhy mám stále škaredý žalúdok.
TP prúd:
Hrudník TE1, triceps
Drep Multipress
Sklon lavice s KH (dolná časť hrudníka je zreteľne lepšie vyvinutá)
Lietanie s KH
Nátery
Predĺženie tricepsu na káblovej kladke
TE2 chrbát, biceps, plecia
Príťahy (niekedy lat ťahy so zameraním na techniku)
Mŕtvy ťah (normálny alebo natiahnutý)
Veslovanie KH alebo veslovanie LH
Lisovanie ramien s KH alebo bočnými zdvihmi
ohnutá strana zdvihnúť
Podľa svojich pocitov a nálady sem-tam pridajte cvik (plecia, čiastočne vzpriamené veslovanie, prítlak na nohy, veľa cvikov na brucho atď.)
Všimol som si, že jednotlivé cviky nie sú skutočne rozhodujúce, ale že sa vždy snažím potlačiť intenzitu na maximum.
No, čo ešte môžem povedať ... Mojím cieľom asi nie je kulturistika, ale chcem sa dostať do dobrej formy. Predovšetkým by pre mňa bolo dôležité moje brucho, ale do toho si príliš nedávam nádej. Stanovil som si cieľ na 1000 dní. Stále teda zostáva veľa priestoru na zlepšenie
Použiteľné fotografie poskytnem na konci diéty (cieľ 78kg, tak skoro). Tu je jeden z dnešných dní, ale je to trochu „anabolické svetlo“