Cvičte, ak máte nadváhu. Cvičte správne a získajte motiváciu • Koch Mit
V prvom rade je to veľmi chvályhodné, ak chcete začať trénovať ako človek s nadváhou, ale celé to nie je ľahké. Spýtali sme sa Alexandra Kapfera, fitnes trénera a odborníka na výživu v spoločnosti Jumpers Fitness, prečo je pre ľudí s nadváhou často ťažšie cvičiť a ako začať s tréningom.
Mnoho tréningových plánov alebo programov vyžaduje určitú základnú úroveň kondície, a preto nemusí byť nevyhnutne vhodné pre tých, ktorí začínajú s nadváhou. Cvičenie s telesnou hmotnosťou, crossfit a funkčné tréningy sú na perách každého človeka (a je to tak správne), ale tieto efektívne tréningové metódy sú veľmi vzdialené od toho, v čo by si mali ľudia dôverovať, keď roky nešportujú a ktorí napríklad vážia viac ako desať kíl Mať nadváhu. Spýtali sme sa fitnes trénera a odborníka na výživu Alexandra Kapfera, ako môžu ľudia s nadváhou najlepšie začať s tréningom, ako môžu trénovať správne a dlhodobo úspešne a získať od neho veľmi užitočné tipy.
Pre ľudí s nadváhou nie je ľahké cvičiť, motivácia a eufória často odznejú veľmi rýchlo.
Prečo je pre ľudí s nadváhou také ťažké začať trénovať?
Často je to strach z toho, že to nedokážeme vystrčiť, a tým prilákame ostatných na posmech.
Ľudia s nadváhou sa často cítia v posilňovni nepríjemne. Ako by ste povzbudili postihnutých?
Často to počúvam od svojich zákazníkov. Bojíte sa, aby sa na vás pozerali iní ľudia v telocvični. Podľa mojich skúseností to tak vôbec nie je. Každý začal raz. Prvý krok je dôležitý. Potom je to pre vás jednoduchšie. Keď uvidíte prvé úspechy, je to jeden z najlepších pocitov na svete.
Cvičenie odporúčajte ľuďom s nadváhou?
Áno, v každom prípade! Obezita môže viesť k mnohým vážnym chorobám. Je preto nesmierne dôležité s tým niečo urobiť. V zásade by som však každému odporúčal športovať. Vďaka tomu budete dlhodobo fit a zdraví.
Čo musí brať do úvahy každá nadváha, ktorá chce so športom začať?
Na začiatku je potrebné objasniť, či existujú choroby alebo sťažnosti. V takom prípade sa najskôr poraďte s lekárom. Okrem toho je dôležité vyhnúť sa športom, ktoré zahŕňajú veľa skákania, skákania alebo odrážania, najmä na začiatku. Nárazové pohyby a kompresie nie sú pre kĺby dobré, ak máte nadváhu. Zatiaľ je lepšie venovať sa športu, ktorý z tela odvedie záťaž. V opačnom prípade ľudia s nadváhou nemusia venovať pozornosť ničomu inému.
Aká dôležitá je strava, keď ľudia s nadváhou chcú začať cvičiť?
Mimoriadne dôležité. Diéta je pri chudnutí úplná a konečná. Ako odporúčanie môžem všetkým len povedať: zaobstarajte si po svojom boku trénera, s ktorým môžete prediskutovať všetky dôležité body výživy. Tu musíte pracovať individuálne.
Tréner môže pomôcť, aby bol tréning dlhodobo efektívny a rozmanitý a aby upravil stravu.
Naozaj potrebujete trénera na cvičenie alebo to zvládnete sami?
Závisí to od toho, či daná osoba predtým cvičila alebo nie. Všeobecne je však vždy výhodou, keď na vás dohliada tréner - ako človek s nadváhou, aj ako vrcholový športovec. Aj tí najlepší tréneri na svete dostávajú tipy od ostatných trénerov.
Ktoré športy odporúčate ľuďom s nadváhou, ktorí chcú schudnúť a ísť trénovať?
Kondičné tréningy, bicyklovanie, plávanie, inline korčuľovanie
Prečo odporúčate tieto športy?
Pri týchto športoch sa spaľuje veľa kalórií a sú ľahké pre kĺby, čo je veľmi dôležité pre mnoho ľudí s viac alebo menej nadváhou.
Odporučili by ste radikálne lieky a diéty, ktoré vám pomôžu najskôr schudnúť?
Nie, úplne by som neodporúčal. Po takýchto radikálnych diétach sa stane presne to, čo mnohí z nás vedia: jojo efekt vracia všetky kilá späť. Pri „diéte“ je dôležité to, aby ste sa stravovali tak, aby ste to zvládli natrvalo. To znamená, že prevažná časť vašej stravy by mala byť zdravá.
Alexander Kapfer je tréner fitness, tréner výživy a manažér štúdia v spoločnosti Jumpers Fitness. Vyštudovaný ekonóm fitnes bol závislý na fitnes tréningu sám od svojich 15 rokov.
Lisa je redaktorka fitnes. Veľmi rada cvičí beh a CrossFit a bez banánu nepôjde ani deň. Neznesie studené bazény a slnečníky.