Cvičte ako basketbalista s týmto kondičným tréningom - fitnessstudio
admin 14. júna 2020 fitnes Komentáre vypnuté vo vlaku S týmto kondičným tréningom ako basketbalista 28 videní
Aj keď vás žiadny tréning nezvýši, tento vám pomôže dostať sa silnejší, rýchlejší a zdatnejší, čo je nevyhnutné pre úder na basketbalové ihrisko a dokonca aj pre pohľad na rýchle chodidlá a fyzické Výkony ako Kevin Durant a Maya Moore môžu byť známe hádzaním. Samozrejme, aj keď hráte v inej aréne, toto cvičenie vám prinesie niekoľko intenzívnych pohybov celého tela, ktoré zvýšia vašu silu a vytrvalosť bez ohľadu na to, aký šport si vyberiete.
Cviky si dôkladne prezrite. Môžete zvážiť vykonanie prvej série každého cviku s oveľa ľahšou váhou, aby ste precvičili pohyby, ak sú pre vás nové. A ako vždy, ak máte akékoľvek ortopedické obavy, nezabudnite počúvať svoje telo a podľa potreby zmeňte (alebo vynechajte) cviky.
Tréning kondičného basketbalu
Úroveň: Stredne pokročilí až pokročilí
Čas: 50 minút
Pre každý cvik urobte 3 série po 10 opakovaní a medzi jednotlivými sériami odpočívajte 60 sekúnd. Použite náročnú váhu, ktorá vám umožní vykonať všetky opakovania. Ak je váha príliš ľahká, mierne ju zvýšte. Ak je to príliš ťažké, mierne to znížte.
Svah čistý
1 - Drepy s činkou na kolenách, chodidlách a rukách na šírku bokov a hlavu hore.
2 - Jedným pohybom rýchlo narovnajte boky a kolená, vytiahnite činku a ruky držte vystreté.
3 - Chyťte sa tyče na ramenách, ponorte sa do bokov a kolien, aby ste ju absorbovali.
4 - Stojte vzpriamene s činkou cez plecia.
Stlačte stlačte
1 - Stojte vzpriamene a činku držte vpredu vo výške ramien. Vaše ruky sú od seba na šírku ramien, lakte pokrčené a dlane smerujú dopredu.
2 - Mierne pokrčte boky a kolená, potom rýchlo zatlačte činku cez hlavu a úplne roztiahnite ruky a nohy.
• Počas celého pohybu majte chrbát rovný.
Hĺbkový skok
1 - Postavte sa vzpriamene na schod s pripravenou jednou nohou.
2 - Vystúpte a dopadnite oboma nohami na zem a potom spadnite do polodrepu.
3 - Okamžite skočte čo najvyššie do vzduchu a rukami sa pohnite.
4-pristátie v polovičnom podrepe, aby absorbovalo pohyb a opakovalo.
Zatvorte rukoväť dole
1 - Uchopte rukoväť pevným úchopom, ruky natiahnite priamo pred seba.
2 - Potiahnite rukoväť na prednej strane hrudníka.
• Úplne vyrovnajte ruky a zdvihnite rukoväť do hornej polohy.
• Držte sa vzpriamene a nekývajte tam a späť.
Uni bench press
1 - Ľahnite si na lavičku a s ohnutým lakťom držte činku vo výške ramien.
2 - Zatlačte činku priamo na hrudník.
• Činku znížte späť do výšky ramien a cvik opakujte.
• Pred prepnutím na druhú stranu dokončite všetky opakovania na jednej strane.
Sub vybavenie: Kettlebell
Bočný skok
1 - Začnite v polodrepe na jednej nohe s pokrčenými bokmi a kolenami a rukami po stranách.
2 - Túto nohu stlačte, skočte bokom na stranu asi 3 až 4 stopy.
3 - Dopadnite na druhú nohu, napoly sa prikrčte a okamžite skočte späť na domovskú stránku.
Lo-ahoj chop
1 - Stojte vzpriamene na jednej strane a držte rukoväť v oboch rukách vo výške pása s rovnými rukami.
2 - Vytiahnite šnúru od bedra cez druhé rameno.
• Pohybujte sa cez boky a ramená, nie cez ruky.
• Pred prepnutím na druhú stranu dokončite všetky opakovania na jednej strane.
Ruský twist
• Začnite v sede s chodidlami hore od podlahy, pokrčenými kolenami a držte medicinbal na úrovni hrudníka.
1 - Otočte hornú časť tela do strán a položte medicinbal na podlahu.
2 - Otočte trup na druhú stranu a chodidlá držte hore.
• Striedajte strany s každým opakovaním.