Úžasný. Čo sa stane, ak skočíte na švihadle?

Skákanie cez švihadlo je vynikajúce kardio cvičenie, ktoré precvičí takmer celé telo, tonizuje svaly a posilňuje kosti. Švihadlo sa „zbaví“ 200 kalórií za 15 minút! Tónujete nohy, stehná, brucho až hrudník, chrbát, plecia a ruky.

úžasný

Cviky musíte striedať, aby ste príliš netlačili na kĺby. Mali by ste preto kombinovať niektoré cviky s nízkou intenzitou. Skúste začať s asi piatimi minútami skákania a postupne zvyšujte maximálne na desať minút. Ako jednotka merania môžete namiesto minút použiť sady medzi 50 a 200 skokmi.

Určite noste monitor srdcového tepu, aby ste mohli skontrolovať rytmus. Keď začnete skákať, pokúste sa lano spomaliť. To, čo robíte, vás musí baviť a nesmie to ohrozovať vaše celkové zdravie.

Tajomstvo efektívneho tréningu na lane je zahriať sa ako kniha!