Cvičte doma 7 tipov, aby ste boli fit - LepšieSám

Telo letnej pláže napriek nútenej karanténe a uzavretým fitnes štúdiám? Pre tých, ktorí športujú doma, nie je nič jednoduchšie ako to! 7 tipov, ktoré vás udržia vo forme, urobia štíhle a spoľahlivo pomôžu proti hroziacej táborovej horúčke.

hmotnosťou tela

1. Vytvorte si doma priestor na šport

Cvičenie potrebuje priestor: v najlepšom prípade 2 x 1,5 metra. Možno existuje roh, ktorý bol aj tak vyčistený? Možno by ste mohli na chvíľu vyhodiť jednu alebo druhú stoličku alebo kreslo v suteréne? Ak to máte s extra priestorom ťažké, napríklad preto, že žije v malom byte, môžete sa udržiavať v kondícii pomocou cvičení s hmotnosťou tela.

Tieto fitness cvičenia pre domácnosť zaberajú málo miesta:

2. Pravidelne cvičte - tak funguje motivácia

Teraz viac ako kedykoľvek predtým: Každý, kto športuje doma, by mal pravidelne cvičiť. To, čo pre športových nadšencov nie je žiadny problém, je pre ostatných skutočnou výzvou. S týmito tipmi to aj tak funguje:

  • Mierne a pravidelné: na to, aby ste boli fit, nie je potrebné 1-hodinové cvičenie. Stačí 10 minút denne. Najlepšie ráno hneď po vstávaní alebo večer pred spaním.
  • Mini telocvičňa doma: Je v jednom rohu ešte priestor na fitnes alebo podložku na jogu? Potom si tam zriadte malý športový kútik. Napríklad s peknou podložkou na jogu alebo robustnou podložkou na puzzle, ak pracujete s ťažkými váhami. Terra pásy pre silový tréning, jogové bloky a jogové pásy pre naťahovacie cviky je možné kvôli úspore miesta uložiť do krabice.
  • Nastaviť pripomienku: Ste v domácej kancelárii? Potom vo svojom kalendári nastavte pevné časy tréningu. Takto rozvíjate pevnú rutinu, ktorá pomáha proti táborovej horúčke.
  • Celý deň voľný čas: Ak vkĺznete do jogových nohavíc ako prvá vec ráno, už nemáte žiadne výhovorky, aby ste vynechali denný fitnes program. A: S blúzkou a nadmerným svetrom sú legíny absolútne vhodné do (domácej) kancelárie.
  • Ak chcete vyskúšať niečo nové: teraz je najlepší čas vyskúšať niečo nové. Čo tak napríklad salsa, pilates alebo jóga?

3. Jóga: tréning tela a mysle

Jóga je naša obľúbená, pokiaľ ide o cvičenie doma: cviky posilňujú svaly, napínajú pokožku a pomáhajú spomaliť. Ak sa v stresujúcom každodennom kancelárskom živote ťažko upokojíte, teraz je najlepšia príležitosť začať s jogou. Čo tak napríklad začať deň pozdravom na slnku? Opravené postupy sú teraz dôležitejšie ako kedykoľvek predtým.

Jóga tiež pomáha upevňovať vzťah s partnerom: Partnerská joga je zábavná a podporuje vzájomnú dôveru. Spoločným precvičovaním ásan sa učíte, ako sa majú k sebe správať s rešpektom, a pomáha vám vcítiť sa do ostatných.

Stáva sa to zmyselné Tantra joga: partnerské cvičenia v tomto cvičení sa často vykonávajú nahé a sú veľmi zmyselné. Stavím sa, že to nekončí iba pri tréningu?

4. Cvičenie s vlastnou váhou doma

Ak vynecháte silový tréning s ťažkými váhami v posilňovni, musíte sa teraz spoľahnúť na alternatívy:

  • Tréner praku
  • Riadok
  • Vibračná doska
  • Chin-up bar
  • Činky

Na stránkach BetterMyself nájdete cenovo dostupné fitness vybavenie pre maximálny úspech pri tréningu doma.

5. Vytrvalostný tréning doma

Aj keď silovým tréningom môžete dosiahnuť veľa, vrátane tréningu telesnej hmotnosti, s vytrvalostným tréningom je to ťažké. Je pravda, že v mnohých oblastiach môžete stále behať alebo bicyklovať za dverami, každý, kto chce trénovať svoju výdrž v dome alebo byte, sa môže spoľahnúť na fitnes vybavenie.

Faktom však je: nie každý má priestor, nehovoriac o dostatku peňazí na bežiaci pás alebo crossový trenažér. Tieto alternatívy sú lacnejšie alebo zadarmo a pomáhajú pri vytrvalostnom tréningu doma:

  • Fitness trampolína: Cvičenie na trampolíne posilňuje svaly nôh a posilňuje vytrvalosť. Od 50 eur.
  • Švihadlo: pre krátke kardio jednotky medzi nimi. Od 10 €.
  • HIIT tréning: Na cvičenie HIIT potrebujete iba podložku a váhu vlastného tela. Cvičenia posilňujú svaly a zároveň zvyšujú pulz. Pravidelným tréningom zlepšujete svoju kondíciu. Na Youtube nájdete množstvo cvičení.
Foto: Unsplash

6. Cvičte, robte to poriadne

Ak športujete doma a bez trénera, mali by ste dbať na správne prevedenie cvikov. Ak si nie ste istí, môžu vám pomôcť videá na YouTube alebo vo fitnes aplikáciách:

  • Freeletics Bodyweight: Tréningový program pracuje hlavne s cvičením s hmotnosťou tela. Videá je možné si vopred pozrieť. Bezplatná verzia obsahuje 11 tréningov rôzneho stupňa obtiažnosti. Verzia Pro stojí 56 eur ročne.
  • Telocvičňa: 60 rôznych programov zaisťuje dokonalé telo na pláži. Momentálne môžete testovať Gymondo po dobu jedného mesiaca zadarmo. Potom 6,99 €/mesiac
  • Sedem: Sloganom bezplatnej aplikácie je málo času na maximálny úspech. K dispozícii je 6 tréningov. Cvičenie trvá sedem minút. Všetko, čo potrebujete: stena a stolička.
  • Inteligentné hodinky: K zlepšeniu tréningu prispievajú aj fitness hodinky. Napríklad na Garmin Venu môžete sledovať animované tréningy na jogu, pilates a posilňovanie.

7. Strava musí mať pravdu

Iste: ak ste nútení byť doma, ste v pokušení spríjemniť si hranolky a čokoládu v sériovom maratóne. Pre imunitný systém a fyzickú zdatnosť je však teraz dôležité dbať na vyváženú stravu:

Zelenina dodáva telu dôležité vitamíny a minerály. Športovec by mal tiež konzumovať horčík a bielkoviny. Bielkoviny sa nachádzajú nielen v mäse a vajciach, ale aj v strukovinách. Tieto jedlá sú vynikajúce pre zdravý proteínový kokteil doma pred alebo po cvičení:

  • Žerucha
  • špenát
  • Arašidové pyré
  • Mandle
  • Konopný proteín
  • grécky jogurt
  • Banány