Cvičebná strava, diéta svalovej hmoty - dokument PDF
Dokumenty
KONTROLA A SKÚSENOSŤ ŠPECIÁLNYCH PRODUKTOV DESTINÁCIE Strava pre tréning, diéta pre športové súťaže a diéta pre telesnú hmotu
Výživa, ktorá formuje postavu Pre milovníkov fitnes a kulturistiky je dobre známe, že väčšina výsledkov ich práce je spôsobená výživou. Pre správnu výživu musíte brať do úvahy nasledujúce faktory: 1) Vaším cieľom je rásť v svalovú hmotu alebo chcete schudnúť. 2) Vaše možnosti - čo a koľko vám rozpočet a čas umožňujú jesť, a to ako potraviny, tak aj doplnky výživy. 3) Energetické potreby - aký kalorický príjem si vyžaduje vaše každodenné činnosti a tréning. 4) Tréningový plán - do akej miery vám výživa pred tréningom poskytuje výživné látky potrebné na energetickú podporu úsilia a regeneráciu svalov.
Zvyšovanie svalovej hmoty Najskôr je potrebné určiť dennú potrebu kalórií a bielkovín na základe vašich aktivít. Toto je možno najdôležitejší faktor. Bez správnej výživy nebudete mať úspech a kulturista nemusí vždy jesť podľa chuti do jedla, ale podľa pevne stanoveného harmonogramu každé 2 - 3 hodiny. Rovnako dôležitá je kvalita jedla, pretože jedlá s príliš veľkým obsahom tuku alebo cukru nezvýšia vašu svalovú hmotu, ale váš pás. Udržiavať disciplinovanú stravu je ťažšia úloha. Celé toto balenie nie je úplné bez doplnkov výživy.Keď nemáte čas na jedlo, keď nemáte chuť na ďalšie jedlo s ryžou a mäsom, je najlepším riešením lahodný proteínový sahake s vanilkou alebo čokoládou. Nehovoriac o doplnkoch po tréningu alebo doplnkoch neskorých večerných hodín, keď je bielkovinový koncentrát oveľa lepším riešením ako tuhé jedlo. Z celkového denného množstva bielkovín na polovicu sa dá získať z doplnkov, ktoré vám zaručia kvalitu výživné látky, ktoré vyživujú svaly
Tabuľka 1 Príklad stravy na zvýšenie svalovej hmoty Hmotnosť č. 1 žĺtka) - 50 g syra - 1 šálka mlieka s 1 lyžicou medu - 1 banán Jedlo č. 2 - 1 dávka Volumass 35 alebo MyoMax - 1 šálka mlieka - 200 g grilovaných kuracích pŕs - 200 g varenej ryže - šalát - 1 pohár prírodného pomarančového džúsu - 3 plátky ražného chleba - filet zo 7 vajec (použite 2
Jedlo č. 4 (po tréningu) - 1 dávka Volumass 35 alebo MyoMax - 1 šálka mlieka Jedlo č. 5 - 200 g kuracích pŕs - 3 stredne pečené alebo varené zemiaky - šalát
Tabuľka č. 6 (pred spaním) - 1 dávka Volumass 35 alebo MyoMax - 1 šálka mlieka
Tabuľka 1 je príkladom hmoty odporúčanej na rýchly rast svalov, na usmernenie, aby ste mali jasnú predstavu o tom, ako jesť, aby ste rástli. Je to asi 4 000 kalórií, z toho 50% sú sacharidy, 30% bielkoviny a 20% tuky, čo je schéma odporúčaná pre kulturistu, ktorý váži medzi 70 až 80 kg.
Zníženie tukového tkaniva nie je ľahká záležitosť, vyžaduje to veľa vôle a trpezlivosti. Často prehliadanou skutočnosťou je však potreba zlepšovať svalové tkanivo súbežne s poklesom tukového tkaniva, pretože každý gram „čistého svalu“ spáli viac kalórií dokonca v pokoji v porovnaní s rovnakým množstvom tukového tkaniva Bohužiaľ chudnutie nie je také ľahké, po rýchlych úspechoch na začiatku správneho výživového programu bude čoraz ťažšie zbaviť sa nadbytočného tukového tkaniva. sa rýchlo prispôsobuje zmenám stravovania a pomalému metabolizmu, ktorý je výsledkom dlhého obdobia sedavého životného štýlu a zmeny genetických faktorov nie je ľahké. Nechcete náhle a veľa chudnúť, pretože svoje telo prinútite a zbavíte sa nielen tuku, stratíte tiež svalové tkanivo a vodu, čo spôsobí toto prechodné chudnutie.
Tabuľka 2- Príklad diéty na chudnutie Tabuľka č. 1 - 1 plátok ražného chleba - 2 varené bielky - 50 g chudého syra - šalát - jablko - 1 porcia Protein Delite - 1 šálka odtučneného mlieka - 150 g kuracích pŕs - 100 g varenej ryže - šalát - 1 pohár prírodného pomarančového džúsu
Tabuľka č. 4 (po tréningu) - 1 porcia jedla Miomax s vodou Tabuľka č. 5 - 150 g tuniaka - 1 stredne pečený zemiak - šalát
Poznámka Toto je príklad diéty na chudnutie, ktorá sa dá usmerniť a ktorú je možné upraviť podľa telesnej hmotnosti a dennej úrovne fyzickej aktivity.
Používanie doplnkov výživy pri diétach
Zvýšená svalová hmota
Proteínové a sacharidové doplnky sú nevyhnutné pre urýchlenie rastu svalov. MyoMax je receptúra typu 10 v jednom produkte. Obsahuje kvalitné bielkoviny a sacharidy, aminokyseliny, kreatín, ribozín, pokročilú receptúru ZnMg a aminogén, enzým, ktorý významne prispieva k tráveniu a asimilácii bielkovín. je Volumass 35, silný stimulátor rastu svalov, odporúčaný najmä pre začiatočníkov, s obsahom 35% srvátkového proteínu a bohatým na kvalitné sacharidy.
Medzi doplnkami, ktoré pomáhajú spaľovať tuky, je v popredí vysoko kvalitný proteínový prášok, ktorý má rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní svalového tonusu. Veľmi dobrou alternatívou pre doplnenie bielkovín je Protein Delite, bohatý na aminokyseliny, ľahko sa asimiluje a má vynikajúcu chuť.
Formovanie tela, či už ide o zväčšovanie svalovej hmoty alebo chudnutie, je náročná úloha a musíte prekonávať dôležité prekážky. Mnohí to vzdajú na ceste, nepatria medzi tých, ktorí prehrávajú!