Ako strava ovplyvňuje váš cyklus a obdobie
Správnou stravou podľa príslušnej fázy cyklu sa môžu zlepšiť najmä ťažkosti ako únava, vyčerpanie, zmeny nálady alebo bolesti hlavy.
Tipy pre každú fázu cyklu
Čo mám jesť počas menštruácie?
• Zdravé tuky zo za studena lisovaných olejov, rýb alebo avokáda, ako aj koreňovej a hľuzovej zeleniny (mrkva, orechy)
Prvý deň menštruácie predchádza novému cyklu a. V dôsledku nedostatku hormónu progesterónu sa sliznica maternice uvoľňuje a stáva sa ako Menštruačné krvácanie vylúčené. Počas tejto doby je obzvlášť dôležité byť adekvátny zdravé tuky, ako napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v rybách, avokáde alebo olivovom oleji.
Tiež to sa obzvlášť nachádza v mrkve, keli, tekvici a sladkých zemiakoch Vitamín A podporuje pečeň pri spracovaní hormónov. Okolo Nafukovanie Aby sa tomu zabránilo, mala by sa variť zelenina a malo by sa zabrániť soleniu.
Proti menštruačným migrénam a kŕče tiež pomáha horčík. Dobrým zdrojom sú orechy (kešu, mandle a lieskové orechy), strukoviny, tekvicové a slnečnicové semená a potraviny, ktoré obsahujú celé zrná. Najlepšie je stravu venovať osobitnú pozornosť týždeň pred začiatkom menštruácie.
železo
Z dôvodu straty krvi počas menštruácie majú naše telá zvýšenú potrebu železo. Najmä s jedným veľmi silné menštruačné obdobie, môže sa vyskytnúť nedostatok železa. Nedostatok železa si všimnete napríklad prostredníctvom pomerne suchej pokožky a vlasov a pretrvávajúcej únavy.
Tiež na cyklu alebo menštruácia môže byť a Nedostatok železa mať negatívne účinky. Poruchy menštruácie alebo sa zhoršili Menštruačná bolesť nie sú tu neobvyklé. Najlepšie je pravidelne kontrolovať krv, aby ste zistili, či máte nedostatok železa.
Mäso sa považuje za dobrý zdroj železa pre tých, ktorí sú vegetariáni alebo Vegetárian životy by mali pravidelne používať semená, jadrá, orechy, celozrnné výrobky a strukoviny! Veľmi dôležité tu: Káva a čaj (čierny alebo zelený) môžu inhibovať vstrebávanie železa, zatiaľ čo vitamín C zlepšuje vstrebávanie.
Pokiaľ nedostatok železa pretrváva aj napriek správnej strave, odporúčame vám užívať doplnok železa, napríklad z FeelGood Shop *.
1. polovica cyklu = folikulárna fáza
V tejto prvej fáze cyklu sa telo opäť pripravuje na možné tehotenstvo. Hormón stimulujúci folikuly, skrátene FSH, spôsobuje dozrievanie folikulu a vaječných buniek, ktoré obsahuje. Zároveň sa prestavuje výstelka maternice kvôli silnému zvýšeniu estrogénu. Probiotické jedlá ako je kyslá kapusta, kimchi, sója alebo brokolicové klíčky pomáhajú lepšie spracovávať hormóny.
Ovulácia v strede cyklu = fáza ovulácie
• Vláknina a antioxidanty (brokolica, fenikel, rukola)
Medzi približne 12. a 14. dňom cyklu je ovulácia spustená poklesom hladiny estrogénu a zvýšením hormónu FSH a hormónu žltého telieska. Ideálna strava sa skladá predovšetkým z jednej strava s vysokým obsahom vlákniny s množstvom antioxidantov. Odporúčame farebné ovocie alebo zeleninu s dostatkom ich množstva vápnik ako brokolica, kel, rukola a fenikel, ale aj mak a sezam. Po ovulácii je lepšie sa čo najviac vyhnúť červenému mäsu (napr. Hovädzie a bravčové) alebo mliečnym výrobkom.
Vedeli ste, že korenie a bylinky majú najvyššiu koncentráciu Antioxidanty mať? Korenie je nielen chutné, ale aj prospešné pre vaše telo. Viažu takzvané voľné radikály, ktoré sú spôsobené oxidačným stresom, poškodzujú vaše bunky a môžu tak podporovať rôzne choroby. Platí jednoduché pravidlo, že čím intenzívnejšia (prirodzená) farba, tým viac antioxidantov. Takže nečudo, že Kurkuma * a tmavé bobule sú vysoko na zozname!
„V mojich jahodových dňoch sa snažím venovať väčšiu pozornosť rozumnému pitiu, pravidelnému stravovaniu a udržiavaniu spánkového rytmu.“
„V mojich jahodových dňoch sa snažím venovať väčšiu pozornosť rozumnému pitiu, pravidelnému stravovaniu a udržiavaniu spánkového rytmu.“
Svojej strave by ste mali venovať osobitnú pozornosť, najmä v dňoch pred menštruáciou. Mnoho žien má v súčasnosti obzvlášť chuť na sladké. Táto chuť je len známkou toho, že práve teraz potrebujeme viac horčíka. Keď narazíte na ďalšiu chuť, vyskúšajte namiesto čokoládovej tyčinky kešu oriešky alebo banán!
2. polovica cyklu = luteálna fáza
- Cereálie, strukoviny (šošovica, fazuľa), banány, tekvica,Celozrnné obilniny
V tejto fáze, krátko pred ďalším menštruačným krvácaním, sa objavia predmenštruačné príznaky (PMS) ako pocity napätia v prsníkoch, Nafukovanie, Vyskytuje sa letargia, depresia a podráždenosť. Mimochodom, 3 zo 4 žien trpia hormonálnou horskou dráhou PMS.
Obsahujúci vitamín B. Jedlo má pozitívny vplyv na náladu, pretože podporuje vývoj nosných látok serotonínu a dopamínu. Veľkú časť z neho obsahujú ovsené vločky, ražný chlieb, quinoa, ale aj strukoviny, banány a zelená listová zelenina.
Dodatočne robí Omega 3 vyrobené zo šošovice, ľanových semien, celozrnných cestovín a zelenej zeleniny dobrú náladu a chráni pred depresiou. Mali by ste sa vyhýbať najmä kyslým potravinám. Šafran sa tiež považuje za zázračnú zbraň proti symptómom PMS. Hormonálne akné sa dá zmierniť užívaním vitamínu A.
Štúdia University of Massachusetts, ktorá porovnávala údaje od viac ako 3 000 žien, zistila, že ženy robili najviac vápnik mal tiež o 30 percent menej PMS. Tekvice sú dobrým zdrojom vápnika. Dobrým zdrojom sú aj sezamové semiačka, mandle a lieskové orechy.
Chýbajú vám určité živiny? Tu môžu byť užitočné doplnky výživy, pozrite sa na nášho partnera FeelGood Shop * minulosť!