Aktualizácia fitnes; Zdravie - šport; Podstata výživového impulzu
Dostatok pohybu je mimoriadne dôležitý pre dlhodobé udržanie zdravia. Ak pravidelne trénujete fitnes a zdravie alebo robíte iné športy, robíte niečo dobré pre seba a svoje telo.
Ale aj to Diéta hrá v tomto prípade rozhodujúcu úlohu. V prvom rade je jedno, či ste rekreačný alebo súťažný športovec. Pretože v oboch prípadoch správna strava prispieva k efektívnemu budovaniu svalov a následnej regenerácii.
Máme niekoľko najdôležitejších Tipy čo, ak sa zohľadní, môže mať pozitívny vplyv na váš všeobecný výkon.
Určte energetickú náročnosť - bazálny metabolizmus, výkon metabolizmu, celkový obrat
The Potreba ľudskej energie sa dá rozdeliť na základnú rýchlosť metabolizmu a výstupnú rýchlosť metabolizmu. Spolu tvoria celkový predaj - to je množstvo energie, ktoré telo spotrebuje za deň.
The Bazálny metabolizmus predstavuje energiu, ktorú telo potrebuje na úplný odpočinok na udržanie životne dôležitých funkcií, ako je dýchanie, metabolizmus, cirkulácia a telesná teplota po celý deň. Je odkázaný na Vzťah medzi svalovou hmotou a telesným tukom. Svaly spotrebúvajú viac energie ako tuk. Pretože muži majú v priemere viac svalovej hmoty a menej tukového tkaniva ako ženy, majú prirodzene vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu. Takže ak si budujete svalovú hmotu fyzickou aktivitou, váš predchádzajúci bazálny metabolizmus sa časom automaticky zvýši.
Ďalším faktorom pre individuálny bazálny metabolizmus je postava, hmotnosť, výška, vek a celkový zdravotný stav.
Kedy Obrat výkonu sa vzťahuje na energiu, ktorú telo spotrebuje v priebehu dňa nad základný metabolizmus. Výkonnostné výdavky závisia od úrovne fyzickej aktivity. Sedenie (napr. Kancelárska práca) preto spotrebuje menej energie ako činnosti v stoji alebo ťažká fyzická práca.
Určiť ktoré Celkové predaje Ak máte zahrnuté tréningové jednotky, okrem vyššie spomenutých faktorov záleží aj na druhu športu, ako aj na intenzite a dĺžke tréningu.
Pite dosť!
Nemôžete to povedať dosť: Nezabudnite piť! Štandardnou smernou hodnotou sú 1,5 až 2 litre denne. Najlepšie je použiť neperlivú vodu alebo nesladený bylinkový čaj.
Tí, ktorí nepijú dostatok tekutín, sú často trestaní bolesťami hlavy, problémami s koncentráciou a zníženou výkonnosťou. To sa odráža aj na tréningu.
Počas namáhavých tréningov by ste preto mali medzi tým niečo piť, aby ste si doplnili vodnú a minerálnu rovnováhu.
Vytvorte si výživový plán
Hneď ako sa dozviete svoje celkové tržby, prispôsobený výživový plán vás optimálne podporí pri prijímaní kalórií a živín. Už po niekoľkých týždňoch si všimnete, ako zo svalov vychádzajú rezervné látky a ste oveľa produktívnejší ako predtým. To však funguje, iba ak telu dodáte dostatok energie.
Patria sem aj ďalšie Sacharidy tiež bielkoviny (nevyhnutné pre budovanie a udržiavanie vašich svalov!) a zdravé tuky.
Najprv by ste si však mali položiť nasledujúcu otázku: „Čo chcem týmto výživovým plánom dosiahnuť?„Chceš schudnúť? Spraviť si kondíciu všeobecne? Budovať viac svalov? Iba ak viete, čo chcete svojim tréningom dosiahnuť, môže Diéta dokonale šitá na mieru vašim cieľom byť uzavreté.
V druhom kroku sa zaznamená aktuálna situácia. „Čo zjem, kedy a koľko energie z toho získam?“ Na zodpovedanie tejto otázky môže pomôcť viesť si denník o jedle. Napríklad si zapisujte, čo ste jedli a pili každý deň sedem dní. Sedemdňové obdobie je dobré v tom, že stravovacie návyky počas týždňa sa často líšia od víkendových. Po tomto období budete mať dobrý prehľad a budete môcť vyhodnotiť, čo sa už darí a ktoré úpravy je ešte potrebné vykonať.
Komplexné výživové poradenstvo - naša spolupráca s lekárňou v Breuningerlande Sindelfingen
ImpulsESSENZ spolupracuje s lekárňou v Breuningerlande Sindelfingen, aby sme vám mohli poskytnúť najlepšiu možnú podporu v oblasti výživy. Na základe konzultácie bude analyzovaný váš súčasný výživový model, vaša potreba životne dôležitých látok bude stanovená pomocou vhodných testov a budú dané konkrétne odporúčania na optimalizáciu vašej stravy. Odborníci z lekárne sú vždy po vašom boku s radami a krokmi.
Autor: pravidelné telesné analýzy na mieste získate tiež prehľad o svojom pokroku. Takže môžeme váš tréningový a výživový plán vždy prispôsobiť aktuálnym hodnotám a cieľom.
U nás dosiahnete svoje osobné ciele v oblasti zdravia a zdravia - individuálne, efektívne a udržateľne.