Cvičebný program na chudnutie

Desať minút gymnastiky denne vás zbaví nadbytočných kilogramov.Cvičebný program je potrebné dodržiavať tri mesiace. Posilňuje svaly a uvoľňuje telo. Predtým

cvičebný program

Desať minút gymnastiky denne vás zbaví nadbytočných kilogramov

Cvičebný program by sa mal dodržiavať tri mesiace. Posilňuje svaly a uvoľňuje telo.

Pred začatím tejto série cvikov musíte urobiť niekoľko zahrievacích pohybov, chôdzu na mieste a ľahký beh

4 minúty kardiovaskulárneho cvičenia

Cvičenia, ktoré môžete robiť, sú: chôdza na mieste, pomalý beh, stúpanie po schodoch (môžete použiť lavičku alebo schod na chôdzu so striedavými nohami) alebo bicykel.

3 minúty odporových cvičení

Na tieto cviky potrebujete dve váhy po jednom kilogramu. Na jednu minútu urobte nástenné plaváky. Postavte sa čelom k stene a s chodidlami od seba.

Ruky si opierajte o stenu, postavte sa na končeky prstov a ohýbaním paží jemne tlačte telo k stene. Pokračujte ďalším minútovým cvičením: postavte sa pred stoličku. Ohýbajte sa s nohami rovno, až kým nebude chrbát rovnobežný s podlahou. Mierne pokrčte kolená a podoprite sa stoličkou. Na druhej strane držte závažie, ktoré dvíhate rovnobežne s telom, tak vysoko, ako len môžete.

Ukončite odporové cvičenia minútou kontrakčných pohybov bicepsu. Cvičenie sa vykonáva v sede na stoličke, pričom v každej ruke držíte závažie, ktoré sa ľahko vytiahne smerom k hrudníku.

2 minúty cvikov na brucho

Ležať na chrbte, chodidlá majte na zemi s pokrčenými kolenami a od seba. Ruky natiahnite blízko tela s dlaňami na podlahe. Hlavu majte mierne zdvihnutú, bradu smerujte k hrudníku.
Zdvihnite trup z podlahy a držte pozíciu, kým nepočítate do 4. Potom urobte minútu striedavými pohybmi zdvíhania rúk a nôh z ľahu na podlahu lícom nadol.

1 minúta naťahovania

Vykonajte dychové cvičenia po dobu 30 sekúnd a pokračujte v natiahnutí paže 30 sekúnd (založte ruky, potom obidve ruky natiahnite nad hlavu a vytočte ruky nahor).