Ahojte TPU mam 16 rokov a 92 kg (ak mi viete pomoct s nejakou radou ako schudnut, diety, cviky

Ak máte ambície, môžete rýchlo schudnúť, pretože je ťažké udržať počet kalórií, aby ste udržali tých 92 kg. Znížte počet sacharidov a tukov, zvýšte počet bielkovín. Odvážte sa a na http://calorii.oneden.com/ vypočítajte, koľko toho zjete, a pošlite mi odpoveď s menu.

radou

Športovať môžete behom alebo iným typom kardia alebo posilňovňou. Maximálne 1–2 ovocie denne (bez banánov, bez hrozna), namiesto toho môžete jesť zeleninu.

Ahoj
Myslím, že by ste si mali urobiť malý prieskum svojho zdravia. možno máš žľazu/možno si sa liečil.
Požiadajte o radu odborníka na výživu a po niekoľkých testoch z vás urobí prispôsobenú stravu.
Dobrý večer

Neurčili ste, koľko ste teraz vysokí, aby ste zistili, či/koľko potrebujete na chudnutie.

Uveďte tento detail, potom uvidíme.

Myslím, že nie je také ťažké zmerať si výšku.

NEOBYČAJNE, vo vašom prípade je to Obezita (trieda 2):(

Vaša IDEÁLNA hmotnosť by mala byť 54,3 kg - pozri odkaz:
http://www.dietetik.ro/. počítač

Takže máte IDEÁLNU hmotnosť nad 38 kg, takže tých 38 kg môžete „zraziť“!


Vo vašom veku však neexistujú ŽIADNE diéty (nijakého druhu), ale veľa pohybu/športu (najlepšie v posilňovni, každý deň), zdržujete sa sladkostí, jete menej (kvantitatívne), po vyučovaní nejete. 19 a LEN niečo „ľahké“ večer, zjete IBA ČIERNY chlieb (alebo raž) a veľmi MALÉ (1-2 krajce k jedlu) atď.


Vyberte si jedlá, ktoré majú menej kalórií/denne (na zníženie denného príjmu kalórií) - pozri tabuľky v odkaze:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/


Jedáva sa v PRAVIDELNÝCH hodinách: raňajky sa podávajú medzi 7-8; obed sa užíva medzi 12, 30-13, 30; a večera medzi 18.-19.
O 10 a 15 si môžete dať „občerstvenie“.

Touto „metódou“ CHUDNEM 9-10 kg za 6 týždňov!
Inak som jedol, čo som chcel (samozrejme v miernom množstve).

POVINNE, mali by ste sa tiež poradiť s NUTRITIONISTOM!