cvičenia; doma - fórum Softpedia
správne ťahanie tyče
to stačí, nič viac nepotrebujete
Môžete poslať súkromnú správu.
Unknown10, 28. júla 2019 - 22:09, povedal:
1. Postupné preťaženie. Ak si udržujete rovnakú hmotnosť niekoľko mesiacov, sval nerastie, pretože nemá novú výzvu. Po vykonaní 12 opakovaní sa všeobecne predpokladá, že ste úroveň prekročili.
2. Môžete pracovať, čo chcete, tí, ktorí vyrábali pyramídy, alebo ľudia zo starovekého Grécka (ktorí vyzerali ako „grécki bohovia“, môžete ich vidieť aj na sochách) na to nemysleli.
Upravené AdiTwism, 28. júla 2019 - 23:53.
Youtube je taký plný cvičenia s váhami alebo bez nich, že je ťažké dať nové rady. lepšie sa tam pozrieť
máte tiež nápady na zariadenia.
Zdá sa, že plaváky sú ľahké? robte ich oveľa pomalším tempom. Alebo rýchlejšie. Alebo skokom. atď.
S tým cvičením o pár rokov.
Plaváky ich nerobia rýchlo, naopak, robím ich dosť pomaly, ale moja nezodpovedaná otázka znie: 1. Je niečo v neporiadku, keď robím každý deň to isté ex, ale striedam (6 ses z 6 3 s z 12).
Po príchode činiek by som chcel pracovať asi takto: Dim: -biceps, triceps (okolo 9 hodiny)
Obed: - späť, plecia (okolo 2 hodiny)
Večer: -Piept (6-7)
2 týždne, ako som povedal na začiatku témy, som robil niečo doma 6 dní v týždni a dal si pauzu.
Nechcem si ani mesiace udržiavať rovnakú váhu. Objednal som si súpravu 32 Kg a keď môžem cvičiť so 16 činkami, hovorím, že je to dobré.
Upravil Unknown10, 29. júla 2019 - 07:56.
bezodná forma
zmyslom vývoja svalov je dobre pracovať, cítiť sa dobre, dobre sa brániť, nie dobre vyzerať
ak sa pozriete na skvelých športovcov - vo filmoch nemajú opuchy so steroidmi
vyzeráš lepšie ako bojovník bojových umení ako ako kulturista
Poviete si dvor - to je ideálne miesto na rozvoj, ako ho natrieť na činky, brať a rúbať drevo, kopať vinič, niesť úrodu a vrcholným cvičením je kosenie
ak odolávate kose 8 hodín, nepotrebujete žiadne ďalšie školenie
Upravené Oxigen1234, 29. júla 2019 - 08:18.
Odpovede na otázky položené v úvodnom príspevku:
1. Predpokladám, že chcete pestovať svalovú hmotu, nie silu. Preto by ste si mali zvoliť svoju váhu, aby ste mohli urobiť 10 - 12 opakovaní. Tým, že ste doma, asi toho veľa nemáte po ruke. Ale pri základných cvikoch sa pokúste zvoliť túto váhu.
2. Bolo by dobré striedať každý deň tréningu. Musíte im tiež poskytnúť obdobie na zotavenie svalového tkaniva zo skupiny, na ktorej pracujete. Napríklad ak robíte hrudník a biceps v pondelok, povedal by som, že v utorok jej necháte chrbát a triceps, potom v stredu hrudník, späť štvrtok a piatok biceps + triceps. Ak môžete, každý deň cvičte rôzne cviky. Na trakciách idete zvoliť rôzne predajne.
V neposlednom rade nezabudnite na správnu stravu, inak nebudete môcť dosiahnuť požadované výsledky. Úspech!
A malá záverečná otázka. Ak stále chcete nabrať trochu svalovej hmoty, prečo nezačať posilňovňu?
Unknown10, 29. júla 2019 - 08:40, povedal:
Zo zvedavosti sa pýtam, čo sa stane, ak pre ruku robím s hmotnosťou 4 kg a potom s hmotnosťou 1 kg a potom znova so 4 kg a znova s kg ?
Robím to rád, pretože robím 10-krát s hmotnosťou 4 kg asi 4-krát a medzi 4 kolami so 4 kg robím s 1 kg asi 30-krát. Niečo má, nejako mi to deformuje ruku ?
A záleží na tom, či si vezmem pohár a žujem bielkoviny a nezmiešam ich s vodou, ako to urobím? Nerozpúšťa sa, nevstrebáva sa ?
A ak sa neohrejem a nebudem priamo dvíhať činky, niečo je ?
Môžete poslať súkromnú správu.
milovme, dňa 06.08.2019 - 20:42, povedal:
Zo zvedavosti sa pýtam, čo sa stane, ak pre ruku robím s hmotnosťou 4 kg a potom s hmotnosťou 1 kg a potom znova so 4 kg a znova s kg ?
Robím to rád, pretože robím 10-krát s hmotnosťou 4 kg asi 4-krát a medzi 4 kolami so 4 kg robím s 1 kg asi 30-krát. Niečo má, nejako mi to deformuje ruku ?
A záleží na tom, či si vezmem pohár a žujem bielkoviny a nezmiešam ich s vodou, ako to urobím? Nerozpúšťa sa, nevstrebáva sa ?
A ak nerobím kúrenie a nezdvíham závažia priamo, niečo je ?
Neviem, či vymyslíte niečo nové, ale kto má výsledky, ten tak nerobí. Vyberte si váhu a urobte 12 opakovaní. Vyrobili ste ich? Zvýšiť váhu. Urobte 12 opakovaní. Vyrobili ste ich? Zvýšiť váhu. Musíte rásť v opakovaní (do 12 rokov) alebo v hmotnosti, bez ohľadu na to, ako dlho to držíte, či už to robíte za deň alebo za týždeň. Dôležitý je pokrok.
Nemá zmysel robiť 1 kg 30-krát. Je to ako zdvihnúť ruku hore 300-krát. A tak ? Nikto nehovorí, že budujete svalovú hmotu, ak zdvihnete ruky vo vzduchu 300-krát. Nevyvíjate tlak. Je to príliš ľahké pre svaly. Je to ako chôdza, svaly z chôdze nespravíte. Svaly robíte tlačením, ťahaním, zdvíhaním, prenášaním, chôdzou so záťažou na chrbte atď. Kľúčom je váha. Sval je silný preto, lebo sa veľmi pohybuje, nie preto, že robí veľa kontrakcií. Maratónec robí veľa kontrakcií, nepoužíva činky a vyzerá.
Nie je dobré konzumovať múku a prášok a dostať sa na všetky vnútorné steny alebo za krk. Môžete trpieť vecami, pretože to nie je prirodzené. Vložte bielkoviny do jedla alebo iného nápoja. Mal by sa dostať do žalúdka, nie do nosa alebo na iné miesta.
Má niečo, ak to nezohrejete. Ak si sadnete na kašeľ, nebudete schopní vstať a nebudete mať výsledky. Potom, ak si zlomíte šľachu, alebo máte svalový kŕč a vaša váha padá na nohy alebo krk.
Upravené AdiTwism, 6. augusta 2019 - 22:24.