Cvičenia, ktoré môžete robiť so svojou dcérou!
Denise Austin je 57-ročná americká inštruktorka fitnes. Toto je známe kvôli bezchybnej fyzickej kondícii a tréningovým programom.
Denise sa tentokrát prihlásila do „práce“ so svojou dcérou. Tu sú tí dvaja, ktorí sa zúčastňujú zahrievacieho tréningu. Pozrite si video a obrázky uvedené nižšie, niekoľko cvičení, ktoré mama a dcéra spolu robia radi, aby vám účinne tonizovali ruky, stehná a zadok.
Brucho stojace so zdvihnutými kolenami
Zdvihnite pravé koleno, aby ste sa dotkli ľavého lakťa, aby ste mali stiahnuté brucho. Postupne obmieňajte jednotlivé časti, skákajte po nohách a minútu ich otočte. Výhody: tonizácia brucha, kardio tréning, zlepšenie držania tela.
Bočné liatie s rotáciou kmeňa
Chodidlá vyberte do strany a prsty na nohách držte smerom dopredu. Vykonajte bočný ohyb doprava a váhu tela nechajte na pravú nohu. Ľavú ruku položte na podlahu a otáčajte trupom, pravú ruku natiahnite smerom k stropu. Opakujte na opačnú stranu. Spustite jednu minútu. Výhody: Rotácia trupu tónuje brušné svaly.
Vykonajte predný drep a položte pravú nohu dopredu s rukami v bok. Chrbát majte vystretý. Stiahnite si brušné, zadkové svaly a jemne zdvihnite panvu z podlahy, potom ju sklopte, predĺžte ľavú nohu a pokrčte pravé koleno po dobu 30 sekúnd. Výhody: tonizuje stehná, boky a zadok.
Pokrčte kolená a jemne ohnite trup dopredu. Lakte držte pri tele a precvičujte svoje bicepsy so závažiami, ktoré na minútu predĺžia a prehnú predlaktia. Opakujte na opačnú stranu. Výhody: tonizuje a tvaruje ruky, gluteálne svaly a stehná.
Zadné záhyby so zdvihnutými rukami
Položte ľavú nohu dozadu a uvoľnite svoju telesnú hmotnosť, keď ohýbate pravé koleno a spúšťate ľavé koleno smerom k podlahe. Zároveň zdvihnite ruky so závažiami vo výške ramien. Striedajte časti po dobu jednej minúty. Výhody: trénuje komplexnú skupinu svalov tela, paží, bokov, stehien, zadku a nôh.
Ležiace na boku, s pokrčeným lakťom a predlaktím položeným na podlahe, držte obe chodidlá rovno. Zdvihnite jednu nohu nahor a priblížte ju čo najbližšie k pokožke hlavy. Zdvihnite a položte nohu na 30 sekúnd. Opakujte na opačnú stranu. Výhody: Tónuje vnútorné stehenné svaly.