CVIČENIA NA KOREKCIU CHRBTY
Zlé postavenie je problém, ktorý ovplyvňuje veľkú časť spoločnosti. Odchýlky od normy vyplývajú z genetických podmienok a denných návykov - ťažká fyzická práca alebo oproti nej sedavý životný štýl a nedostatok fyzickej aktivity sa podpisujú na zaťaženej chrbtici. V ktorých kategóriách rozdeľujeme príčiny chýb držania tela? Aké nápravné opatrenia by sa mali vykonať na odstránenie alebo prevenciu nezrovnalostí?
Príčiny chýb držania tela
Existuje veľa dôvodov, prečo máme nie príliš dokonalú chrbticu. Príčiny chýb držania tela možno rozdeliť do dvoch kategórií: pozičné a štrukturálne. príčiny štruktúra v zásade existujú trvalé anatomické deformácie, ktoré sa liečbou nemusia napraviť. Niektoré nerovnomerné dĺžky nôh a niektoré problémy s členkami a nohami je však možné napraviť cvičením.
Medzi príčiny pozičný nesprávneho držania tela sa počíta
- zlý zvyk udržiavať nesprávne držanie tela - človek si z akýchkoľvek dôvodov neudržiava správne držanie tela
- psychologické faktory, najmä sebaúcta
- normálne vývojové a degeneratívne procesy
- bolesť, ktorá vedie k abnormálnemu držaniu svalov
- svalová nerovnováha, kŕče alebo kontrakcie
- nadmerná pohyblivosť alebo hypomobilita
- dýchacie podmienky
- všeobecná slabosť
- nadváha
- strata propriocepcie - schopnosť vnímať polohu tela
- je založená na pasívnej podpore neergonomickej stoličky
Napríklad v dospievaní môžu byť posturálne chyby spôsobené nasledujúcimi príčinami:
- nosenie školského batohu na jednom ramene namiesto dvoch,
- poloha v podrepe pri sledovaní televízie, domácich úloh alebo čítaní kníh,
- preprava príliš ťažkých predmetov na fyzický stav,
- nadmerne a nesprávne športovať,
- všetky ostatné činnosti týkajúce sa iba jednej časti tela.
Takéto ohrozenie chrbtice sa často vyskytuje počas školského veku a puberty.
Na korekciu chýb chrbtice je možné ich vykonať korekčné cvičenia, ktoré je možné vykonať aj na zabránenie týmto vadám.
Oprava chýb držania tela
Nesprávne držanie tela v dôsledku chýb chrbtice môže viesť k silným chronickým bolestiam a rôznym dysfunkciám.
Postoj nášho tela, inými slovami, vzťah medzi časťami tela - hlavou, trupom a končatinami vo vzťahu k nim. Pozícia tiež komunikuje neverbálnu reč tela, ktorá odráža sebaúctu a mentálny postoj.
Optimálnym alebo ideálnym držaním tela je stav svalovej a kostrovej rovnováhy, ktorý chráni nosné štruktúry tela pred úrazmi alebo progresívnymi deformáciami, a to pri práci aj počas odpočinku. Zahŕňa to polohovanie kĺbov, aby sa zabezpečilo minimálne napätie na tele. Namiesto toho zlé držanie tela zvyšuje tlak na kĺby.
Držanie tela je spojené s konceptom mechaniky tela, kde akákoľvek bolesť pociťovaná telom môže viesť k rôznym problémom, napríklad:
Bolesť v dolnej časti chrbta alebo kolena môže byť dôsledkom porúch panvových kĺbov.
Bolesť hlavy, namáhanie očí a krku a bolesť v hornej časti chrbta môžu byť spôsobené príliš veľkým naklonením hlavy dopredu alebo dozadu.
Účinky chýb držania tela môžu byť ďalekosiahle, zahŕňajú dýchací, tráviaci a obehový systém a muskuloskeletálny systém.
Cvičenie na korekciu chrbtice - príklady
Jeden z prvých a základných cviky na chrbticu je to takzvaná nápravná gymnastika detí. V dospievaní je muskuloskeletálny systém iba v kontúrovacom a vývojovom štádiu, a preto je tak dôležitá včasná diagnostika a príslušné nápravné cvičenia na odstránenie nezrovnalostí. Je tiež užitočné zapojiť do nich deti, ktoré nemajú problémy s chybami chrbtice korekčné cvičenia chrbtice - na preventívne účely.
Preventívne opatrenia pri cvičení exekúcie na opravu chrbtica a tipy, ktoré ovplyvňujú účinnosť korekcie:
- Snažte sa nehýbať
- Cviky robte ľahko
- Hneď ako pocítime bolesť, ukončíme nápravný tréning
- V intervaloch medzi jednotlivými typmi cvičení si dáme pauzu, aby sme uvoľnili svaly
- Každá pozícia, ktorú zaujmeme včas cviky na chrbticu musí sa držať najmenej 10 sekúnd
- Efektívnosť nápravných cvičení na chrbticu je určená ich pravidelnosťou - iba časté tréningy prinesú merateľné výsledky.
Druhy cvikov na chrbticu