Cvičenie a kontrola hmotnosti
46. KONGRES RUMUNSKEJ SPOLOČNOSTI ANESTÉZIE A INTENZÍVNA TERAPIA
Ultrazvukový tábor Constanta 2020
NÁRODNÝ KONGRES MODERNÝCH NEUROSCIENCIÍ „NEUROSCIENCE SPOJUJÚ ĽUDÍ“
26. národný kongres Rumunskej spoločnosti pre pneumológiu, ONLINE
XXIII. Národné sympózium psychoeuróndekrinológie - online
IV Prekladové sympózium o personalizovanej onkológii na boj proti rakovine
ROSPEN - XXI Národné sympózium o klinickej výžive, 2020
XXIII Národné sympózium neuroendokrinológie 2020
13. kurz tráviacej patológie
Aktualizácia hepatológie 2020 „Multisystémový charakter chorôb pečene“
18. národný kongres cukrovky, výživy a metabolických chorôb 2020
ONLINE SYMPÓZIUM O MODULÁRNYCH NEUROVEDOMI „PORUCHY LIEČBY A PORUCHY POHYBU“
Dni rumunskej nukleárnej medicíny 2020
Národná konferencia otolaryngológie a cervikofaciálnej chirurgie 2020
Druhé vydanie národnej konferencie „Novinky a perspektívy invazívnej medicíny“, online
Správa strážcu medzi špecialitami - online
Kurz Anatomopatologické a klinické korelácie v gastroenterológii
18. národný kongres Rumunskej federácie pre cukrovku, výživu, metabolické choroby (FRDNBM)
6. ročník kongresu Rumunskej spoločnosti pre hypertenziu
Novinky v oblasti systémových chorôb 2020
Národná konferencia o zobrazovaní prsníkov
Výročný kongres spoločnosti pre kontaktné šošovky a povrchy očí
ZHODY - Farma Praktický webinár zameraný na zamestnancov lekární z Banátu a Oltenia, ale nielen
Výročné sympózium klinických štúdií prináša do popredia lekcie kvôli pandémii COVID-19
Kongres Rumunskej spoločnosti pre transplantáciu kostí - ONLINE
Výročné stretnutie spoločnosti Contact Lens and Eye Surface Society 2020, online podujatie
IV. Kongres Rumunskej spoločnosti pre cievnu chirurgiu
„Prístupnosť, služby a komunikácia. Zameranie: kancelária rodinného lekára a lekáreň “
Lekárske dni „Vasile Dobrovici“ a Národný kongres urogynekológie - ONLINE
Národná konferencia lekární 2020
Mirela Ionescu, Adela Apostol Anca
Chudnutie spočíva v zmene energetickej rovnováhy tela v zmysle dosiahnutia vyššej spotreby energie ako kalorického príjmu. Proces znižovania tukových zásob sa však nedá redukovať na jednoduchý algebraický súčet prijatých a spotrebovaných kalórií.
Pokles kalorického príjmu (diéta) má svoje nesporné výhody, ale účinnosť je obmedzená zásahom niektorých adaptívnych mechanizmov organizmu na nízkokalorický príjem. Po počiatočnom úbytku hmotnosti v prvých dňoch kalorického obmedzenia nasleduje plató asi 2 týždne, pri ktorom je úbytok hmotnosti veľmi malý.
Cvičenie má nielen úlohu spotrebiteľa energie, ale zasahuje aj do určitých metabolických a enzymatických procesov, urýchľujúcich „spaľovanie“ tukovej hmoty. V tomto zmysle napríklad fyzická námaha prelomí začarovaný kruh hyperinzulinizmu, ktorý charakterizuje obéznych ľudí, obezita má diabetický účinok. Zvýšený príjem sacharidov vedie k hyperglykémii, ktorá vedie k zvýšenej sekrécii inzulínu. Inzulín katalyzuje proces lipogenézy v tukovej bunke. Výsledkom je ukladanie tukov v bunkách a tiež návrat k normálnej hladine cukru v krvi.
Počas cvičenia svalová kontrakcia stimuluje sekréciu glukagónu, čím inhibuje lipogenetický účinok inzulínu.
Regulačným účinkom stresu na chuť do jedla je pokles kalorického príjmu v deň bezprostredne po trvalej fyzickej aktivite. Je obzvlášť zaujímavé poznamenať, že vplyv na chuť do jedla závisí od typu úsilia. Pri cvičení s vysokou intenzitou predstavuje energetický substrát glukóza, zatiaľ čo - pri stredne intenzívnej námahe - na udržanie svalovej aktivity sa konzumujú hlavne mastné kyseliny. Následne, pri sile-rýchlosti, spotreba glukózy určuje aktiváciu kortikálneho centra hladu. Mierna aktivita však znižuje kalorický príjem uvoľňovaním anorexigénnych látok.
Ďalšou motiváciou pre tento jav by bolo dočasné zvýšenie telesnej teploty po námahe s inhibičným účinkom na hlad.
Zvýšený prietok obličiek, glomerulárna filtrácia a diuréza po námahe sú ďalším pozitívnym účinkom na chudnutie znížením zadržiavania vody.
Uvedené procesy predstavujú iba časť motivácií zapojenia športu do úsilia o udržanie váhy medzi fyziologickými limitmi, štúdií na túto tému je veľa.
Otázka však znie: aké úsilie zaisťuje maximálnu účinnosť pri znižovaní zásob telesného tuku? Vysoko intenzívne úsilie alebo úsilie s nízkou intenzitou? Úsilie o polovicu alebo nepretržité úsilie?
Na zodpovedanie týchto otázok je potrebné objasniť niekoľko vecí. Pri vynaložení vysokej intenzity je energetickým substrátom glukóza, palivo, ktoré je možné mobilizovať a použiť dostatočne rýchlo na uspokojenie energetických potrieb kontrakcií s vysokou intenzitou. Pri vytrvalostnom úsilí je však zdrojom energie lipolýza, ktorá sa uskutočňuje oxidáciou 2 substrátov: intramuskulárne triglyceridy a voľné mastné kyseliny pochádzajúce z tukových zásob. Počas cvičenia s nízkou intenzitou sú voľné mastné kyseliny takmer výlučným zdrojom energie, zatiaľ čo pri stredne vysokej námahe tvoria svalové triglyceridy asi polovicu všetkých oxidovaných tukov. Aj keď sa cvičenie s nízkou intenzitou (napr. Chôdza) udržiava takmer výlučne vďaka oxidácii lipidov, zatiaľ čo médium (ľahký beh) je len polovičné, je chybou, že sa pri cvičení zameranom na redukciu tukového tkaniva nezohľadňuje. spotreba energie, ktorá je 2,6-krát vyššia pri úsilí strednej intenzity.
- Chôdza, pri rýchlosti 5 km/h (rýchla chôdza) - 0,6 kcal/kg telesnej hmotnosti/km.
Pri rovnakej rýchlosti sú náklady na energiu vyššie, ak sa zvýši dĺžka krokov a zníži frekvencia, ako naopak.
- rasa. Zvýšenie spotreby energie sa dosahuje prednostne predĺžením doby chodu a udržaním stáleho rytmu ako pri reverznom riešení (krátke šprinty).
- plávanie, s vyššou spotrebou energie u mužov.
Z hľadiska chudnutia sú rozhodujúcimi faktormi tak spotreba energie, ako aj trvanie námahy, pretože mobilizácia mastných kyselín z usadenín a ich vzhľad v krvi sú zbytočné, ak úsilie, ktoré ich vyvolalo, netrvá dostatočne dlho. aby boli aj oxidované. Inak sú inkorporované ako triglyceridy na rôznych územiach tukového tkaniva. Predpokladá sa, že optimálny čas na oxidáciu mastných kyselín by mal presiahnuť 30 minút.
Je potrebné poznamenať, že trénované organizmy sú na rozdiel od sedavých schopné oxidovať vyššie percento mastných kyselín. V jednej štúdii bola celková oxidácia tukov u trénovaných ľudí o 1/3 vyššia. Ľudia zapojení do vytrvalostných snáh sú preto schopní oxidovať mastné kyseliny z tukových oblastí rovnakou rýchlosťou, ako boli mobilizované v krvi, zatiaľ čo v sedavom prostredí bola významná časť mobilizovaných mastných kyselín resyntetizovaná na triglyceridy.
• Najlepšie proti obezite je kombinovať pokles kalórií v potravinách + zvýšenie spotreby energie fyzickou námahou.
• Najefektívnejším typom úsilia je cyklický typ (beh, plávanie, jazda na bicykli atď.).
• Optimálna intenzita úsilia je priemerná.
• Trvanie tréningu by malo presiahnuť 30 minút.
• Školenie zvyšuje účinnosť procesu lipolýzy. Odporúča sa frekvencia najmenej 3 tréningov týždenne.