Cvičenie a udržiavanie emočného a duševného zdravia - MYSLOVÝ INŠTITÚT

Zdravotné výhody cvičenia sú dobre známe. V posledných rokoch sa štúdie zamerali na výhody cvičenia pre emočné a duševné zdravie. Mladí aj dospelí, ktorí pravidelne cvičia, majú lepšie duševné a emocionálne zdravie v porovnaní s neaktívnymi sedavými ľuďmi a „cvičenie redukuje príznaky depresie a úzkosti a zlepšuje náladu“ (Svetová zdravotnícka organizácia - WHO). V súlade s tým WHO odporúča cvičenie ako spôsob zníženia rizika depresie alebo úzkosti.

cvičenie

Štatistiky ukazujú, že približne 7 - 12% dospelej populácie má poruchy ako depresia alebo úzkosť, ktoré si vyžadujú určitú formu intervencie (drogovej a/alebo psychologickej). Modifikácia životného štýlu a najmä pravidelné cvičenie sa stali alternatívnym alebo intervenčným opatrením doplňujúcim psychoterapiu a drogovú terapiu.

Cvičenie:

  • je to efektívny spôsob regulácie alebo kontroly negatívnych emocionálnych stavov (depresia, hnev, úzkosť, obavy);
  • zlepšuje kvalitu spánku;
  • znižuje stres, únavu a negatívny vplyv každodenného stresu.

Plánované zapojenie do fyzických aktivít tiež zvyšuje frekvenciu sociálnych interakcií, čo má za následok posilňovanie sociálnej podpory a zvyšovanie prijatej pozitívnej spätnej väzby. Dôsledkom toho je zlepšenie pohody a zníženie úzkosti alebo depresie.

Antidepresívny účinok cvičenia

Cvičenie je účinnou formou adaptácie pre mnohých ľudí s emočnými ťažkosťami (depresia alebo úzkosť).

Štúdia neziskovej nadácie pre duševné zdravie (Mind) ukazuje, že:

  • 83% ľudí s problémami s duševným zdravím sa rozhodne pre cvičenie ako formu znižovania stresu a emočnej kontroly;
  • 2/3 z nich pociťuje výhody cvičenia znížením intenzity depresívnych prejavov a znížením stresu a úzkosti.

Antidepresívny účinok sa vyskytuje najmä vtedy, keď:

  • cvičebný program trvá viac ako 9 týždňov a zahŕňa niekoľko sedení týždenne;
  • cvičenie trvá viac ako 30 minút (medzi 30 a 60 minútami), stredná a vysoká intenzita (aeróbne cvičenia - beh, plávanie, jazda na bicykli) a väčší počet dní v týždni ( priemerne 5 dní v týždni).

Výhody cvičenia sa prejavujú najmä pri miernej depresii a stredne ťažkej až ťažkej depresii. Cvičenie v kombinácii s psychoterapiou, behaviorálnou terapiou a liečbou majú dlhodobé pozitívne účinky.

Niektoré štúdie preukázali, že pri stredne ťažkej depresii má cvičenie účinky podobné psychoterapii alebo behaviorálnym zásahom (Harvardská lekárska univerzita).

Druhy a frekvencia cvičení

Príležitostne počítačové hry, prístup na internet, sledovanie televízie

2-3 krát týždennefyzické voľnočasové aktivity, rekreácia (tanec, záhrada, prechádzky v parku), športové aktivity (beh, tenis, futbal, fitnes)

5-6 krát týždenneplánované aeróbne aktivity, minimálne 30 minút denne (plávanie, bicyklovanie, jazda na kolieskových korčuliach, lyžovanie, vodná gymnastika)

Dennezvyšovanie denných fyzických aktivít: používanie schodov namiesto výťahov, prechádzky, parkovanie auta mimo kancelárie.