Cvičenie celého tela
Je veľmi ľahké nájsť výhovorky, prečo sa nehýbať. Ak nemáte čas ísť do posilňovne, nemáte ospravedlnenie pre cvičenie doma. Ak pracujete v intervale, trvá to iba 12 minút. Takže žiadne výhovorky!
Keď už hovoríme o tom, navrhujem tréning, ktorý si môžete urobiť doma. Teraz si poviete, že nemáte vybavenie, ale potrebujete iba 2 plastové platne alebo 2 CD/DVD 🙂
Je to tréning pre celé telo, pracujete funkčne s váhou vlastného tela.
Plastové platne vložte pod podrážky, aby ste zaistili „pošmyknutie“ na parkete alebo koberci. S oporou v rukách posuňte nohy dozadu, až kým nedosiahnete polohu dosky. Potom dajte chodidlá do východiskovej polohy (chodidlá by mali byť blízko dlaní). Všetko opakujte 15-krát.
Vynikajúci cvik na stehná. Zatvorte nohy, jednu nohu na doske, zadnú nohu dajte do zákruty a potom ju dajte do východiskovej polohy.
Všetko opakujte 15-krát na každú nohu.
Ak chcete pracovať na tricepsoch, musíte cvičiť. Opierka na kolenách, dlane na doskách (nikdy som si nemyslela, že to poviem!), Striedavo majte jednu ruku vpredu a lakte vzadu (ako na obrázku).
15 opakovaní na každú ruku.
Teraz, keď som to objasnil, čítajte ďalej
Je to komplexné cvičenie, ktoré precvičí vaše brucho aj vaše ruky a chrbát.
Sadnite si na chrbát s vystretými nohami a rukami v tvare písmena „T“ s platničkami pod dlaňami. Ruky držte vzpriamené, súčasne zdvihnite ruky aj nohy. Pre ďalšiu výzvu sa snažte nepodopierať si prsty na nohách.
Všetko opakujte 20-krát.
Cvičenie, pri ktorom precvičíte vnútorné aj vonkajšie stehno, zadok aj chrbát. Sadnite si s chodidlami pri sebe, mierne pokrčenými kolenami, pravou nohou pokrčenou a pod ňou platničkou. Pravú nohu dajte čo najviac do strany, aby ste udržali správny tvar cviku. Vráťte sa do východiskovej polohy.
Všetko opakujte 15-krát na každú nohu.
Vynikajúca pre tvarované bruško a silný chrbát.
Sadnite si na chrbát, nohy v tvare písmena „V“, s doskami pod pätami. Chrbát majte vystretý, dlane dajte na zátylku (nie prekrížené!), Telo zdvihnite súčasne so zdvíhaním opätkov. Zostup by sa mal robiť súčasne čo najpomalšie.
Všetko opakujte 25-krát.
Toto je cvičenie, ktoré by nemalo chýbať, ak si chcete spevniť chrbtové svalstvo. Pomáha tiež vašim ramenám a rukám.
Ležiace na bruchu, s dlaňami na doskách (opäť!), Posúvate telo nahor, držte oporu v rukách (pozri fotografiu) a držte polohu trochu hore. Vráťte sa do východiskovej polohy.
Perfektné cvičenie na nohy, brucho a chrbát.
Vychádzate z plankovej polohy s podrážkami na už známych plastových doskách. Ohnite ľavé koleno a zasuňte ho do ľavého lakťa. Striedajte s druhou nohou.
Všetko opakujte 20-krát (10 s každou nohou).