Riešenia EvZ 8 na zbavenie sa únavy - Hotnews Mobile
 |
| Zbavte sa únavy Foto: Evenimentul Zilei |
1. Jedzte každé tri až štyri hodiny. Tri malé jedlá a dve občerstvenia denne môžu udržiavať vašu hladinu cukru v krvi stabilnú, hovorí hovorkyňa Americkej dietetickej asociácie Roberta Anding. Buďte opatrní, veľké množstvo jedla vyžaduje na strávenie viac energie, čo by vás mohlo nechať bez energie. Kombinujte sacharidy, bielkoviny a zdravé tuky, ako sú ryby, olivy a lieskové orechy. Špecialisti vám tiež ponúkajú niekoľko nápadov na menu: nízkotučný jogurt s ovocím a pár čajových lyžičiek celých zŕn.
2. Popoludní žiadny kofeín. Normálne mierne množstvo kofeínu, 200 - 300 miligramov, ktoré si môžete vziať z dvoch alebo troch šálok kávy, vám môže dodať energiu, hovorí Anthony Komaroff, profesor na Harvardskej lekárskej fakulte. Ak sa však konzumuje vo väčšom množstve alebo popoludní alebo večer, kofeín môže ovplyvniť kvalitu vášho spánku.
3. Umyte si tvár trochou vody. 55% ľudí v štúdii uviedlo, že sa cítia viac nabití energiou, ak používajú „vodnú terapiu“.
4. Prejavte svoje pocity. Ak sa niečoho bojíte alebo ak máte strach alebo stres, povedzte presne, ako sa cítite. Keď sa o týchto témach porozprávate s inou osobou, pomôže vám to vidieť veci jednoduchšie.
5. Počúvajte hudbu. Toto je jeden z najlepších spôsobov, ako sa cítiť dobre a cítiť sa energickejší. Niektoré štúdie preukázali, že hudba vás môže odviesť od pocitu únavy.
6. Urobte dobrý skutok. Dobrovoľníctvo vám dá pocit energie, pretože sa vďaka nemu budete cítiť dobre, urobíte šťastným, zvýšite sebavedomie a získate pocit, že môžete mať nad svojím životom kontrolu, tvrdí štúdia zverejnená v časopise Journal of Health and Social Behavior.
7. Skryte budík. Ak sa často budíte, aby ste zistili, koľko času zostáva do spustenia alarmu, spánok bude trpieť, hovorí Kelly Carden, lekárka v Sleep Health Center. Táto hypervigilancia udržuje mozog v bdelom stave a bráni vám v hlbokom spánku. Riešením je opätovné zapnutie hodín tak, aby ste už nevideli na obrazovku alebo ich nedávali na podlahu.
8. Dajte na papier to, čo musíte urobiť. Jednoduchý fakt, že už plán máte, vo vás vyvolá pocit, že ste dosiahli pokrok, a umožní vám relaxovať.