Cvičenie doma VS cvičenie v telocvični - Vlad Dorobăț
26. októbra Domáce tréningy VS tréningy v telocvični
V poslednej dobe sa mi vynára táto otázka: „môžem sa z domu pripraviť fitnes?“
Sú veci, ktoré si ani neuvedomujem, že môžu byť pre iného človeka mätúce. Náhodou si uvedomujem, že to, čo viem ako základné, nemusí byť nevyhnutne základné pre každého.
Dnes budem hovoriť o tréningoch doma a doma, o rozdieloch medzi nimi, výhodách každého z nich a o tom, ako vyzerať.
A. Začnime cvičením v telocvični.
Posilňovňa je miesto, kde môžete dosiahnuť určitý typ postavy, ktorý nemôžete dosiahnuť z domova.
V telocvični máte k dispozícii prístroje, činky a bary. Pretože svoju váhu, ktorú používate, môžete kedykoľvek zvýšiť, máte oveľa lepšiu kontrolu nad stresom, ktorý vyvíjate na svoje telo a presnejšie na svalové tkanivo. Nemôžete nahradiť 4 série kolenných ohybov s 50 - 100 kilogramami vzadu pri žiadnom cvičení doma. To je jasné.
Okrem toho v telocvični môžete pomocou prístrojov lepšie izolovať každú svalovú skupinu a môžete ísť do detailov oveľa jednoduchšie.
Ďalším dôvodom, prečo je miestnosť veľmi v poriadku, je jej atmosféra. Mnoho klientov mi povedalo, že radšej chodia do posilňovne, pretože doma nemajú rovnakú kondíciu a rovnakú náladu.
Ja, v okamihu, keď som, som sa nemohol vôbec vyvíjať a robiť si cvičenia doma.
Takže bez daru alebo možno má izba svoje výhody a úlohu.
Telocvičňa, ako som už uviedol vyššie, sa ukazuje ako ideálne miesto na budovanie svalovej hmoty. Ak sa snažíte o to, aby bol váš chrbát široký, vaše bicepsy veľké, hrudník výrazný, nohy a ďalšie skupiny veľké, vyvinuté, svalnaté, áno, to je ideálne miesto.
Je však potrebné vziať do úvahy, že všetky spotrebiče v miestnosti sa používajú určitým spôsobom. Bohužiaľ nemôžem zavolať aspoň pár klientov, aby vyjadrili svoj názor na svoje skúsenosti v miestnosti, ale čo chcem povedať, je, že technika vykonávania je oveľa dôležitejšia, ako sa zdá. Viem, že súhlasíte s tým, že forma prevedenia je dôležitá, ale zaručujem, že sú tu malé detaily, ktoré urobia veľmi, veľmi veľký rozdiel. Stačí posunúť lakeť o 2 cm dopredu alebo dozadu a oveľa lepšie cítiť sval, na ktorom pracujete (napríklad pri ohyboch rúk, pri bicepse).
Záver je, že technika popravy je veľmi dôležitá a je menej prístupná pre začiatočníka, ak nemá niekoho, kto vie, čo treba urobiť, a kto by na neho mal dohliadať. To je jedna z veľkých nevýhod telocvične, jeden z dôvodov, prečo si myslím, že online plány na budovanie svalovej hmoty nie sú skutočne efektívne.
B. Domáce tréningy
No, domáce úlohy sú iný príbeh. Ja si napríklad doma robím tréningové plány iba s hmotnosťou tela. Z tohto dôvodu nepotrebujete na trénovanie žiadne príslušenstvo. Či už ste doma, na dovolenke na chate alebo na zelenej tráve, tréning môžete absolvovať bez akýchkoľvek prekážok.
Jedným z veľkých problémov súčasnosti sú kilá navyše. Žijeme v čoraz viac sedavom svete, doplnenom o čoraz viac spracovaných, nezdravých potravín, veľmi bohatých na kalórie, ale nedostatočne výživných. Táto zmena priniesla príliš veľa ľudí do bodu, keď už nie sú spokojní so svojím vlastným telom; príliš veľa tuku, príliš veľa atrofovaného svalstva, prebytok celulitídy, málo energie atď.
Predtým toľko telocviční nebolo, a napriek tomu ľudia vyzerali a cítili sa inak. No a práve odtiaľto môžeme kráčať. Môžeme sa vrátiť k niektorým dobrým zvykom starých ľudí. Môžeme sa začať stravovať zdravšie a aj keď nebudeme kopať alebo si ideme oberať hrozno:), môžeme sa hýbať, namáhať si celé svaly tela a môžeme z toho ťažiť.
Môžeme trénovať doma.
Jednou z veľkých výhod je, že cviky sú prirodzenejšie a začiatočník sa ich dá naučiť oveľa ľahšie.
Môžete trénovať z domu bez toho, aby ste sa museli pripravovať na posilňovňu, aby ste sa tam dostali, obklopení toľkými ľuďmi, vďaka ktorým sa budete cítiť nepríjemne.
Intenzita tréningu ako začiatočníka môže byť intenzívnejšia. Myslím si, že pre začiatočníka je oveľa ľahšie potiahnuť ho pri maximálnej intenzite tým, že robí základné cviky ako kliky, cviky na skoky, kliky atď. ako pre spotrebiče. A tieto tréningy budú dosť dobré na tonizáciu a určité zvýšenie svalovej hmoty.
Koľko z vás sa snaží schudnúť, zbaviť sa celulitídy a tonizovať?
Koľkí z vás sa z tohto dôvodu rozhodli ísť do posilňovne a všetko, čo robíte, je beh na bežiacom páse/jazda na bicykli alebo použitie steppera?
Dobre, toto všetko spaľuje nejaké kalórie, takže to pomáha. Ale využívate iba polovicu svojho tela a nie to efektívne. Nie je to nutné. Existuje ešte jedna možnosť. Nemá zmysel míňať peniaze za predplatné telocvične a môžete pracovať celým telom. Chcete harmonické, úplné a vyvážené telo, nie nohy, ktoré sú schopné stále viac chodiť/behať po behúni.
Záverečný záver pre začiatočníka:
Chceš svalovú hmotu? - choďte do posilňovne a naučte sa tam trénovať
Chcete schudnúť, tonizovať a zbaviť sa celulitídy? - Môžeš sa mať veľmi dobre z domu
Ďalšie informácie o fitnes alebo spolupráci nájdete KLIKNUTÍM na hypertextové odkazy nižšie: