Pracovne stojíš si robíš srandu?
Ako dlho sedíš Niekoľko minút alebo pár hodín?
Nie je neobvyklé čítať v správach, že naša spoločnosť sa nepohybuje dostatočne a príliš sedí. S rastúcim používaním inteligentných telefónov, každodenným dochádzaním do práce, Netflixom a možnosťou byť schopní robiť všetko z domu v pyžame na gauči cez internet sedíme v priemere 8 hodín denne.
Ako niekto, kto nikdy nestál za svojím stolom pri práci v rodnej Británii alebo sa stretol s niekým, kto je za svojím stolom v práci, chcel som sa dozvedieť viac o variabilných pracoviskách a ich výhodách. Úprimne povedané, keby mi niekto povedal, že musím pri práci stáť pri stole, myslel by som si, že to bol vtip!? HAHA! Ale tu v spoločnosti Notrax® sa zameriavam na ergonómiu a variabilné pracovné stanice, ktoré som si sám dokázal určiť počas svojho rozhovoru, na ktorom som musel po celú dobu stáť pri vysokom stole s jedným z našich, čo sa neskôr ukázalo ako najpredávanejšie anti Únava pod nohami.
Pamätám si, ako som si vtedy myslel, aké čudné to muselo byť, keď som stál na pohovore. „Robia to Holanďania vždy tak?“ Zamyslel som sa nad svojím anglickým ja. Podložka pod mojimi nohami bola neuveriteľne pohodlná a vstávanie muselo pomôcť, pretože tu, o šesť mesiacov neskôr, stále pracujem pre rovnakú spoločnosť.
Ak mám byť úprimný (a možno trochu trápny), mal som na svojom bežnom stole za posledné štyri mesiace variabilný stôl (nastaviteľná platforma pod obrazovkou, ktorá sa dá výškovo nastaviť), ktorý som nikdy nepoužíval. Čiastočne preto, že som nevedel platformu používať, ale hlavne preto, že som pri práci nikdy nerozmýšľal nad tým, že budem stáť pred svojím stolom. Pre mňa to bola dokonalá dvojka ako polica navyše alebo na schovanie občerstvenia pred mojimi hladnými kolegami.
Chcel som na vlastnej koži vyskúšať prácu v stoji a rozhodol som sa odvážiť sa zistiť, ako stôl používať. Dala som si cieľ stáť minimálne hodinu denne (viď foto: test 425 Posture Mat ™). Najprv som si myslel, že státie na hodinu je príliš dlhé, ako by bolo možné sa takto sústrediť, keď sa musím sústrediť na státie? Keď som pracoval, uvedomil som si, že je ľahké sústrediť sa na svoju prácu, dokonca viac ako sedieť, a to oveľa lepšie, že som zabudol na čas a až na pravé poludnie som si uvedomil, že som stál celé ráno. „Naozaj?!“ Urobila som toľko toho, že som stála, že som ledva zažmurkala a bol čas obeda.
Počas budúceho týždňa som sa rozhodol pokračovať vo svojich novoročných „stolových“ predsavzatiach a každý deň stáť niekoľko hodín, aby som zistil, či sa potom necítim inak. Za krátky čas som si uvedomil, že už od niekoľkých hodín státia sa zjavne cítim lepšie a produktívnejšie.
Nie som to len ja, kto pociťuje účinky toho, čo nazývam „stála sila“. V šesťmesačnej štúdii call centra, ktoré dostalo na toto obdobie flexibilné stojace pracovné stanice, boli zamestnanci v priemere o 45% produktívnejší ako ich sediaci kolegovia každý deň. Zvýšená produktivita v stoji je výsledkom zvýšeného pohybu svalov. To vedie k tomu, že krv preteká telom aktívnejšie a mozog je zásobovaný väčším počtom kyslíka. Žiadny pohyb neznamená menšie prekrvenie.
Ak nestačí lepšie sústredenie, aby ste sa dostali z kancelárskej stoličky, aké ďalšie problémy vznikajú v prípade príliš dlhého sedenia?
Po prvé, naše telá nie sú určené na dlhé sedenie. Ľudia už stovky rokov používajú svoje nohy, či už pri zbere v teréne alebo pri love. Naše telá sú postavené, ale nové technológie nás nútia používať kancelárske stoličky, autá a pohovky, čo spôsobuje nové zdravotné problémy.
„Sediaca choroba“ je nový pojem, ktorý vzišiel z choroby z prílišného sedenia. Vďaka jednoduchému vyhľadávaciemu dotazu na internete ľahko nájdete stovky článkov, publikácií a štúdií, ktoré naznačujú, že sedenie nás z dlhodobého hľadiska zabije. Ale skôr ako ma označíš za príliš dramatického; Štúdie zistili, že príliš veľa sedenia môže viesť k obezite, srdcovým chorobám a rakovine, teda k úplne rovnakým rizikám ako fajčenie!
Riziko nadváhy príliš dlhým sedením sa zvyšuje, pretože štiepenie tukových buniek je spomalené až o 90% pomocou enzýmov. Spaľovanie kalórií sa tiež spomaľuje na 1 kalóriu za minútu. Pre všetkých z vás, ktorí pracujú na svojich novoročných predsavzatiach a zameriavajú sa na chudnutie, je státie skvelým spôsobom, ako spáliť kalórie navyše. V článku na serveri MayoClinic.org sa uvádza, že aj mierny pohyb má zásadný vplyv na svaly zodpovedné za státie a iné pohyby. Ľahké pohyby preto môžu stimulovať dôležité procesy spaľovania tukov.
Takže si teraz možno myslíte „Ale ja len sedím v práci a potom športujem, to stačí, však?“ Zlé! V štúdii maratónskych bežcov sa zistilo, že aj keď bežci zabehli 40 míľ týždenne, stále sedeli 12 hodín denne. Táto kategória ľudí sa nazýva aktívne „gaučové zemiaky“. Sú to ľudia, ktorí venujú aspoň odporúčanú hodinu pohybu týždenne a stále sedia viac ako osem hodín denne. Štúdie preukázali, že rizikové faktory spojené s dlhým sedením a súčasným pohybom sa vidia nezávisle na sebe, čo znamená, že denné cvičenie nedokáže vynahradiť hodiny, ktoré strávime sedením pred počítačom.
Používanie flexibilného pracovného stola mi skutočne otvorilo oči a dalo mi jasne najavo, aké veľké sú výhody státia, ale aj to, aké dôležité je pohybovať sa počas pracovnej doby. Moje vlastné pozitívne skúsenosti zo státia, od produktívnosti až po viac bdenie, ma povzbudzujú k tomu, aby som pokračovala, a odporúčam tento spôsob práce.
Aby som vám pomohol viac sa pohybovať, mám niekoľko tipov, ako vniesť pohyb do vášho každodenného života:
Vstaňte každých 20 minút: či už hovoríte po telefóne, hovoríte s kolegom alebo si idete len dať niečo na pitie.
Nastaviť pripomienku: nastavte si v kalendári alebo mobilnom telefóne pripomienku, aby ste vstávali každých 20 minút.
Spočítajte si svoje kroky: drahé krokomery sú dobré, ale potrebujete iba lacný krokomer. Viac chôdze je ľahké; používajte schody, choďte pri telefonovaní, zaparkujte auto ďaleko od budovy. Odporúča sa až 10 000 krokov za deň.
Ak chcete získať viac tipov na túto tému a priniesť viac pohybu do svojho každodenného života, pozrite si článok od Greatist a povedzte nám svoje obľúbené!