Cvičenie gymnastiky, ktoré môžete robiť počas prvých 6 týždňov po pôrode - Andreea Raicu
Popôrodná gymnastika je účinná metóda obnovy tela.
Má tiež výhody z hľadiska formovania postavy, ale v prvých dňoch by sa mal klásť dôraz na tonizáciu a relaxáciu a na obnovenie a obnovenie tónu svalov panvového dna. Toto sú prvé ciele na zozname cvikov vykonávaných bezprostredne po narodení dieťaťa.
Odporúčané cviky v prvých 6 týždňoch po narodení
Počas dojčenia by ste mali cvičiť špeciálne vytvorené cviky, aby ste neohrozili svoje zdravie, najmä po cisárskom reze. Či ste rodili normálne alebo cisárskym rezom, môžete začať cvičiť priamo z nemocnice.
Cvičenie na obnovenie svalstva panvového dna
Najdôležitejšie cviky, ktoré môžete robiť prvé dni po narodení, sú tie, ktoré sa zameriavajú na svaly perineálnej oblasti. Pomáhajú rýchlejšie hojiť pošvu alebo perineu, zlepšujú krvný obeh v oblasti a pomáhajú predchádzať lokálnym opuchom alebo poraneniam.
Najjednoduchším cvičením pre túto oblasť je cvičenie, pri ktorom sa nadýchate vzduchu a pri jeho výdychu napnete svaly panvového dna. Môžete sa tiež rozhodnúť pre normálne dýchanie pri napínaní svojich cieľových svalov na dobu 4-5 sekúnd. Potom môžete uvoľniť svaly a cvičenie opakovať niekoľkokrát.
Cvičenie na tonizáciu brušných svalov
Po pôrode by mali byť brušné svaly najpracovanejšie, pretože táto oblasť tela trpela najviac počas tehotenstva.
Cvičenie: ľahnite si na chrbát s rukami od seba; napnite panvové svaly a zároveň to robte aj so zadkom; trochu zdvihnite panvu zo zeme a držte ju tak dlho, ako len môžete. Ak máte pocit, že nemôžete, posuňte panvu trochu doprava a potom ju jemne vráťte späť do pôvodnej polohy. Rovnaký cvik opakujte aj na ľavej strane. Vykonajte sériu 3 cvikov na každú stranu.
Cvičenie na posilnenie panvy, okysličenie tela a zlepšenie krvného obehu
Pri týchto cvikoch by ste mali ležať na chrbte s chodidlami položenými na zemi a kolenami zdvihnutými. Potom zdvihnite jednu nohu do vzduchu a:
- stlačte prsty čo najsilnejšie a potom ich uvoľnite; urobte to 10 krát;
- nakreslite nohy vo vzduchu nohami, 5-krát každou nohou;
- natiahnite koleno čo najviac zatlačením na chodidlách (aj keď je noha vo vzduchu) a potom ho upravte do pôvodného tvaru (s kolenom ohnutým na podlahe; urobte to 15-krát s každou nohou.
Cvičenie na chrbát
Postavte sa rovno, ruky zložené na hrudi. Otáčajte trupom doprava a doľava bez zmeny polohy. Opakujte najmenej 10-krát z každej strany.
Cvičenie na krk
Bolesť chrbta z vysoko namáhanej chrbtice počas tehotenstva môže spôsobiť nepríjemné bolesti v krku. Najjednoduchším cvičením, ktoré môžete týmto bolestiam predísť, je sedieť v správnej polohe a otáčať hlavu čo najviac doľava a doprava, a to v sérii 20 pohybov.