Cvičenie jogy vonku
Najjednoduchší spôsob, ako si zlepšiť dýchanie, je cvičiť jogu.
Účinky na zdravie sú hlavné, najmä ak prijmete výzvu robiť ich v prírode.
Zvýšte koncentráciu
Je známe, že táto technika je založená na inšpiráciách a širokých exspiráciách. Aj keď sú cviky jednoduché, prínos pre zdravie je značný.
„Vonkajšie cvičenie vedie k lepšiemu okysličeniu všetkých orgánov, najmä pľúc a mozgu, ba dokonca aj svalov,“ hovorí inštruktor fitnes. Navyše, aj vďaka procesu okysličenia, jogové cvičenia zlepšujú koncentráciu, kvalitu spánku, ale aj trávenie.
Odporúča sa každý pohyb opakovať 12-krát. Držte každú pozíciu po dobu 5 sekúnd.
1. Kolená a dlane si zafixujte na podlahe, hlavu si dajte medzi ruky a chrbát postupne naťahujte.
2. Nohy majte od seba, postavte sa na špičky, natiahnite ruky hore, potom pomaly ohýbajte trup dopredu a prekrížte si ruky.
3. Rozkročte nohy od seba a zhlboka sa nadýchnite, ako ohýbate ruky tak, aby vaše dlane dosiahli úroveň hrudníka. Výdych, dlane dajte po pás.