Cvičenie, ktoré rýchlo spaľuje kalórie
Obezita sa v dnešnej dobe stáva veľmi častým problémom a deti trpia rovnako ako dospelí. Nezdravé jedlo sa stalo obľúbenou voľbou mnohých ľudí. Na kontrolu prírastku hmotnosti je potrebné začať cvičiť a pri konzumácii vylúčiť rovnomerné kalórie. Na to, aby ste videli rozdiely, nepotrebujete viac ako hodinu cvičenia, ale musíte zvoliť tie najlepšie cviky. dobre.
Na cvičenie na posilnenie svalov potrebujete podložku na cvičenie, niektoré malé papierové uteráky a niektoré činky. Budete tiež potrebovať stoličku. 4 sedenia by boli 7-minútové kardio sedenie, 18-minútové silové cvičenia, ďalšie 7-minútové kardio sedenie a nakoniec 7-minútové cvičenie na bruchu.
Špičkové skoky (30 sekúnd)
Začnite skokmi na špičkách asi 30 sekúnd. Musíte skákať oboma rukami na hlave, potom si čupnúť a rukami sa dotknúť chodidiel. Dbajte na to, aby chrbát zostal počas celého cvičenia vystretý.
Skákacie castingy (30 sekúnd)
Blatníky sú vynikajúce pre skvelý kardio tréning. Zmeňte prednú nohu skokom bez toho, aby ste sa kolenom dotkli podlahy.
Skoková doska (30 sekúnd)
Je to forma dosky, ktorá je dobrá na tonizáciu celého tela.
Kolenné výťahy (30 sekúnd)
Sedíte na jednom mieste a mali by ste zdvihnúť kolená čo najvyššie, aby ste držali rovný chrbát.
Žabie plaváky (30 sekúnd)
Toto cvičenie kombinuje plavák aj žabiak. Tieto cviky umožnia dobrú kardio reláciu asi 5 až 7 minút. Čím viac toho urobíte, tým lepšie.
Drep s predným zdvihom (50 sekúnd)
Jedná sa o normálne drepy, ale s rukami zdvihnutými na úrovni ramien, ktoré počas celého cvičenia podopierajú činku. Takto by sa tonizovali ruky aj nohy. Robte to 50 sekúnd.
Ohýbanie dozadu a biceps fungujú (50 sekúnd)
Striedavé zadné drepy s váhami bicepsu sú ideálne na tónovanie celého tela.
Drep s jednou nohou (50 sekúnd s každou nohou)
Pre dobrú oporu budete potrebovať stoličku za sebou, aby ste sa o ňu mohli pri drepe na jednej nohe oprieť.
Hojdačky s činkami (50 sekúnd)
Mali by ste vyvážiť váhu od ramena po päty asi 50 sekúnd.
Ruské zvraty (50 sekúnd)
Opäť musíte začať s kardiom asi 7 minút a začnete ho týmto cvičením. Toto cvičenie vykonávajte s chodidlami položenými na zemi. Chrbát majte vystretý a s podlahou zvierajte 60-stupňový uhol. Teraz otočte telo doľava a doprava, pričom v rukách držte závažie. Vykonajte asi 50 sekúnd.
Sklzy (50 sekúnd)
Pod prsty si dajte uterák, posaďte sa panvou hore a potom sa posuňte do plankovej polohy a pohyb opakujte.
Alternatívne brucho (50 sekúnd)
Nohy majte vystreté a nad zemou. Teraz urobte 30 stupňový uhol medzi chrbtom a podlahou a začnite ohýbať kolená smerom k hrudníku. Vydržte chvíľu a vráťte sa do východiskovej polohy.