Cvičenie, ktoré stenčuje pás efektívnejšie ako brucho, vysvetlil odborník na jogu
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Životný štýl
V súčasnosti je jedným z najefektívnejších cvikov precvičovaných najmä na hodinách jogy plank, ktorý má mimoriadnu vlastnosť pracovať so všetkými svalovými skupinami v strednej oblasti tela (zloženej z oblasti brucha a krížov), ako aj určité svalové skupiny paží a nôh.
Brucho ako prvé zradí kilá navyše a pre väčšinu ľudí sa stáva čoraz vážnejším problémom, najmä teraz, keď sme veľmi blízko začiatku letnej sezóny. Planking nie je zrovna najobľúbenejším cvičením, najmä medzi začínajúcimi cvičencami fitnes, so zvýšeným stupňom obtiažnosti. Aj keď je ľahké ho vykonať, držanie plankovej polohy dlhšie ako niekoľko sekúnd môže byť skutočnou výzvou. Odborníci na jogu však toto cvičenie často používajú, pretože sú veľmi dôležitým prvkom a výsledky hovoria samy za seba: tonizujú a posilňujú každú časť tela (nohy, chrbát, ruky, plecia, brucho, boky a zadok).
6 výhod planku
Podľa učiteľky jogy Dany Ţupy čoraz viac ľudí začalo cvičiť plank, pretože práve cvičenie ponúka maximálnu efektivitu v relatívne krátkom čase.
„Pre budovanie zdravého tela a mysle je rozhodujúci čas a ľudia bohužiaľ chcú rýchle výsledky bez prílišného úsilia. Aj keď sa to však javí ako relatívne ľahké cvičenie, plank vo svojej konečnej podobe nie je cvičením odporúčaným pre začiatočníkov, pretože vyžaduje oveľa viac svalov brucha, paží, nôh, chrbta atď. než si dokážeme predstaviť. Keď študenti jogy získajú trochu mobility a sily, už nebudú cítiť tieto bolesti alebo svalové kŕče, ale môžu sa sústrediť na dýchanie a oveľa hlbší cieľ, ktorý joga dáva: relaxáciu a introspekciu, “vysvetľuje Dana Tupa, zakladateľka Purna jogy Academy, prvá škola jogy v Rumunsku akreditovaná v USA.
Zlepšuje držanie tela
Ak trávime veľa času na stoličke, existuje zvýšené riziko bolesti chrbta. Dobrou správou je, že planking má priaznivý vplyv na naše držanie tela, pretože efektívne pracuje s našimi svalmi v strednej oblasti, najmä s brušnými svalmi, a môžeme vidieť zlepšenie alebo korekciu držania tela. Je to preto, že svaly v strednej oblasti majú funkciu stabilizácie chrbtice, vysvetľuje odborník na jogu.
Nepotrebujete konkrétny čas a miesto
V prvom rade, ak sa chceme venovať plankovaniu, nepotrebujeme štúdio ani voľnú izbu. Cvičiť môžeme kdekoľvek a kedykoľvek a nič nás to nestojí. Musíme si len obliecť podložku na jogu a pokúsiť sa udržať svoju pozíciu aspoň 60 sekúnd.
Doska, účinnejšia ako brucho
Na rozdiel od brucha sú dosky oveľa ľahšie. Ak sa to urobí správne, každá časť nášho tela je stále napnutá a napätá a precvičuje všetky svalové skupiny v brušnej oblasti ako žiadne iné cvičenie: priečny brušný sval podieľajúci sa na zdvíhaní závažia; priamy sval brucha, ktorý dáva bruchu vzhľad šesťbalenia; vonkajší šikmý sval zapojený do krútiacich a krútiacich pohybov v páse.
Stimuluje metabolizmus
Keď každý deň planujeme, spálime viac kalórií, ako keby sme cvičili iné. Navyše spálime viac kalórií, aj keď sa nevenujeme fyzickej aktivite. Už jedna minúta plankovania za deň zvýši náš metabolizmus a udrží ho na vysokej hodnote po celý deň.
Zvyšuje flexibilitu
Doska nám pomôže zvýšiť pružnosť, najmä svaly na chrbte. Táto forma cvičenia zahŕňa dôležitú zložku pri zvyšovaní flexibility: strečing. V plankovej polohe natiahneme všetky svaly chrbta, ramien, lopatiek a kľúčnej kosti.
Možná liečba osteoporózy
Čoraz väčší počet ľudí má osteoporózu alebo malú kostnú hmotu, ktorým hrozí osteoporóza a zlomeniny kostí. Bohužiaľ, nie vždy vieme, kedy dôjde k ochoreniu, ale dosky nám môžu pomôcť vybudovať silnejšie kosti a silnejšie svaly.
Ako správne vykonať dosku?
Vykonanie dosky je veľmi jednoduché, nebudeme potrebovať špeciálne vybavenie a môžeme to robiť aj doma: z plávajúcej polohy znižujeme váhu tela na predlaktie, ohýbame lakte alebo držíme ruky vystreté. Celé telo musíme držať v jednej línii bez toho, aby sme sklopili panvu, a pohľad musí smerovať k podlahe. Cvičenie spočíva v udržaní tejto polohy 10 sekúnd, ak sme pri prvom prevedení alebo nie sme v najlepšej forme. Časom si môžeme precvičiť držanie pozície 30, 45, 60 sekúnd alebo aj dlhšie.
