Cvičenie Larryho Scotta pre biceps
Predstavte si hráča bejzbalu, ktorý má možnosť cestovať späť v čase a porozprávať sa s Babe Ruth. Predstavte si, ako mu Babe hovorí: „No dobre, chlapče, teraz ti poviem, ako sa mi v roku 1927 podarilo 60-krát zasiahnuť základňu.“. Ako kulturista máte podobnú príležitosť, pretože Larry Scott v bicepse je rovnaký ako Babe Ruth v dotyku so základmi - je to majster!
Kulturistický časopis
Scott, ktorý zase vyhral prvých dvoch pánov Olympiu v rokoch 1965 a 1966, vstúpil do sveta kulturistiky pred 10 rokmi, keď bol na strednej škole v Idahu v Pocatelle (Larry dosiahol vrchol svojej kariéry v Kalifornii a medzi kulturistami nazývanými jeden z „plážových chlapcov“ sa skutočne narodil a vyrastal v Idaho). Svoj záujem o kulturistiku prejavil po nájdení časopisu o kulturistike na smetisku v meste Potacello.
„Na obálke bol obrázok kulturistu menom George Pain, ktorý napína triceps,“ spomína Scott, „a bol to článok o tréningu tricepsu. O tréningu som nič nevedel, ale pri pohľade na obrázok som si myslel, že tento chlap je úžasný! “.
Larry dovtedy dosiahol svoju maximálnu výšku 172 cm, ale vážil iba 54 kg - to nebola práve Herculesova postava. Pravda je, že bol v škole takmer najmladší. Zobrala teda so sebou časopis domov a začala trénovať na triceps. Pretože nemal činky, použil starú nápravu traktora. Vykonával hlavne cviky ako „údery“ a v ľahu tlačil na triceps.
„Bolo to tak v mojich stredoškolských rokoch,“ spomína Larry. "Celé leto som trénoval triceps. Chcel som zistiť, či som schopný nejakého druhu rastu. Naozaj som neveril, že môžem byť skvelý."
Na jeseň, keď sa vrátil do školy, Scott začal trénovať na YMCA a začal trénovať svoje bicepsy nasledovne:
Školenie pre začiatočníkov Larryho Scotta *
* Toto bola súčasť tréningového plánu, ktorý zahŕňal celé telo, v ktorom sa pri každom cviku robila séria, potom všetko od začiatku a z toho všetkého celkovo 3 „obrovské série“.
„Ani som nevedel, prečo robím to, čo robím“
"Mal som v YMCA kamaráta, ktorý býval boxerom. Poradil mi o tréningu. Povedal nám, aby sme urobili tri série na celé telo, a my sme to spravili. Čo som vtedy vedel o tréningu?", so sériou každého cvičenia, a toto som zopakoval trikrát. Bolo to únavné a ako cvičenie veľmi slabé! Bol to však môj prvý tréningový plán. “
„Po cvikoch na biceps s dvoma rukami na nohách, sústredených s činkami a typu Zottmann, nasledovali tri typy cvikov na triceps - predĺženie rúk s činkami v posteli, predĺženie rúk dvoma rukami a alternatívne. Z každého cviku som vykonal sériu 8 opakovaní, potom som pokračoval ďalším. “ Neskôr si Larry spomenul na svoj prvý tréningový plán: „Nikdy by som nikomu neodporúčal, aby s takýmto plánom začal s kulturistikou.“.
„Najlepšie vyvinutý senior študent“
Napriek zjavným chybám v tréningovom pláne sa Scott vyvíjal nádherne, a tak sa umiestnil na druhom mieste v súťaži Best Developed Higher Student. Nešlo o súťaž v kulturistike, skôr o akúsi voľnú rivalitu, v ktorej študenti hlasovali na papieri pre tých, ktorých fyzicky považovali za najlepších.
Hollywood, Los Angeles a sála Berta Goodricha
Po strednej škole sa Larry Scott presťahoval do Los Angeles a pokračoval v štúdiu na vysokej škole elektroniky, ale po 6 mesiacoch sa vrátil do Idaho. Počas pobytu v L.A. však trénoval v Hollywoode v posilňovni Berta Goodricha. Aj keď je táto telocvičňa už minulosťou, Larry si pamätá neoceniteľné rady, ktoré dostal od Lou Degniho, kulturistu, ktorý mal v porovnaní s jeho vekom „neuveriteľnú postavu“. Po rok a pol tréningu na tréningovom pláne pre začiatočníkov vytvoril Scott prechodný program nasledovne:
Priebežný výcvik
Z každého cviku už nevykonával 3 série, v poslednej dobe zvýšil zaťaženie každej série a až potom prešiel na ďalšiu časť tela. Takto trénoval, keď sa vrátil do Idaha, až kým legendárny Steve Reeves nenavštívil miestnosť, kde trénoval Scott a jeho priatelia z kulturistiky.
„Cítil som, že úplné tréningy so zvyšujúcim sa zaťažením vo forme pyramídy nie sú dostatočne účinné. Spýtal som sa teda Steva, čo si myslí o našom tréningovom pláne. ““
Ako sa máš!?
„To je šialené!Povedal nám: „Hneď musíte zmeniť plán tréningu a budete musieť robiť dropsets," vysvetlil Steve. Nepovedal nám, aké cviky máme robiť, ale povedal nám, ako ich robiť. prvá séria byť váhou napr. 45 kg. V druhej 40, potom 35 atď. ““
"Takže sme začali trénovať podľa princípu znižovania množín (dropset), ale aj tak sme na každom tréningu svoje telo úplne precvičili."
Počas tejto doby vykonal Scott v každom tréningu 9 sérií na biceps a 9 na triceps. Na tricepse vykonával rovnaké cviky ako predtým. Aj keď už neskákal od cvičenia k cvičeniu, tak ako predtým, pri každom tréningu precvičoval celé telo. Nezabúdajme však, že sme na začiatku 50. rokov, keď distribuované tréningové plány neboli také známe.
„O distribuovanom tréningovom pláne som nič nevedel,“ povedal Larry. „V zátvorke uvádzam, že sa to začalo v Salt Lake City, od môjho priateľa menom Dave Fitzen, ktorý si tréningy rozdelil na dve časti, jedného dňa si precvičil časť tela a v r. Na druhý deň to bolo okolo roku 1960. Mnohí verili v tento koncept, mnohí „dali zásluhy“, ale bol otcom tohto konceptu. Tento koncept sme zaviedli z Idaho a Utahu do Kalifornie. Bol to nový prístup k tréningu: intenzívnejší tréning a ponechanie času na regeneráciu. Nikto o tom doteraz nerozmýšľal. Každý deň sme trénovali celé telo, čo bolo mimoriadne únavné. „
Po roku a pol medziproduktu - počas ktorého sa zaoberal skôr tricepsom ako bicepsom - (samozrejme som absolvoval aj tréning bicepsu, ale tricepsu som sa venoval naplno), Larry získal titul Pán Idaho. V tom čase vážil 70 kg a ruky 38 cm. Potom sa presťahoval do Los Angeles a začal neuveriteľný vývoj, ktorý ho vyniesol medzi najlepších - a ktorý vyústil do nádherných 50 cm bicepsov s hrotom, ktoré sa spievajú dodnes. óda.
Napriek tomu, že sa Larry plne venoval tricepsu, zažil po príchode do Los Angeles celkom vtipnú, ironickú vec - konkrétne to, že mal oveľa okázalejší biceps ako triceps.!
„Išiel som do klubu v západnom Hollywoode, kde som mal kamaráta Reida Filippena, ktorý pochádzal z Utahu, a ja z Idaho, takže som mal niečo spoločné. Reig mi povedal, že mám pekné ruky, a požiadal ma, aby som sa namáhal, aby som ich lepšie videl. Napínal som teda svoje tricepsy, ku ktorým mi povedal: „Nie sú to tvoje tricepsy, ktoré sú tvoje najlepšie, ale tvoje bicepsy,“ a pomyslel som si: „Ach nie.“ Pamätal som si, ako veľmi som bol zaneprázdnený. s tricepsom márne. Dovtedy som nemal rád ani tréning bicepsu. Reig pravdepodobne mohol povedať, čo hovoril, kvôli genetike. Ale takto som sa začal viac venovať bicepsu. ““
Samozrejme, každý, kto nie je oboznámený s históriou kulturistiky, vie, že Larry trénoval v zlatom veku v posilňovni Vince v Los Angeles a že Larryho meno je neskôr v mnohých ohľadoch spojené s tréningom paží. Vďaka nemu vstúpili do „lexikónu“ dva nové výrazy - bicepsové flexie na Scottovej lavičke a názov samotnej Scottovej lavičky.