Cvičenie na erektilnú dysfunkciu

Erektilné problémy sa môžu vyskytnúť v dôsledku starnutia tela, v dôsledku chronických chorôb alebo ako chvíľková patová situácia spôsobená stresom alebo ťažkým jedlom.

V prípade zdravých ľudí, erektilná dysfunkcia dajú sa liečiť aj pomocou fyzických cvičení.

Ako cvičenie zlepšuje erektilné problémy?

Pohyb sa zlepšuje problémy s erekciou na viacerých frontoch.

Najprv fyzická aktivita, aj keď minimálna až stredná, zvyšuje elasticitu krvných ciev, zabezpečenie normálneho prietoku krvi v blízkosti pohlavných orgánov. Jedná sa o prirodzený účinok podobný účinku, ktorý vyvolávajú lieky ako Viagra. (1, 2)

Tiež pravidelné športovanie vedie k zvýšenie produkcie hormónov a neurotransmiterov (dopamín, norepinefrín a serotonín). Poskytujú pohodu, ktorá úzko súvisí s uspokojivým sexuálnym životom. (3)

Intervalový tréning s vysokou intenzitou (Intervalový tréning s vysokou intenzitou) - HIIT) prispieva k zvýšeniu hladiny estrogénu a testosterónu, pravidelnej fyzickej činnosti vedúcej k nižšej hladine telesného tuku. Eliminácia nadmernej hmotnosti je rozhodujúcim faktorom pri opätovnom získaní sexuálnych funkcií. (4, 5)

Podľa správy zverejnenej v apríli 2018 je fyzická aktivita základným prvkom pri liečbe erektilnej dysfunkcie. Správa sa zamerala na takmer 2 000 štúdií zameraných na súvislosť medzi športom a erektilnými problémami a záver bol jednomyseľný, dokonca aj minimálna fyzická aktivita (napríklad prechádzka v parku) pomáha znižovať problémy s erekciou. (2, 6, 7)

Väčšina štúdií, ktoré mali pozitívne výsledky pri liečbe erektilnej dysfunkcie, sa liečila cvičením, ktoré pôsobilo na svaly panvového dna. Táto kategória zahŕňa Kegelove cviky, aeróbne cvičenia a pilates. Prijatie zdravého životného štýlu je nevyhnutné pre trvalé pôsobenie športu (napríklad konzumácia šafranu alebo muškátového orieška má afrodiziakálny účinok). (6, 7, 8)

Kegelove cviky na panvovú oblasť

Cvičenie na aktiváciu panvových svalov môže mať priaznivé účinky na erektilné problémy už po šiestich týždňoch. Podľa štúdií je premenu panvových cvičení na zvyk najlepšie vidieť 15 mesiacov po začiatku tréningu. Ďalej uvádzame niektoré z nich, ktoré si môžete vyskúšať v súkromí domova. (6, 8, 9, 10, 11, 12, 16)

ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami, ruky voľné, po bokoch
vydýchnite a napnite panvové svaly (akoby ich ťahali k sebe) na tri nádychy (inšpirácia-výdych)
ich identifikácia je ľahká, aj keď sa niekedy dajú interpretovať ako svaly zadku, brucha alebo nôh. Napnutie týchto svalov bude iný pocit v oblasti ohanbia.

Cvičenie 2
Podobne ako pri cviku 1 je aj cvik 2 zameraný na svaly panvového dna.

sedenie na matraci alebo na okraji postele v sede napína panvové svaly na tri nádychy (inšpirácia-expirácia)
uistite sa, že susedné svaly (žalúdok alebo zadok) sa postupne nezmršťujú.

stojte nohami vo vzdialenosti asi 20 - 30 cm od seba
sťahuje panvové svaly na tri nádychy (inšpirácia-výdych).

Po osvojení techniky môžete počet opakovaní zvýšiť. Napríklad 10 sérií troch nádychov trikrát denne. Cviky nie sú náročné, ale čím častejšie ich cvičíte, tým skôr si na vás zvyknú.

Aeróbne cvičenia

Štúdie preukázali, že muži, ktorí sa venujú aeróbnemu cvičeniu štyrikrát týždenne (40 minút aktivity strednej intenzity na sedenie), zaznamenali zlepšenie sexuálnych funkcií. (2)

Aeróbne cvičenie zahŕňa širokú škálu aktivít: (13, 14, 15, 16, 19)

bicyklovanie
bežiaci
chôdza
turistika
záhradník
lezenie v prírode alebo lezenie v špeciálne navrhnutých miestnostiach.
hodiny spinningu v telocvični (napríklad s inštruktorom)
box
horolezectvo
tancovať
plávanie
tenis
basket-ball
lyžovanie
futbal.

Ak chcete vidieť prvé zlepšenie erektilných problémov, je potrebné venovať sa niektorému z týchto športov (alebo iným, je na vašom výbere) najmenej 6 mesiacov.

Cvičenie pilates

Cvičenie pilates sa vo veľkej miere vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa vo veľkej miere vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa vo veľkej miere vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Ďalej uvádzame niekoľko cvičení Pilates, ktoré sú prospešné pre prácu panvového dna. (16, 17, 18)

sedieť na matraci alebo deke
natiahnite nohy a ruky položte na brucho
nadýchnite sa a začnite sťahovať panvové svaly na tri nádychy (jeden nádych a jeden výdych)
potom, čo sa telo naučí, môžete cvičenie opakovať, tentokrát s nohami zdvihnutými v uhle asi 30 stupňov.

sadnite si na matrac s pokrčenými kolenami
Opatrne zdvihnite chrbát, až kým medzi nohami a telom nedostanete uhol asi 60 stupňov, držte polohu a stiahnite panvové svaly po dobu 2-5 sekúnd.
vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte ešte 3-5 krát. Cvičenie sa môže opakovať trikrát denne.

sedieť na chrbte s pokrčenými kolenami
pri stiahnutí panvových svalov veľmi mierne zdvihne chrbát (maximálne 5 - 7 cm)
opakujte cvičenie 5-10 krát za sebou s prestávkami 10 sekúnd medzi nimi.

sedieť na matraci s jedným pokrčeným kolenom, rukami po stranách
vydýchne, stiahne panvové svaly a jemne zdvihne voľnú nohu, až kým nebude s podlahou zvierať 30-stupňový uhol
vydržte v polohe 3 - 5 sekúnd
opakujte pre druhú nohu
môžete vykonať 5 opakovaní na sériu (na každú nohu), po ktorých môžete pauzy 10 sekúnd.

Aj keď sa tieto cviky nezdajú komplikované, pracujú s panvovými svalmi a sú vhodné aj pre ľudí, ktorí nedokážu robiť široké pohyby.

Cvičenie pomáha pri liečbe erektilných problémov, ale nemôžu robiť všetko. Musíte tiež urobiť nejaké zmeny vo svojej každodennej strave. Čo sa týka stravovania, stres, ktorému ste vystavení, nadmerná konzumácia alkoholu - to všetko hovorí o kvalite vášho sexuálneho života.

Kegelove cviky sú to, čo odborník môže nazvať súborom jednoduchých cvikov na posilnenie svalov.

Pokiaľ ide o sexuálny výkon, nie je to len sila a fyzická vytrvalosť, ktoré zintenzívňujú potešenie.

Nový spôsob ochrany urogenitálnych orgánov u žien (vynájdený v roku 1988), ktorý sa v Rumunsku uplatňuje od roku 2008.

Erektilná dysfunkcia - impotencia - je pretrvávajúca alebo opakujúca sa neschopnosť dosiahnuť alebo udržať .

Potraviny bohaté na flavonoidy sú užitočné pri liečbe erektilnej dysfunkcie, uvádza štúdia c.

Problémy s erekciou sa vyskytujú najmä v prípade starnutia tela, prejavov nedostatku erekcie u mladých ľudí je čoraz viac .

Tisíce článkov na základe štúdií a vedeckých dôkazov o zaujímavých témach:

Viac ako 2 000 podmienok podrobne rozobraných od príčin po liečbu:

Máte lekársku otázku? Tu nájdete odpoveď.

Správy, správy a lekárske udalosti

Hľadáte lekára alebo lekársku službu? Tu nájdete viac ako 10 000 lekárskych kancelárií a kliník

Viac ako 40 000 výrobkov, spotrebného materiálu, zdravotníckych prístrojov a zariadení.

Vitajte v najväčšom lekárskom indexe v Rumunsku!

„Aktívne“ je to, ako sa chce spoločnosť ROmedic starať najmä o vás.