Cvičenie na hemoroidy
Prehľad
Hemoroidy sa vyskytujú, keď sa žily v konečníku zapália v dôsledku napätia počas vylučovania stolice, tlaku maternice počas tehotenstva a popôrodnej námahy.
Hemoroidy sú spojené so svrbením, pálením a bolesťou, ktoré sú bežným ochorením dospelých všetkých vekových skupín. Dobrou správou je, že hemoroidy sú liečiteľné a dá sa im predchádzať.
Cvičenie môže pomôcť minimalizovať riziko týchto zapálených konečníkových žíl.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Cvičenie na zadok
Cvičenie zadok alebo zadok môžu pomôcť zabrániť hemoroidom. Existujú tri gluteálne svaly, ktoré je možné precvičiť pomocou rôznych cvikov na nohy. Zložené pohyby, ako sú kliky, ohyby kolena a niektoré druhy cvičení, ktoré zahŕňajú ohýbanie trupu, môžu trénovať a tonizovať gluteálne svaly.
Kliky zahŕňajú použitie váh a natiahnutie jednej nohy alebo krok vpred, kým sa zadné koleno nedotkne zeme. Ohyby kolena sa vykonávajú jemným pohybom nôh od seba a následným drepom, až kým nie sú stehná v polohe rovnobežnej s podlahou. Niektoré cviky na ohýbanie trupu k zemi zahŕňajú zdvíhanie závažia a následné roztiahnutie trupu do zvislej polohy.
Kegelove cviky
Kegelove cviky môžu pomôcť zvýšiť pevnosť tkanív a posilniť svaly podporujúce konečník. Kegelove cviky sa vykonávajú napnutím pubkokokcygeálnych svalov.
Špecialisti odporúčajú vykonávať dlhé a krátke cykly kegelových cvičení, aby sa zabránilo vzniku alebo zhoršeniu hemoroidov. Počas dlhého cvičebného cyklu napnite svaly na 10 sekúnd, potom sa na 10 sekúnd uvoľnite a počas krátkeho cyklu svaly napnite opakovane a každú sekundu sa uvoľnite.
Posilnenie a pružnosť svalov
Posilnenie, tonizácia a zvýšenie pružnosti svalov môžu pomôcť zabrániť hemoroidom. Sila a pružnosť môžu pomôcť podporiť tkanivá, ktoré vekom slabnú a naťahujú sa. Pri cvičení s váhami budete spaľovať viac tukov a budovať svoju svalovú hmotu.
Zamerajte sa na posilnenie svalovej hmoty a svalových úsekov, ktoré obklopujú zadok, respektíve tie, ktoré sa nachádzajú v dolnej časti chrbta, slabín a bokov. Týmto spôsobom sa dá zmierniť bolesť a pomôžete gluteálnym svalom v boji proti vzniku hemoroidov.
Pás sa tiahne
Tieto úseky sa odporúčajú najmä pre vonkajšie hemoroidy a chránia pred nimi posilnením análneho zvierača. Ak ich chcete vykonať, sadnite si na zem bez topánok a pomaly sa postavte na špičkách. Počas toho dvíhajte ruky čo najvyššie nad hlavu. Potom sa pomaly predkláňajte od pása, narovnávajte ruky nadol a pritom ich držte rovno pred sebou.
Skloňte sa, kým sa nedostanete čo najbližšie k podlahe. V tomto okamihu pocítite, ako pracuje análny sval. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov vykonávajte toto cvičenie najmenej dvakrát denne.
Chôdza
Hemoroidom môžete zabrániť zavedením každodenných prechádzok do svojej rutiny. Ak necvičíte alebo netrávite veľa času sedením, dôjde k trvalému tlaku na žily v konečníku. Chôdza zmierňuje rektálny tlak. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete kráčať 5-10 minút každé dve hodiny.