Cvičenie na koxartrózu, ktoré môžete vykonávať doma
Lekárska gymnastika poskytuje veľmi dobré výsledky pri liečbe koxartrózy. V nasledujúcom texte uvádzame cviky, ktoré si môžete urobiť sami doma a ktoré zahŕňajú lekárske bicyklovanie aj cviky, ktoré si môžete zahrať vo vani plnej vody.
- Bicyklovanie alebo šliapanie do pedálov na miestnom bicykli je vynikajúcim cvičením pri prevencii aj liečbe choroby.
-Odporúča sa striedať polohu v sede, z hodiny na hodinu, s polohou v sede a chôdzou najmenej päť minút, aby sa vo veľkej miere zachovala pohyblivosť bedra.
- Mali by ste spať na tvrdej posteli a najlepšie tvárou dole, aby ste zabránili ohnutiu bedra. Cvičenie pohyblivosti bedrového kĺbu je možné vykonávať až po hranicu bolesti.
Najčastejšie naznačené polohy počas gymnastiky sú: ľah, na kolenách a sedenie
Ľahnite si: sadnite si tvárou dolu a potom na chrbát. Upokojujúca masáž sa vykonáva na boku a stehne po dobu 3 - 5 minút. Potom šliapajte na bicykli v miestnosti po dobu 5 - 10 minút rýchlosťou 30 pedálov za minútu.
- Drep s rukami položenými na podlahe: kolená sú natiahnuté bez toho, aby ste mali ruky položené na podlahe, potom sa vráťte do polohy drep. Opakujte 10-12 krát, pomaly.
Sadnite si do vane s teplou vodou: priložte si ľavé koleno k hrudníku, potom sa vráťte nohou dole, potom tiež pravou nohou. Opakujte 10-12 krát s každým kolenom.
- Zostaňte v rovnakej polohe: obe kolená idú k nohe súčasne s tým, ako sa k nim priblíži hlava, po ktorej sa vráti do východiskovej polohy. Pohyb sa opakuje 10-15 krát.
- Tiež vo vode šliapte do pedálov, podobne ako na bicykli, bez toho, aby ste nohy vytiahli z vody, po dobu 1 - 2 minút.
- Zdvihnite ruky a natiahnite ich nad vodu, potom sa vráťte do základnej polohy. Pohyb sa opakuje 10-12 krát.
Cviky na kolená:
Sadnite si na dlane a kolená: ľavé koleno smeruje k hrudníku, vráti sa do východiskovej polohy a opakuje sa s pravou. Pohyb sa vykoná 10-12 krát s každým kolenom.
Ľavá dolná končatina sa tiahne dozadu a hore, potom sa vráti do základnej polohy. To isté urobte so zákonom. Vykonajte pohyb 10-12 krát s každou nohou.
Ruky sa ohýbajú, súčasne s dolnou ľavou končatinou natiahnutou nahor, sa vracajú do základnej polohy a to isté opakujú aj s pravou. Behajte 10-krát s každou nohou.