Cvičenie na oslabenie bruška a bokov
Veľké množstvo žien s problémami s lorzonelou je žalúdok a boky. Toto rozdelenie je spôsobené skutočnosťou, že na týchto miestach sa tuk najskôr ukladá, ale prechádza na posledné miesto. Preto je dôležité, aby v komplexe boli fyzické cvičenia na chudnutie brucha a bokov. Je dôležité mať na pamäti, že na dosiahnutie požadovaného výsledku je potrebné pravidelne cvičiť, sledovať jedlo a vykonávať rôzne kozmetické procedúry.
Ako schudnúť cvičením?
Existuje veľa rôznych komplexov, ktoré sú vhodné ako do haly, tak do domu. Navrhujeme zamerať sa na osvedčené a efektívne cviky.
-
drepy. Nemyslite si, že toto cvičenie je zamerané iba na pumpovanie bokov a zadku, pretože lis dostáva veľkú záťaž. Je dôležité robiť sedenie s väčšou váhou. Dajte nohy na šírku ramien, je potrebné pomaly uniknúť z inhalácie, kým 90-stupňový uhol nie je v kolene. Nekŕmte telo dopredu, ale potiahnite panvu dozadu. Smejte sa, výdych.
curling. Naučte sa, ako čistiť brucho fyzickými cvičeniami, nemožno nehovoriť o prevrátení, pretože zaťažujú nielen svaly tlače, ale aj časti. Ležať na chrbte, mali by ste pokrčiť kolená. Ruky dajte za hlavu. Zrazu odstráňte telo a dotknite sa jedného lakťa opačným kolenom. Pri návrate do východiskovej polohy to isté opakujte s druhou rukou a nohou. Pokračujte v tréningu, kým sa neobjaví pocit pálenia. Skontrolujte priehyb dolnej časti chrbta.
„Cyklisti“. Toto je fyzické cvičenie na chudnutie. Je známe aj u detí, ale aby ste dosiahli výsledok, je potrebné ho vykonávať správne. Ľahnite si na chrbát a stlačte spodnú časť chrbta na podlahu. Zdvihnite nohy asi o 40 stupňov a striedavo pokrčte kolená a začnite „točiť kolesom“. Kryt musí byť v pevnej polohe a nohy musia ísť po určitej ceste, nie visieť. „Otáčajte kolesom“ najmenej 2 minúty.
„Zlomené nožnice“. Opäť si sadnite na chrbát, ruky položte na telo a nohy zdvihnite na 40 - 45 stupňov. Je dôležité neoddeliť spodnú časť chrbta od podlahy. Je potrebné znížiť a roztiahnuť nohy v rôznych smeroch, neustále držať vrchlík.
Cvičenie so záťažou. Komplex korekcie postavy by sa mal robiť pomocou tohto cviku: sadnite si na chrbát a vankúš držte medzi nohami. Závažia môžu byť použité na nohy alebo na akékoľvek iné zaťaženie. Znovu zdvihnite nohy asi o 40-45 stupňov. Začnite do vzduchu kresliť kruhy, najskôr veľké a potom o niečo menej. Prejdite najskôr k jednému, potom k druhému.