Chudnite Ako jesť inteligentné raňajky, aby ste rýchlo stratili brušný tuk
Stránky
Sobota 26. mája 2012
Jedzte inteligentné raňajky, aby ste rýchlo stratili brušný tuk
Keď ste dospievali, vždy ste počuli, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Napriek tomu sa príliš často spoliehate iba na silnú šálku kávy, ktorá vás ráno rozhýbe. Možno si myslíte, že tým, že nebudete raňajkovať, krájate kalórie. Muži a ženy doplatia na to, že vynechajú jedlo, tým, že si neskôr nevedome pochutia a prejedajú sa. Príliš často ľudia, ktorí sa spoliehajú na dve veľké jedlá denne, skončia s obezitou. Možno sa to zmení, keď si uvedomíte, aké dôležité sú zdravé raňajky, aby ste mohli rýchlo schudnúť.
Ak každé ráno vytiahnete svoje telo z postele, bude vaše telo hladné. Nejedlo to asi 8 hodín. Keď ste dostávali krik, váš metabolizmus sa spomalil natoľko, aby ste sa uprostred noci nezobudili zo zavrčajúceho žalúdka. Preto musíte každé ráno dodať telu palivo a prebudiť ho prostredníctvom metabolizmu.
Lekári odporúčajú jesť zdravé raňajky do 30 minút po tom, ako sa prebudíte čo najtučnejšie na popáleniny. Jedlo by malo mať vysoký obsah vlákniny a chudých bielkovín. Na začiatku každého dňa musíte tiež začať udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, aby ste zostali plne nabití energiou a spálili viac kalórií. Napriek tomu, čo vám hovoria televízne reklamy, sa snažte vyhnúť sladeným raňajkovým cereáliám tým, že sa pokúsite rýchlo schudnúť. Aj keď cereálie predvádzajú sladké čaro, všetka ich múka alebo zrno spôsobí, že hladina cukru v krvi a inzulínu bude stúpať cez strechu. Mlieko tiež neprospieva vášmu inzulínu. Ak po nejakom skutočne túžite, rozhodnite sa piť nízkotučné mlieko. Medzitým všetky fruktózové cukry v pomarančovom džúse tiež zvýšia hladinu inzulínu.
Namiesto toho, aby ste brušku na raňajky nakŕmili tanier získavajúci tuk, existujú lepšie možnosti, ktoré vám pomôžu zoštíhliť postavu nižšie. Na začiatok si môžete vychutnať dve alebo tri vajcia. Vaječné bielko je najlepšie pre váš žalúdok aj pre srdce. Zatiaľ čo korenie o.k. sú, na dochutenie neposypte vajíčkami syr. Šálka kaše je vždy inteligentná voľba. Akékoľvek farebné ovocie a zelenina sú dobrou voľbou, pretože ich vysoký obsah vody pomôže iba časti vášho úsilia o chudnutie. Ideálna je konzumácia 1 alebo 2 šálok špenátu. Čierne fazule sú ďalšou rozprávkovou stránkou vášho raňajkového taniera. Pokiaľ ide o slaninu a klobásu, choďte na morčacie mäso bez dusičnanov. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré sa pripravujú s malým množstvom vody, napríklad zahusťovaním buchiet v tvare šišky. Žemľa v tvare krúžku má rovnaký počet kalórií ako päť kúskov chleba. Ak sa ponáhľate, vezmite si pohár nízkotučného jogurtu.
Všetko nižšie umyte vodou, aby ste vyplnili žalúdok a vypláchli celé telo. Ak je voda pre vaše predstavy príliš nudná, zvážte pitie zeleného čaju, aby ste sa vyhli kalóriám. Ak však nemôžete začať svoj deň bez šálky kávy, pite iba čiernu kávu, bez kalórií, ktoré nájdete v mlieku a cukre. Akonáhle začnete so zdravými raňajkami každý deň strácať brušný tuk, bude to odtiaľ všetko zjazdové lyžovanie.