Cvičenie na skoliózu
Skolióza je bočná odchýlka chrbtice a vyskytuje sa často v dospievaní, najmä u dievčat so štíhlou konformáciou, ktoré rýchlo rástli. Liečba spočíva v cvičenia na skoliózu sa vykonáva pod dohľadom fyzioterapeuta a má za cieľ posilniť paravertebrálne svaly.
Príčinou tohto stavu je zlý vývoj a stav atónie paravertebrálnych svalov, ktorý je dôsledkom nedostatku pohybu alebo anémie. Na pozadí tejto svalovej atónie sa chrbtica odchyľuje v dôsledku chybných polôh detí, keď sedia na lavičke alebo za stolom, keď píšu alebo dokonca stoja.
Zistite 6 najúčinnejších cvikov na skoliózu!
Ako funguje cvičenie pri skolióze
Bolesť spôsobená skoliózou sa najčastejšie zmierňuje analgetikami. Zároveň s liečbou drogami odporúčajú lekári aj program cvičenia na skoliózu, ktoré majú za úlohu napínať svaly chrbtice, udržiavať ich tonicitu a znižovať bolesť.
Pred predstavením cvikov, ktoré sme pre vás vybrali, by ste mali vedieť, že akékoľvek cviky, ktoré zahŕňajú strečing, ako napríklad vodná gymnastika, ktorá tonizuje paravertebrálne svaly, sú veľmi účinné pri náprave skoliózy a pri zmierňovaní bolesti, ktorú spôsobuje. ovplyvniť.
Cvičenie na skoliózu sa vykonáva na matraci
1. Sadnite si na kolená a opierajte sa o dlane v takzvanej „štvornohej“ polohe. Vykrívajte chrbát tak dlho, ako je to možné, držte polohu v polohe 5 sekúnd. Potom uvoľnite chrbát a pokračujte v klenutí. Toto cvičenie opakujte 10-krát.
2. Sadnite si na matrac lícom nadol a roztiahnite ruky, aby ste predĺžili hlavu. Nohy a panvu držte stále zafixované a trup a ruky nakláňajte čo najviac v protismere skoliózy. Držte sklon 5 sekúnd, uvoľnite sa a potom pokračujte v cvičení ešte 10-krát. Toto cvičenie je rovnako účinné, ak sa vykonáva v sede. Aj keď tieto luky môžu ľuďom trpiacim týmto stavom spôsobiť určité bolesti, sú stále jedny z najúčinnejších. cvičenia na skoliózu.
Cvičenie na skoliózu vykonávané na nohách
3. Ak chcete paravertebrálne svaly napnúť, natiahnite pravú ruku vedľa hlavy a ťahajte ju tak dlho, ako to pôjde. Zároveň držte ľavú ruku pri tele a silno ju ťahajte. Vydržte v polohe 5 sekúnd, potom zmeňte ruky. Toto opakujte cvičenie na skoliózu 10 krát.
4. Na vykonávanie týchto cvikov potrebujete činku. S natiahnutými rukami uchopte tyč na oboch koncoch a zdvihnite ruky dopredu na úroveň hrudníka. Z tejto polohy zdvihnite tyč nad hlavu, držte ju v polohe 5 sekúnd a potom ruky položte na hrudník. Opakujte 10 krát. Stupeň náročnosti tohto cviku môžete zvýšiť posunutím jednej nohy v zákrute dopredu, akonáhle sa tyč zdvihne nad hlavu. Keď ruky klesnú k hrudníku, noha sa zdvihne zo zákruty a vráti sa k druhej. Keď nabudúce zdvihnete ruky, ohnite druhú nohu.
Cvičenie na skoliózu vykonávané na mreži
Cvičenia na skoliózu vykonávané na mreži sú tiež veľmi dobré pre deti, pretože účinne zabraňujú deformáciám chrbtice spôsobeným nesprávnym držaním tela. Preto naliehajte na svoje dieťa, aby sa tomuto prístroju nevyhýbalo, keď je v telocvični, alebo ho môžete vziať do telocvične sami, pretože jeho výhody budú primerané.
5. Tvárou v tvár mriežke, jednou rukou uchopte tyč na jednej úrovni a druhou rukou tyč nad hlavou. Nohy majte stále blízko mreží a telo vyklenúť, pokiaľ je to možné, opačným smerom ako je krivka skoliózy. Držte úklon po dobu 5 sekúnd a cvik opakujte 10-krát.
6. Posledná cvičenie na skoliózu ktoré vám navrhujeme, je o niečo ťažšie, pretože to vyžaduje pomerne veľa brušných svalov. Sadnite si chrbtom k priečke, zdvihnite ruky a držte sa ho, nechajte svoje telo visieť. Nohy majte vystreté a zdvihnite ich na 90 stupňov, oddiaľte ich a priblížte. Ak sa vám zdá byť takto ťažké natiahnuť nohy dopredu, pokrčte kolená a priložte si ich k hrudníku. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte 10-krát. Pomocou tohto cviku budete schopní zastreliť dvoch králikov na jeden výstrel: zbavíte sa skoliózy a tonizujete svaly dolnej časti brucha. Deti, ktoré vykonávajú toto cvičenie, budú v prvej fáze potrebovať pomoc terapeuta.