Cvičenie pilates na chudnutie

1. Dýchanie

Aj keď je to jednoduché - ak správne dýchate, zistíte, že je ľahké a dokonca aj relaxačné, ak svojmu telu dodáte kyslík vhodným spôsobom. Rozdiel si všimnete, keď správne dýchate, tým sa zlepší váš celkový stav. Dýchanie je dôležitou súčasťou každého človeka Cvičenie pilates. Jednoducho dýchajte nosom päť sekúnd a rovnako dlho vydýchnite ústami. Určite dýchajte krátke, rytmické výbuchy. Nikdy neponáhľajte svoju úctu do bodu, keď sa vám začne točiť hlava.

pilates

2. Postavte sa na prsty

To vám pomôže dosiahnuť základnú rovnováhu. Rovnováha pracuje v súlade s vyrovnaním nôh tak, aby podporovala celú váhu tela. Budete prekvapení, akú silu majú vaše prsty na nohách, aby vyvážili vaše telo. Tento pohyb posilňuje svaly nôh a zvyšuje prietok krvi do prstov. Zlá cirkulácia v nohách môže viesť k stuhnutiu svalov a problémom, ktoré majú vplyv na zvyšok tela.
Toto je cvičenie veľmi jednoduché, určené na zlepšenie obehu a zvýšenie povedomia o rovnováhe potrebnej pre vaše telo.
Začnite cvičením v stoji, stojte vo vzpriamenej polohe a ruky nechajte uvoľnené vedľa tela. Postavte sa na končeky prstov a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Robte to niekoľkokrát striedavo.

3. Posilnite ruky

Toto cvičenie zlepšuje cirkuláciu v rukách a rukách. Prietok krvi sa zvyšuje na dosah ruky, aby sa eliminovali toxíny a znížila sa artritída alebo stuhnutosť kĺbov.

Začnite tým, že budete sedieť s chodidlami spolu s mierne ohnutým telom. Ruky majte pred sebou, pod pásom, otáčajte nimi so zaťatými päsťami. Pri tomto cvičení by mali byť vaše ruky vždy úplne vystreté, krúživými pohybmi.

4. Suta

Toto je cvičenie klasický Pilates, tak pomenovaný, pretože ak ho chcete dokončiť, musíte dosiahnuť stovku. Posilní to vaše brušné svaly a môžete to robiť na podlahe alebo na rovnom povrchu. Ľahnite si, zdvíhajte nohy a ruky vertikálne, súčasne s pomalými pohybmi.

5. Otáčajte trupom

Aby ste pracovali brušné svaly a zlepšili pružnosť chrbtice, posaďte sa na zem a vystretými rukami rotujte hornou časťou tela.

Cvičenie na chudnutie Pilates môžu vám pomôcť tonizovať a posilniť vašu svalovú hmotu. Odporúčam, ak chcete schudnúť, kombinovať Cvičenie pilates pri iných kardio cvičeniach (plávanie, beh), aby ste pri práci spálili viac kalórií a tonizovali svoje telo.