Cvičenie pilates na tónovanie nôh a zadku

pilates
Ak sa vám doteraz snažíme ponúknuť viac hardcore a intenzívnych tréningov, ktoré vyrysujú štíhle telo s jemnou svalovou hmotou, dnes prichádzam s niečím ľahším. Myslím si, že po prázdninách je ideálne vrátiť sa do formy pomocou základných a menej šokujúcich tréningov pre telo. Okrem toho som presvedčený, že je veľa začiatočníkov, ktorí sa dostanú do vlaku k zdraviu. Od samého začiatku vám hovorím, že potrebujete obdobie prispôsobenia sa pohybu, nevrhajte sa na superintenzívny tréning.

Cvičenie pilates na tonizáciu nôh

O Pilates ste už určite počuli, najmä v súvislosti so tvarovaním brucha, ale dobrá časť tejto formy tréningu je, že rovnako dobre môžete pracovať aj s nohami alebo rukami, aby ste mali úplný tréning.

Inštruktori Pilates vysvetľujú, že cvičenia zahŕňajú izolačné pohyby, ktoré účinne formujú naše svaly. Klasické cviky, ako napríklad zdvíhanie mostov alebo chodidiel, sa zameriavajú na gluteálne svaly, biceps stehnovej kosti alebo vnútorné stehná, čo je ideálne pre tých, ktorí chcú tonizovať.
A krúžok pilates sa nadarmo nenazýva „čarovný kruh“ - krúžok dodáva odpor, ktorý pracuje s vnútornými stehnami, keď si ho umiestnite medzi nohy alebo blízko vonkajších stehien a mimo panvu.

Prejdime však k najdôležitejšej časti, najefektívnejším cvikom na pilates, ktoré môžete doma vykonávať, najmä na spaľovanie tukov a vyrysovanie dolnej časti tela.

Cvičenie pilates na prestavbu tela

Vykonajte každé cvičenie v poriadku. Odporúčam, aby ste po dosiahnutí určitej úrovne fyzického tréningu zahrnuli do pravidelného tréningu aspoň raz týždenne túto rutinu pilates, aby ste videli veľkú transformáciu tela.

Ako príslušenstvo budete potrebovať Pilates loptu a Pilates prsteň.