Približne ako dlho trvá schudnutie 8 kíl (cvičenie, strava, chudnutie)

Leto je za rohom a uvedomujem si, že sa nemám rada v bikinách: D Myslím, že každé dievča pozná tento problém: D Teraz chcem schudnúť, aby som bola budúci rok aspoň spokojná. Naozaj som s tým začal od minulého týždňa. V zásade sa snažím jesť iba 1 000 - 1 200 kalórií každý deň a jesť málo sacharidov (s jedným cheat dňom v týždni) a chodiť do posilňovne 3-4 krát týždenne, kde cvičím 30 minút cross trenažéru a iného silového tréningu . Ja tiež jazdím na bicykli do práce každý deň (pondelok - piatok, asi 7 km tam a späť). Teraz moja otázka znie, čo tým myslíte, ako „rýchlo“ môžem pri tomto pláne schudnúť? Momentálne vážim 79 kg a rád by som klesol na 71 kg, pretože prvé zmeny vidíte asi od 10% svojej telesnej hmotnosti. Súhlasí to s vašimi skúsenosťami a máte pre mňa nejaké ďalšie tipy?:)

cvičenie

Vopred ďakujem za odpovede, dúfam, že vás môj text nezabil:)

4 odpovede

Môžete stratiť 1 kg za týždeň. Spravidla to však funguje iba prvé tri týždne. Potom to ide pomalšie, najmä keď nie ste veľmi tuční ... a niekedy sa zastaví diéta a pohyb. Lepšie pomaly, potom pokles zvyčajne zostáva. Minimálne 3 mesiace.

Zdravé chudnutie sa dosahuje pomocou denného deficitu kalórií okolo 500 Kcal. Výsledkom je strata 500 gramov týždenne, čo znamená, že vašich 8 kíl vydrží 16 týždňov.

Všetko, čo sa to týka, má viac nevýhod (už nemôžete pokryť svoje mikroživiny, získate viac svalovej hmoty, spomalí sa metabolizmus atď.), Ktoré sú zvyčajne spojené so známymi problémami, ako je napríklad jo-jo efekt.

1 000 - 1 200 kcal určite nebude stačiť. Mali by ste jesť 500 Kcal pod TOTAL požiadavku a nikdy pod svoju základnú požiadavku. Samotný váš bazálny metabolizmus bude niekde v rozmedzí 1700 - 2 000 Kcal. V závislosti od športu a voľného času by ste mali zodpovedajúci deficit kalórií niekde medzi 2 000 a 2 500 kcal.