Cvičenie pilates pre mamičky - centrum Salus
Výhody cvičenia Pilates pre čerstvé matky:
Posilňuje svaly brucha a celého tela, bez nadmerného rozvoja.
Zlepšuje pohyblivosť všetkých kĺbov.
Zmierňuje bolesti chrbta, ktoré zvýrazníte počas dojčenia.
Tónuje chrbtové svaly a pomáha tak korigovať držanie tela
Pomôže vám vybudovať nové telo, možno ešte krajšie a tonizovanejšie ako pred narodením, s pružnými stehnami, pevným zadkom a plochým bruškom.
balíčky
Otázky a odpovede
Prečo Pilates po narodení?
Pretože pôvodne bola táto forma športu lekárskou metódou. Skutočne by sme radi povedali, že tento spôsob športu je založený na kvalite a nie na kvantite, a tí, ktorí sa tomu venujú, to môžu potvrdiť. Cvičenia v Pilates tonizuje svaly celého tela, najmä však toho brušného a v prípade čerstvých mamičiek viete, že po narodení vyzerá bruško ako vyfúknutá guľa. Jeho svaly sú ochabnuté a vzdialené, preto sa odporúčajú cviky Pilates, pretože tonizuje a dáva život brušku po tehotenstve.
Tiež po narodení potrebuje telo pohyblivosť kĺbov, tonizáciu posturálnych svalov, stimuláciu lymfatického systému. Výhodou cvičení pilates je, že pomáhajú znižovať bolesti chrbta úpravou držania tela a prevýchovou držania tela. Cvičenia sa vykonávajú pomaly a kontrolovane a súvisia s dýchaním, ktoré je veľmi dôležité, aby sa vážila spotreba energie.
Cvičenie pilates po narodení tónuje svaly brucha ?
Áno, pilates tónuje a dáva život brušným svalom. Jedna z výhod tejto formy športu je daná skutočnosťou, že väčšina svalov oblasti jadra (jadro alebo dom sily, ako to nazval tvorca tejto metódy) pracuje s oblasťou, ktorá spája horný vlak s dolným a ktorá je jednou z najdôležitejších oblastí. nášho tela.
Ako dlho po narodení môžem cvičiť pilates?
Ak uplynuli 1 - 2 mesiace od narodenia vášho dieťaťa a váš lekár vám povedal, že môžete cvičiť, určite môžete začať cvičiť pilates.
V postnatálnom období sa vykonávajú konkrétne cviky na precvičenie brušnej oblasti, samozrejme s prihliadnutím na svaly celého tela a stavy fyzickej slabosti, ktoré sa môžu vyskytnúť v postnatálnych fázach. Malo by sa to cvičiť najmenej trikrát týždenne. Veľmi dôležité: neponáhľajte sa! Návrat do pôvodnej formy sa deje postupne: začnete cvičením, ktoré stimuluje cirkuláciu a dýchanie a v určitom okamihu ich môžete skombinovať s aeróbnou gymnastikou na stimuláciu kardiovaskulárneho systému, čím pomôžete telu spaľovať tukové zásoby.
Keby som rodila cisárskym rezom, môžem cvičiť pilates?
Ak ste rodili cisárskym rezom, začnete s fyzickým cvičením o niečo neskôr ako v prípade normálneho pôrodu. Najlepšie je poradiť sa so svojím lekárom pred pôrodom a mať súhlas so začatím fyzického cvičenia.
Koľkokrát do týždňa si môžete dať Pilates ako čerstvá mama?
Frekvencia tejto metódy v postnatálnom období je 2 - 3 sedenia týždenne po 50 - 60 minútach. Relácie všeobecne začínajú dýchacími cvičeniami, potom zahrievacími cvikmi a pokračujú cvikmi pre všetky svalové skupiny, končiac strečingovými cvikmi na uvoľnenie a uvoľnenie celého tela. Je známe, že po narodení musia byť matky v dobrej kondícii, s vynikajúcim tónom, aby si so svojimi šteniatkami mohli vychutnať jedinečné a krásne chvíle.
Už po 50 minútach cvičenia Pilates pod dohľadom špecialistu sa budete cítiť lepšie, sebavedomejšie, energickejšie, slovom krajšie a plné života. Tešíme sa teda na spoločné precvičovanie tejto úžasnej a oceňovanej formy športu!