Obnova pre výkonnostných športovcov
Športovci a tréneri sa zameriavajú najmä na tréning a súťaže, a keď vidia, že to nestačí, začnú hľadať odpovede z iných oblastí.
V posledných 5-10 rokoch sa teda kládol veľký dôraz na spôsob, akým sa výkonnostní športovci zotavujú v post-súťažných obdobiach. V literatúre boli najúčinnejšie relaxačné stratégie identifikované ako: vodoliečba, aktívne zotavenie, strečing a masáž. Veľmi dôležitým aspektom z hľadiska zotavenia je, že nielenže znižuje únavu a predchádza zraneniam športovca, ale tiež zvyšuje jeho následné športové schopnosti.
Ukázalo sa, že adekvátne zotavenie je pre športovca prospešné po fyzickej i psychickej stránke, ale spôsob a načasovanie zotavenia musia brať do úvahy nasledujúce faktory:
- Intenzita školiaceho programu
- Objem tréningového programu
- Stupeň únavy športovca
- Nadchádzajúce stresujúce udalosti
- Všeobecné zdravie športovca
V kontinuu predstavíme najefektívnejšie metódy obnovy:
- Vodoliečba
Pri kontakte s vodou má ľudské telo množstvo reakcií, napríklad: zmeny srdcového rytmu, periférneho odporu a zmeny prietoku krvi. Tieto zmeny majú pozitívny vplyv na stupeň zápalu, na funkcie imunitného systému, svalovú horúčku a vnímanie únavy športovcom. Najznámejšie metódy vodoliečby sú: (1) ponorenie do studenej vody, 10 - 15 stupňov, (2) ponorenie do horúcej vody, 38 - 40 stupňov a (3) striedanie ponorenia do studenej a horúcej vody.
- Aktívne zotavenie
Keď sa športovec v období po cvičení venuje inému športu (napr. Plávaniu alebo joggingu), hovorí sa mu aktívne zotavenie. Športovci, ktorí používajú tento typ zotavenia, výrazne zlepšujú svoju budúcu výkonnosť. Mechanizmus, ktorým sa táto stratégia považuje za účinnú, je skutočnosť, že sa znižujú mliečne koncentrácie v tele.
- strečing
Aj keď sa strečing považuje za najpoužívanejšiu metódu zotavenia výkonnostných športovcov, špecializované štúdie nedokázali zhromaždiť dostatočné dôkazy v prospech tejto stratégie zotavenia. V porovnaní s vodoliečbou sú jeho priaznivé účinky výrazne nižšie.
- MASÁŽ
Masáž má veľký pozitívny vplyv na svalovú horúčku športovca a je veľmi dôležitá, najmä v súťažných obdobiach. Aj keď je jej relaxačný účinok už veľmi dobre známy, zostáva zistiť, či má masáž pozitívny vplyv aj na budúci športový výkon.
Bez ohľadu na to, ktorú možnosť uprednostňujete a ktorá je pre športovcov dostupnejšia, musíte brať do úvahy obdobia zotavenia v súťažnej sezóne. Obdobia zotavenia sú rovnako dôležité ako intenzívny tréning na ceste k skvelému výkonu.