Cvičenie pilates pre tehotné ženy - rákosie a odporúčania
Šport počas tehotenstva je vítaný, ale je potrebné ho venovať veľmi opatrnosti. Jedným z druhov fyzických cvičení odporúčaných pre tehotné ženy je pilates. Budúcim matkám ponúka veľa výhod. Čítajte ďalej a zistite, prečo by ste mali hneď teraz začať cvičiť pilates.
1. Pilates posilňuje brušné svaly
Hormón uvoľňovaný počas tehotenstva, nazývaný relaxín, spôsobuje, že väzy, ktoré viažu kosti, sa stanú pružnejšími, vďaka čomu budete náchylnejší na panvové bolesti a bolesti chrbta. Napnutie brušných svalov pomôže pôsobiť proti príliš intenzívnej pružnosti, takže je menej pravdepodobné, že vás rozvinú bolesti panvy a chrbta.
2. Pilates podporuje panvovú stenu
Váha vášho dieťaťa a hormonálne zmeny môžu oslabiť panvové svaly. Cvičenie pilates vám môže pomôcť posilniť túto časť tela pod panvou, aby ste podporili močový mechúr a znížili riziko inkontinencie, ktorá sa môže vyvinúť počas tehotenstva alebo po ňom.
3. Cvičenie pilates vám pomáha kontrolovať dýchanie
To, ako ovládať dych, je kľúčovým aspektom všetkých hodín pilates. Pilates vás naučí, ako správne inhalovať a vydychovať, aby sa tehotenstvo vyvíjalo normálne. Tuhosť v hornej časti chrbta, ktorá sa vyvíja s rastom brucha, môže blokovať hlboké dýchanie, takže cvičenia ako otváranie rúk pomôžu udržať pružnosť v tejto oblasti.
4. Cvičenie pilates zlepšuje rovnováhu
S otehotnením sa mení vaše ťažisko, takže sa v určitých polohách môžete cítiť nevyvážene. Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Použite pilates loptu a posaďte sa na ňu, sediac s vystretým chrbtom. V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd a potom to opakujte niekoľkokrát. Týmto spôsobom si uvedomíte, aký je váš rovnovážny bod, a bude vám to oveľa ľahšie počas celého tehotenstva.
5. Cvičenie pilates vám pomáha udržiavať normálnu váhu
Cvičenie „Cat-Camel“ je skvelý spôsob, ako udržať pohyblivosť chrbtice, natiahnuť svaly, ktoré sa pohybujú pozdĺž chrbtice, a pracovať s brušnými svalmi. Kľaknite si teda na kolená a dlane položte na podlahu na úroveň ramien. Teraz zatlačte bedrovú stranu dovnútra a potom von.
Neustálym cvičením cvičení Pilates sa budete udržiavať v skvelej kondícii počas celého tehotenstva a stres vás neovplyvní.