Ako zastaviť emočné stravovanie, vďaka ktorému ste tučný
Výskum v tejto oblasti ukazuje, že k výkrmu najčastejšie nedochádza kvôli pocitu fyzického hladu, ale skôr kvôli vzdoru voči správnym pravidlám stravovania a nadmernému stravovaniu emočnej povahy. Alebo inak povedané, veľa jete, pretože ste mohli byť tak naprogramovaní a zvyknutí si, že ste skutočne hladní.!
„Emocionálnym stravovaním“ môžete trpieť nielen kvôli stresu
Emočné stravovanie je „skrytým“ faktorom, ale stáva sa veľmi dôležitým, keď chcete schudnúť. Odborníci tvrdia, že je dôležité, aby ste pri chudnutí zohľadnili príčiny, ktoré viedli k priberaniu: boli ste fyzicky hladní a jedli ste viac alebo kvôli emotívnemu jedlu.
Stres u niektorých ľudí môže zastaviť chuť do jedla alebo naopak, môže ju vyvolať, v závislosti od konkrétneho prípadu. Kortizol, hormón uvoľňovaný v nadmernom množstve zo stresu, môže zvyšovať chuť do jedla a motiváciu k jedlu, uvádza sa v liste o duševnom zdraví na Harvarde. Zdá sa, že „pohodlné“ jedlá bohaté na cukor a tuky by brzdili časti mozgu zodpovedné za emócie spojené so stresom.
Ako rozpoznať a prestať s emocionálnym stravovaním
Je dokázané, že nie vždy jeme iba pre uspokojenie pocitu hladu, ale aj pre pocit pohodlia, relaxácie alebo ako morálnu odmenu, naplnenie, ktoré nám jedlo prináša. Môžeme jesť kvôli emóciám, ale samotné emočné stravovanie problém emócií nerieši a tu prichádza k nechcenému aspektu - vyberáme iba s pridaním kilogramov a zvykom prejedania sa, ktorý sa postupne udomácňuje.
Ak si po dostatočnom jedle vždy nájdete priestor na dezert, zažijete okamih „emotívneho stravovania“. Alebo keď otvoríte chladničku, kedykoľvek ste sami, nejako znudení alebo možno dokonca rozladení, nahnevaní, unavení.
Ste emocionálny jedák, ak:
• Jete viac, keď sa cítite stresovaní
• Jete, aj keď nemáte hlad
• Jete, aby ste sa cítili lepšie (či už ste smutní, alebo sa nudíte)
• Morálne sa odmeníte jedlom
• Jedzte vždy, kým nie ste plní
• Pociťujte určité jedlá ako „priateľov“
• Máte slabosť okolo jedla, nemôžete si pomôcť.