Cvičenie po narodení
Tu je príklad, ako dať jeden dokopy na použitie s vašou antikoncepciou. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, ako dlho po tehotenstve môžete bezpečne cvičiť? Cvičenie je pre vás dobré, ale v prvých mesiacoch po pôrode to netreba preháňať. Vaše telo potrebuje čas na uzdravenie a potrebuje čas na adaptáciu.
Niekoľko dní po narodení. Odporúča sa urobiť prestávku 6 týždňov - obdobie laktácie, v ktorých sa telo dokáže adaptovať bez toho, aby vaše dieťa bolo vo vnútri. Žena, ktorá prebehla normálnym pôrodom bez komplikácií, môže obnoviť fyzickú aktivitu postupne, keď bude mať snahu. Všeobecne platí, že ak ste cvičili celé tehotenstvo a mali ste normálny vaginálny pôrod, môžete bezpečne cvičiť - alebo aspoň niekoľko druhov cvičení, ako napr. chôdza, predĺženie rúk. Po prvom týždni narodenia je v poriadku pomalá 30-minútová prechádzka trikrát týždenne. Potom môžete v závislosti od toho, ako ste nabrali nové sily, zvýšiť dĺžku alebo počet prechádzok.
Po 6-8 týždňoch od narodenia. Ak ste porodili cisárskym rezom, mali by ste počkať asi 6 až 8 týždňov, kým začnete vykonávať komplexné fyzické cvičenia. Odporúča sa však chôdza pomalým tempom, pretože pomáha liečiť ranu a tiež pomáha predchádzať komplikáciám, ako sú krvné zrazeniny.
Musíte si chrániť brušné svaly
U väčšiny žien sa v brušných svaloch vytvorí medzera, pretože sa im počas tehotenstva zväčšuje bruško. Po pôrode trvá asi 4 až 8 týždňov, kým sa bruško stiahne a tento rozdiel zmizne.
Ak začnete cvičiť na brucho skôr, ako riskujete zranenie týchto svalov, odporúča sa ubezpečiť sa, že je vaše brucho pripravené na fyzickú námahu:
• Ľahnite si rovno na chrbát s pokrčenými kolenami.
• Umiestnite prsty ľavej ruky v tvare dlane nad pupok. Položte si pravú ruku na stehno.
• Nádych, potom výdych. Pri výdychu zdvihnite hlavu a ramená z podlahy a pravú ruku posuňte nahor od stehna po kolená. Týmto cvikom sa stiahnu brušné svaly a mali by ste cítiť rozdiel - v tom, kde sa svaly rozdelili.
Ak je rozdiel viac ako tri prsty, môžete začať posilňovaním brušných svalov. Akonáhle sa medzera zúži na šírku jedného alebo dvoch prstov, môžete začať robiť abs.
Cvičenie nemá vplyv na dojčenie
Ani razantné cvičenie nemá výrazný vplyv na množstvo alebo zloženie materského mlieka. Ale budete sa chcieť vyhnúť správnym cvičením pre prsia alebo krk, pretože oni sú v tomto období citlivé. Noste o špeciálna podprsenka, na šport, pri práci a pokuse o dojčenie dieťaťa pred cvičením, takže vaše prsia nebudú plné a nebudú vás obťažovať.
Viditeľné príznaky, ktoré si vyžadujú prerušenie cvičenia
Príliš veľa fyzickej aktivity počas prvých týždňov po narodení môže spôsobiť vaginálny výtok nazývaný lochia., ružové alebo červené netesnosti, ktoré začínajú byť hojné. Toto je signál na spomalenie. Povedzte svojmu lekárovi, ak sa toto vaginálne krvácanie alebo lochia obnoví po tom, čo ste si mysleli, že sa zastavilo, alebo ak pocítite bolesť pri cvičení.
Aký je najlepší spôsob chudnutia po narodení
Najlepším spôsobom, ako po tehotenstve začať chudnúť, je cvičiť určitý druh tréningu aeróbne cvičenie alebo šport ako rýchla chôdza, plávanie, beh alebo jazda na bicykli.
So začatím športu však počkajte najmenej šesť týždňov - a najlepšie niekoľko mesiacov - pred začatím a strava . Odporúča sa neschudnúť viac ako pol kilogramu týždenne, najmä ak stále dojčíte.
Začatie diéty hneď po narodení môže mať vplyv na vašu náladu a hladinu energie, ako aj na množstvo mlieka. Ak budete trpezliví a dáte telu čas na chudnutie, budete prekvapení, ako veľmi schudnete prirodzene.
Pamätajte však na to, že vaše kĺby a väzy sú stále krehké, minimálne asi tri až päť mesiacov. Ak chcete zahájiť športový program, je lepšie ísť do posilňovne a po narodení začať program založený na špeciálnych cvičeniach.