Chcete schudnúť NEBEŽTE ráno nalačno - Alex ZAlex Z
Je bežnou praxou medzi tými, ktorí túžia po „úžasných“ výsledkoch, a to rannom prebudení na časť joggingu na prázdny žalúdok. Odôvodnenie je takéto:
prázdny žalúdok + intenzívna fyzická námaha - sacharidy = premena existujúceho tuku na energiu
Zdá sa to v poriadku, prinajmenšom v teoretickej rovine, ale pozrime sa, ako tento proces funguje. Zobúdzame sa, telo vyžaduje živiny, ignorujeme to, beháme. Zatiaľ je všetko dobré. Telo ďalej odbúrava existujúce usadeniny, aby získalo potrebnú energiu bez toho, aby poskytlo sacharidy pred vynaložením námahy. V zásade bude spaľovať telesné bielkoviny a tuky a ovplyvňovať svalovú hmotu. Nenechajte sa oklamať, nebude spaľovať tuky tak, ako chcete, ale využije všetko vo veľkom a stratí zároveň základ dovtedy vybudovanej svalovej hmoty.
Ako by sa malo všetko robiť správne? Kŕmenie tela pred vynaložením námahy. Ako prebieha proces Sacharidy sa transformujú na glykogén, potom sa uvoľňujú do krvi a dodáva nám energiu, ktorú potrebujeme na dokončenie toho, čo sme si predsavzali. Inými slovami, ako palivo používame po stanovenú dobu uhlík, po ktorom spaľujeme tuky oveľa dlhšie. Počas tréningu používame tuk na krátke obdobie a budeme mať oveľa dlhší čas, počas ktorého budeme musieť telu dodať sacharidy, aby sme nerozložili zásoby živín vo svaloch.
Na záver máme niekoľko výhod stravovania pred tréningom:
- dodáva potrebné kalórie a energiu pre intenzívne cvičenie, čím pomáha zvyšovať kardiovaskulárnu kapacitu
- má termogénny účinok, trávenie zvyšuje telesnú teplotu a rýchlosť oxidácie tukov
- zabraňuje katabolizmu svalov a stimuluje nárast kvalitnej svalovej hmoty