Cvičenie pre krásne a tonizované nohy
Ak chcete tvarované nohy, pripravte sa na veľa ohybov kolien a drepov! Ale dávame vám aj (lepšie) správy: aj cyklistika, jazda na kolieskových korčuliach a plávanie dokážu zázraky.!
Ľahký beh tiež pomáha pri chudnutí lýtok a stehien. Cvičenie na nohy pomáha krvnému obehu, ale tie, ktoré majú vysoký vplyv, napríklad rýchly beh alebo rýchle schody po schodoch, môžu zvýšiť krvný tlak ovplyvnením problémových žíl (kŕčové žily, povrchové žily).
Preto by bolo ideálne tréningy obmieňať podľa aktivít, ktoré nemajú veľmi veľký vplyv, ako napríklad plávanie alebo jazda na bicykli. Fyzická aktivita vonku spaľuje viac kalórií, pretože telo sa snaží udržať telo na optimálnej teplote.
Šliapanie a plávanie
Tieto dve môžete dokonca kombinovať, existuje možnosť šliapať pod vodu, čo je minimálne dvakrát efektívnejšie, pretože svaly nôh pracujú viac, okrem šliapania do pedálov sa pridáva aj sila vody, ktorá si vyžaduje viac svalov. Skúste dvakrát týždenne šliapať do pedálov a plávať.
Ľahký beh
Ak nie ste zvyknutí na jogging, začnite mierne, najskôr s 10 minútami behu, potom interval zväčšujte. Netlačte na čas, bežte vlastným tempom, je dôležité byť dôsledný.
Kľačiaci na kolenách so skokmi
Tu je to, čo môžete robiť každý deň bez toho, aby ste to prehnali. Stojte s nohami pri sebe, rukami pri tele. Predkloňte sa s pokrčenými lakťami, dotýkajte sa kolien, päste tesne pod bradou. Vyskočte čo najvyššie, boky tlačte dopredu, hrudník hore, ruky pritlačte vedľa tela, mierne dozadu. Vráťte sa na koleno a opakujte. Urobte 3 série po 15-20 opakovaní.
Odskakujúce
Začnite v podrepe, ľavá noha dopredu, kolená pokrčené o 90 stupňov. Vyskočte, nohy vymeňte vo vzduchu a dopadnite pravou nohou vpred. Stále sa striedajte. Urobte 3 série po 10 opakovaní pre každú nohu.
Vrcholové výťahy
Pre krásne tvarované nohy stojte s vystretým chrbtom, ruky si opierajte o operadlo stoličky a striedavo stojte na jednej nohe (druhá leží bokom) na prstoch na nohách. Vykonajte tri série po 20 - 30 zdvihoch pre každú nohu.