Cvičenie pre pokrok, nie pre dokonalosť.Kalorické tajomstvá
Cvičenie pre pokrok, nie pre dokonalosť
Mnoho ľudí pristupuje k cvičebnému programu s tým, že aby sa dosiahli výsledky, musí sa robiť perfektne. Trávia hodiny výpočtom presného počtu kalórií, ktoré by mali spáliť, množstva času a typu cvičenia potrebného na dosiahnutie tohto cieľa.
Čítajú odporúčania týkajúce sa najlepších spôsobov, ako dosiahnuť dokonalé cvičenie, a uplatňujú ich vo svojom dennom rozvrhu, možno na úkor iných aspektov ich života.
Iní sa snažia získať dokonalé telo intenzívnym tréningom, prísnymi diétami a obrovským množstvom vôle, len aby sa vrátili k zlým návykom, keď sa zdá, že tento vznešený cieľ sa nikdy nepriblížil.
Snaha o dokonalosť vo vašom tréningu alebo stanovenie nereálnych cieľov dokonalosti z hľadiska hmotnosti alebo tvaru tela jednoducho znamená pripraviť sa na sklamanie.
Existuje toľko rôznych pohľadov na dokonalosť, že je veľká šanca, že aj keď dosiahnete svoj ideálny cieľ, dosiahne sa ďalší štandard dokonalosti.
Snaha o dokonalosť nie je zdravým prístupom k akejkoľvek časti života, vrátane vášho tréningu.
Namiesto toho sa zamerajte na pokrok v podobe dosiahnuteľných cieľov a oslavujte, keď sa tam dostanete.
Prečo nie je dokonalosť dosiahnuteľná alebo nevyhnutná
Prvá otázka, na ktorú si musíte odpovedať, je „čo je dokonalosť“. Pokiaľ ide o cvičenie, dokonca aj odborníci sa zhodujú, že rovnaký typ nie je pre každého človeka najefektívnejší a že musíte nájsť niečo jedinečné, čo vám vyhovuje.
Zatiaľ čo niektorí cvičia intervalovým tréningom v telocvični ako spôsob, ako sa dostať do najlepšej formy a spáliť najviac kalórií, iní môžu absolvovať dlhý vytrvalostný beh alebo zábavnú hodinu aerobiku s priateľmi. a ktorá je pre nich najefektívnejšia.
Rôzni ľudia môžu považovať najprínosnejšie rôzne časy dňa, inú intenzitu alebo druh cvičenia alebo rôzne tréningy.
Neexistuje dokonalé alebo dokonalé cvičenie pre každého. Pokúsiť sa prispôsobiť svoj tréning tomu, čo považujete za dokonalé, vám môže vziať život a začať mať negatívne účinky na ďalšie aspekty.
Dokonalé školenie sa tiež neustále mení a nový výskum sa objavuje takmer každý týždeň a je tým najlepším typom, ktorý treba nasledovať.
Kľúčom k tomu, aby ste sa pomocou tréningu dostali do formy a schudli, nie je sledovať každý výstrelok alebo začleniť všetky vedecké výskumy dostupné do tréningu, ale nájsť niečo, čo sa vám páči, čo vyhovuje vášmu životnému štýlu, a máte čas to robiť pravidelne, bez toho, aby ste trpeli inými aspektmi svojho života.
Nájsť perfektné telo je tiež nedosiahnuteľný cieľ, ktorý môže viesť k demoralizácii, depresiám a často vedie k vypadnutiu z tréningu alebo diéty.
Nie sme bohužiaľ všetci geneticky naprogramovaní tak, aby sme vyzerali ako supermodelky, takže bez ohľadu na to, koľko času trávite v posilňovni a koľko jedla sledujete, bude nemožné, aby niektoré mali úplne uspokojivé účinky.
Je oveľa lepšie zamerať sa na drobné vylepšenia vášho tela, napríklad na väčšie tónovanie alebo zmenšenie veľkosti, ktorú nosíte k šatám, a pripustiť, že neexistuje dokonalé telo, a atraktivita môže mať akúkoľvek veľkosť a tvar.
Cieľ pre pokrok
Namiesto toho, aby ste sa vo svojom tréningu usilovali o dokonalosť, skúste namiesto toho napredovať. Najľahšie sa to dá vyčísliť stanovením malých, dosiahnuteľných cieľov, ktoré nie sú zdrvujúce, ale ktoré znamenajú krok vpred v procese dostať sa tam, kam chcete.
Čo sa týka vášho tréningu, mohlo by to byť zamerané na rozbehnutie vašich prvých päťkilometrových pretekov alebo zlepšenie času na bicykli na pevnú vzdialenosť v telocvični.
Aj stanovenie cieľa, ako napríklad chodiť do posilňovne trikrát týždenne namiesto dvoch, aj keď to nie je optimálne množstvo, ktoré by sa považovalo za dokonalosť, bude mať dôležitý vplyv na vaše zdravie a kondíciu.
Len čo dosiahnete cieľ, stanovte si nový, ťažší cieľ. Stanovením a dosiahnutím cieľov si dávate pozitívne povzbudenie, ktoré vás bude motivovať k tomu, aby ste pokračovali a dosiahli ešte lepšie výsledky, než aby ste sa odkladali alebo sa úplne vzdali kvôli cieľu, ktorý je nemožné dosiahnuť.
Malými, pomalými krokmi si tiež môžete uvedomiť, čo je pre vás ideálne z hľadiska životnej rovnováhy a zdravia.
To isté platí pre chudnutie. Stanovte si rozumné, dosiahnuteľné ciele, ktoré sú zdravé a vhodné pre váš typ postavy. Dobré ciele, ktoré je možné dosiahnuť, sú malé zníženie hmotnosti o 0,5 až 1 kg za týždeň, zmenšenie veľkosti šiat alebo dokonca v malej miere tónovanie paží.
Nezabudnite, že vzhľad nie je všetko a hoci výsledky vášho tréningu nemusia byť navonok viditeľné, vaše zdravie sa určite zlepšuje.
Oslávte výsledky
Keď dosiahnete jeden z týchto cieľov alebo máte pocit, že ste dosiahli pokrok, je dôležité si to uvedomiť a odmeniť sa. To vás bude motivovať k ďalšiemu pokračovaniu a budete mať pocit, že vaša tvrdá práca bola odmenená.
Malé nakupovanie, masáž alebo nové oblečenie do posilňovne môžu byť perfektnou motiváciou pre pokračovanie.
Prečo to isté môžete použiť aj vo svojej strave
Ak sa vo svojej strave zameriavate na dokonalosť, je to tiež dobrý spôsob, ako sa pripraviť na zlyhanie. Výživové odporúčania sa neustále aktualizujú a menia a spravidla sa líšia v závislosti od osoby, s ktorou sa rozprávate.
To, čo sa dá považovať za dokonalú stravu za týždeň, sa zistí, že má na druhý deň mimoriadne nezdravé účinky na vaše telo.
Z tohto dôvodu je dôležité zamerať sa na vyváženú stravu, ktorá vám poskytne dostatok kalórií na ľahké vykonávanie každodenných úloh, ale nie príliš na to, aby ste nepriberali.
K pokroku v strave, ako aj v cvičebnom programe, je potrebné dosiahnuť malými dosiahnuteľnými krokmi, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
Malé zmeny, ako napríklad prechod z bieleho chleba na celozrnný chlieb, zmena čokoládovej tyčinky o 15:00 s ovocím alebo varenie na olivovom oleji namiesto masla, je ľahké urobiť a môžu zmeniť. skvelé pre vaše zdravie a malo by sa to považovať za pokrok na vašej ceste k zdravšej strave.
Nezabudnite, že ste iba človek a je prirodzené nebyť dokonalý. Ak vynecháte tréning jeden deň, neobviňujte sa, jednoducho pokračujte a pokračujte v tréningu ďalší deň.
Podobne, ak jete čokoládu v čase slabosti, nezúfajte, ale snažte sa po zvyšok dňa jesť zdravšie, aby ste si to vynahradili, ak je to možné.
Snaha o dokonalosť je skvelým spôsobom, ako byť sklamaní, ale túžba po pokroku vám môže pomôcť dosiahnuť vaše dlhodobé ciele a udržať si ich.