Výživa matky počas laktácie
27. mája Kŕmenie matky počas laktácie
Požehnanie toho, že je matkou, je zďaleka najintenzívnejšou, najemotívnejšou a najšťastnejšou epizódou v živote ženy.
Po 9 mesiacoch intenzívnych pocitov s dieťaťom v brušku, keď cíti svoje pohyby, rozpráva sa s ním, spieva mu, zdravo sa stravuje, je vzrušená, šťastná, budúca mamička sa rozhodne pre prirodzený pôrod, ak nemá podmienky, ktoré sú kontraindikované, pretože že je to dobré pre ňu aj pre dieťa.
Nakoniec stretne dieťa. A uvedomuje si, že aspoň pre ňu je najkrajším dieťaťom na svete. A rozhodne sa ho dojčiť, pretože vie, že je to najväčšie dobro, ktoré môže urobiť na začiatku svojho života, a robí to výlučne 6 mesiacov.
Dojčenie je dôležité pre určenie výživných látok v mlieku, ktoré poskytuje dojčenému dieťaťu.
Rovnako ako v období, keď bola tehotná, matka by nemala preháňať jedlo, ale jesť zdravo a chutne počas 3 hlavných jedál a 2 občerstvenia. Jedlo by malo byť čo najprirodzenejšie, bez konzervantov a bez alergénov. Pri tvorbe mlieka je dôležité zabezpečiť optimálnu hydratáciu matky konzumáciou asi 2 - 3 litrov tekutín vo forme laktačného čaju (kmín, aníz a fenikel), čistej vody, domáceho kompótu sladeného medom, ak nie je alergická. Kyslé nápoje vrátane minerálnej vody spôsobujú u dieťaťa koliku.
Jedlo bude vo forme šalátov, polievok/dusených pokrmov, jedál, pudingov, steakov atď. Jedlo nebude ani príliš slané, ani príliš sladké, pretože ovplyvňuje chuť mlieka a implicitne prispieva k formovaniu zdravého vkusu dieťaťa. Do stravy sa postupne zavádza jedlo, aby sa zistilo, čo môže dieťaťu spôsobiť nepríjemné pocity.
Keď je dieťa dojčené, matka by mala jesť tekvicu, mrkvu, papriku, zelené fazule, sladké zemiaky, brokolicu a karfiol (predvarené), zemiaky (pyré, varené, ale nie vyprážané), hlávkový šalát, loboda, stevia a pod. Zelenina bude pripravovaná vo forme polievok, pyré, omáčok, grilovaná, pečená alebo vo forme šalátov a vyprážaných jedál sa bude vyhýbať. Matka bude musieť sledovať, ktorá zelenina spôsobuje koliku v zlej stolici jej dieťaťa, a vylúčiť ju z jedálnička. Odporúčam matke pri dojčení vyhýbať sa suchej fazuli, šošovici, hrášku, baklažánu, čiernym reďkovkám, kapuste atď.
Mali by ste tiež využiť sezónnu zeleninu a ovocie, výrobky, ktoré prenikli do energie miesta, kde žijete, a tešiť sa z nádherných darov, ktoré ponúka príroda. Plody sa dajú jesť pečené vo forme kompótu, na pandispánoch, ale aj čerstvé, ale dobre varené. Rovnako ako v prípade zeleniny, aj tu musí matka pozorovať, ktoré ovocie spôsobuje dieťaťu bolesti bruška alebo spôsobuje nepríjemnú stolicu, a vylúčiť ich z jedálnička.
Je dobré jesť mäso aspoň u matky, pretože obsahuje dobré aminokyseliny pre vývoj mozgu, ale aj tu musíte brať do úvahy určité aspekty, a to: jesť divé ryby (vyhýbajte sa mrazeným rybám alebo akvakultúre) alebo kuracie alebo morčacie mäso (najlepšie z bezpečného zdroja, ktorý nie je komerčne dostupný) alebo chudé bravčové mäso. Mäso bude varené v rúre, varené alebo grilované. A tu by ste sa mali vyhnúť vyprážaným jedlám a tukom. Mama nebude konzumovať údené mäso, klobásy, salámy alebo klobásy v akejkoľvek podobe.
Strava dojčiacej ženy musí byť čo najrôznorodejšia a rozmanitejšia, aby dieťa mohlo prijímať z materského mlieka výživné látky potrebné pre harmonický a zdravý vývoj.
Matka teda bude jesť aj vajcia vo forme omelety, vajcia alebo varené, pretože sú zdrojom tukov s vitamínmi rozpustnými v tukoch.
Okrem vajec a mäsa sa môžu konzumovať aj mliečne výrobky ako: jogurt, čerstvý kravský syr (najlepšie domáci z mlieka získaného zo známeho zdroja), slané slané kravské mlieko, tvaroh, cmar, maslo, mlieko. A v tomto prípade existujú produkty, ktorým je potrebné sa vyhnúť: margarín, mastná a veľmi slaná smotana, plesnivý syr, tavený syr, jogurty s komerčným ovocím, odstredený syr alebo iné vysoko spracované a chemizované výrobky.
Pre dobrý priechod črevom je dobré, aby matka konzumovala s mierou celozrnné výrobky, pretože obsahujú vlákninu a sú bohaté na vitamíny skupiny B. Jedlo teda môže pozostávať z ryže, celozrnných cestovín, cestovín ryža, celozrnné výrobky s jogurtom alebo mliekom, polenta so syrom a kyslou smotanou, cestovinové pudingy so syrom alebo mäsom atď.
Ako už bolo spomenuté, domáce koláče sa dajú jesť, ale príležitostne a nie v nadbytku, ako napríklad: koláč, ovocný piškótový koláč, tvarohový koláč, palacinky s džemom alebo džem pripravený doma. Mali by ste sa vyhnúť mastným krémom a komerčným koláčom, ktoré obsahujú konzervačné látky, farbivá, zvýrazňovače, E-látky atď.
A aby bolo jedlo príjemnejšie, odporúča sa dochutiť ho nadrobno nakrájanou čerstvou zeleňou. Mali by ste sa vyhnúť surovému cesnaku a cibuli, chrenu a koreniu, pretože môžu zmeniť chuť mlieka a dieťaťu to nemusí chutiť.
Príležitostne je dovolené skonzumovať pohár prírodného červeného vína, pretože obsahuje zdraviu prospešné látky (napr. Resveratrol). Matka tiež môže denne vypiť nie príliš tvrdú alebo príliš sladkú kávu a tiež občas kúsok tmavej čokolády, ktorá je v malom množstve prospešná pre telo.
Kým si dieťa nevytvorí svoje vlastné enzýmy (tj. Do veku 6-7 mesiacov), je dobré, aby matka brala do úvahy tipy uvedené vyššie, aby mala zdravé a dobre disponované dieťa. Je zrejmé, že každé dieťa je jedinečné a bude reagovať odlišne v závislosti od stresových alebo relaxačných podmienok v dome, únavového stavu matky, jej stravovania a zdravotného stavu.
Obdobie tehotenstva a potom 0 - 1 rok ponúka niektoré z najkrajších a najpozoruhodnejších okamihov matky s dieťaťom. Je dôležité riadiť sa svojim inštinktom a tým, čo vám dieťa oznámi (aj keď nevie, ako má rozprávať), a toto obdobie a požehnanie matky si užiť, ako sa len dá.
Špecialista na pôrodníctvo a gynekológiu