Cvičenie pre tých, ktorí zostávajú v kancelárii celý deň; Perskindol Activ Gel
Cvičenie pre tých, ktorí zostávajú v kancelárii celý deň
Cvičenie pre tých, ktorí zostávajú v kancelárii celý deň - pretože zdravá myseľ žije v zdravom tele! Ak sedíte dlhšie ako 6 hodín denne, vaše telo stráca pohyblivosť, stáva sa tuhším a je náchylné na bolesti svalov, kĺbov alebo kostí. Zistite, ako môžete efektívne trénovať, aj keď ste celý deň v kancelárii.
Je veľmi dôležité, aby bol váš životný štýl čo najaktívnejší a aby ste neopúšťali kancelársku prácu, ktorá je skutočne statická, aby ste ovplyvnili svoju mobilitu a nakoniec celkové zdravie.
Dnes predstavujeme sériu 10 fyzických cvičení, pomocou ktorých môžete pôsobiť proti negatívnym účinkom sedavého životného štýlu. 5 z nich je možné popraviť priamo v kancelárii a 5 z nich môžete urobiť večer, keď prídete domov.
Cvičenie pre tých, ktorí zostávajú v kancelárii celý deň
Cvičenia, ktoré môžete robiť v kancelárii
Bojuje proti sedavému životnému štýlu a bolestiam chrbta počas pracovnej doby diskrétnym, ale efektívnym spôsobom. Tu je 5 fyzických cvičení:
Hýbte krkom
Toto cvičenie je možné vykonávať buď v stoji alebo v sede. Bolesť v krku a bolesť krku sú spôsobené nesprávnym držaním tela na kancelárskej stoličke. Aby ste sa zbavili týchto bolestí, na niekoľko sekúnd položte hlavu blízko každého ramena. Tento pohyb opakujte najmenej raz za hodinu, aby ste predišli riziku vzniku silnejších bolestí krku.
Natiahnite sa ku hviezdam
Zapnite si prsty oboch rúk a dlane otočte čo najviac k stropu, aby ste sa zbavili napätia nahromadeného v rukách, ramenách a hornej časti chrbta. Vyhľadajte a zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd.
Pozerajte sa cez plece
Hlavu otočte čo najviac cez rameno, z každej strany. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a cvik opakujte, až kým nebudete cítiť uvoľnenejší krk.
Bradu majte na hrudi
Ohnite si bradu k hrudníku a potom pohybujte hlavou doľava a doprava, pričom bradu držte v rovnakej polohe. Teda, svaly krku sa uvoľnia.
Pokrčil plecami
Pokrčte plecami, ako by ste povedali „nemám potuchy“, a priložte ich čo najbližšie k vašim ušiam. Pohyb opakujte každých pár hodín.
Cvičenia, ktoré môžete robiť, keď prídete domov
Niekoľko fyzických cvičení po dlhom dni v kancelárii, pred spaním, je pre vaše telo viac ako prospešných. Pomôžu vám udržiavať mobilitu a kondíciu na normálnej úrovni. Tu je 5 jednoduchých cvičení, ktoré môžete vykonávať doma, vo svojej izbe:
OBED
Toto cvičenie je možné vykonávať ako zahrievací pohyb, ale tiež na tonizáciu svalov stehien, zadku, bokov a brucha. S rukami v bok a vystretou hlavou pokrčte nohy po jednej, pričom sa zakaždým vráťte do východiskovej polohy.
Doska
Jedným z najjednoduchších a najefektívnejších cvičení, ktoré môžete doma vykonávať, je plank. Pozícia planku sa dosahuje opieraním sa o ruky alebo lakte a o špičky. Hlava, plecia, boky, kolená a prsty na nohách by mali byť v jednej priamke. V tejto polohe zotrvajte 1 minútu. Toto cvičenie je veľmi prospešné a stimuluje všetky svalové skupiny v tele.
drepy
Toto cvičenie patrí medzi najobľúbenejšie medzi športovcami. Ohyb kolena pomáha tonizovať svaly dolnej časti tela (stehná, zadok, nohy). Chrbát majte vystretý a pokrčte ho, nedovoľte, aby kolená vyčnievali z prstov na nohách. Ohyb kolena sa vykonáva správne, keď máte pocit, že silno tlačíte nohami na podlahu. Tento cvik opakujte v sériách 10 až 12 ohybov kolena, v závislosti od fyzickej vytrvalosti.
Imaginárne lano
Pri tomto cvičení budete potrebovať imaginárne lano. Otáčajte rukami a preskakujte neviditeľný drôt oboma nohami súčasne alebo striedavo. Postupne zvyšujte rýchlosť a rýchlejšie rotujte ramená. Toto kardio cvičenie stimuluje váš krvný obeh.
Kliky
Klasický plavák nemusíte nevyhnutne vykonávať na podlahe. Podľa svojej fyzickej kondície môžete použiť okraj postele alebo dokonca stenu, tlačiť sa na ruky a zároveň udržiavať rovnú polohu tela, ako je to v prípade dosky.
Toto bola naša séria cvičení pre tých, ktorí zostávajú v kancelárii celý deň. Nedovoľte, aby bolesť spojená s kancelárskou prácou ovplyvňovala vašu dobrú náladu. Bojujte proti nim prostredníctvom prevencie športovaním! Ak bolesť pretrváva, používajte Perskindol Activ Gel s istotou, aby ste mu rýchlo a účinne uľavili.