Cvičenie pre začiatočníkov; Armando Lungu

armando

Cvičenie pre začiatočníkov !

Cvičenie pre začiatočníkov! Väčšina z nás pravdepodobne často počuje, že pohyb je najlepším nástrojom, s ktorým musíme bojovať proti obezite, niektorým rakovinám, cukrovke ... zoznam stále pokračuje.

Aké typy aktivít by sme mali robiť? Ako „vymodelovať“ cvičebný program, ktorý zodpovedá nášmu životu, cieľom a harmonogramu ?

Vždy je dobré pamätať si na všetky úžasné veci, ktoré fyzické a duševné cvičenia dokážu. Nielen, že pomáha znižovať odhodlanie, ktoré musíte každý deň vstať a rozhýbať svoje telo.

Na cvičení je vynikajúce, že na aktívny a zdravý život nepotrebujete príliš veľa. Aj pár minút denne fyzickej aktivity môže zlepšiť vaše zdravie a pohodu. Tu je niekoľko dôležitých výhod, ktoré vám môžu pomôcť, ak máte fyzickú aktivitu:

  • strata váhy;
  • zníženie stresu;
  • zmiernenie príznakov depresie a úzkosti;
  • znížiť riziko srdcových chorôb a určitých druhov rakoviny;
  • dodajú vám viac energie;
  • pomáha vám lepšie spať;
  • zvýšenie hustoty kostí;
  • posilniť srdce a pľúca;
  • zlepšiť kvalitu života;
  • zvyšujete svoju sebadôveru;
    lungu

Aj keď je to len päťminútová prechádzka, zlepšíte si zdravie a urobíte niečo dobré pre svoje telo.

Svet cvičení obsahuje niekoľko základných princípov, ktorých znalosť vám môže pomôcť konfigurovať a manipulovať s rôznymi komponentmi vášho tréningu. FITT je ľahký spôsob, ako si zapamätať premenné cvičení, s ktorými môžete manipulovať, aby ste sa vyhli obmedzeniam a udržali svoje telo vyzvané:

• Typ - typ cvičenia, ktoré cvičíte (napr. Beh, chôdza atď.)

Zmena ktorejkoľvek z týchto premenných každé štyri až šesť týždňov vám môže pomôcť udržať tento tréningový efekt.

Progresívny odpor (princíp preťaženia)

Pre zlepšenie sily, vytrvalosti musíte postupne zvyšovať frekvenciu, intenzitu a čas tréningu. Jednoduchý spôsob, ako stimulovať svoje telo, je vyskúšať rôzne činnosti. Ak bežne chodíte na bežiacom páse, vyskúšajte jazdu na bicykli, ktorý bude využívať rôzne svaly a umožní vám spáliť viac kalórií. Ak ste robili bicepscurls s činkami, zmeňte sa na činku.

Špecifickosť

Tento princíp je presne taký, aký sa zdá. Znamená to, že vaše tréningy by mali byť špecifické pre požadované ciele. Ak sa snažíte zdokonaliť svoje hodiny, musíte sa zamerať na rýchlostný tréning. Ak je vaším hlavným cieľom jednoducho zdravie, fitnes a chudnutie, musíte sa zamerať na celkovú telesnú silu, kardio a zdravú stravu. Zaistite, aby vaše školenie zodpovedalo navrhovaným cieľom.

Odpočinok a zotavenie

Aj keď sa často zameriavame na čo najviac pohybu, odpočinok a zotavenie sú tiež nevyhnutné pre dosiahnutie vytúžených cieľov, chudnutie alebo budovanie svalovej hmoty, dva dni však nepracujte rovnako. na oplátku, aby ste telu poskytli čas potrebný na odpočinok a zotavenie. So všetkými týmito prvkami vám ponúkajú vyvážený program cvikov, ktoré vám pomôžu budovať silu a vytrvalosť pri práci na flexibilite, rovnováhe a stabilite. .

Kardio posilňuje srdce a pľúca, zvyšuje vytrvalosť a spaľuje kalórie, čo vám pomôže pri chudnutí. Aj keď by ste mali vždy udržiavať kardio program, ktorý zodpovedá vašej úrovni tréningu, všeobecné pokyny pre kardio cvičenia zahŕňajú: mierne intenzívne cvičenie 30 minút denne (3,4-krát/týždeň), ale pre chudnutie je možno budete potrebovať 60 až 90 minút kardio aktivity.

Motivujte sa k trvalej fyzickej aktivite!

Aj keď je dôležité poznať základy cvičení, najdôležitejším krokom pri začatí rutiny je preskúmanie tejto myšlienky - motivácia. Bez nej vám všetky rady na svete neurobia dobre.

Motivácia musí existovať každý deň.

Tu je niekoľko rád, ako zahájiť tréningový program 🙂

  • Pamätajte na svoje ciele pri chudnutí;
  • Pomysli na budúcu udalosť, na ktorú sa pripravuješ (svadba, dovolenka atď.);
  • Zvážte množstvo energie, ktoré budete musieť urobiť viac;
  • Predstavte si, ako uvoľnene sa budete cítiť po tréningu;
  • Sľúbte si odmenu za absolvovanie tréningu (niečo zdravé . )
  • Pamätajte, že toto školenie je nevyhnutné na dosiahnutie požadovaného cieľa;