Cvičenie pred raňajkami Áno!
Podľa štúdie zverejnenej v októbri 2019 v časopise Journal of Clinical Endocrinology & dosiahli muži lepšie výsledky pri spaľovaní tukov, keď raňajkovali po cyklistike v porovnaní s tými, ktorí jedli pred cvičením. Metabolizmus.
Čo obnášal výskum
Štúdia, ktorú viedol Dr. Javier Gonzalez z University of Bath vo Veľkej Británii, sa uskutočnila na 30 mužoch s nadváhou (BMI: asi 30) a sedavých mužoch, ktorí boli rozdelení do troch skupín. Jedna zo skupín vypila na raňajky vanilkový koktail, dve hodiny pred miernym použitím rotopedu. Muži v druhej skupine vypili rovnakú zmes po vykonaní rovnakého druhu fyzického cvičenia. Obe skupiny cvičili trikrát týždenne. Tretia skupina dostala nápoj bohatý na sacharidy, účastníci však necvičili.
Muži v dvoch cvičebných skupinách spálili pri každom použití bicykla približne rovnaký počet kalórií, ale tí, ktorí pili cvičebný koktail, spálili dvakrát viac kalórií z tuku na beh v porovnaní s s tými, ktorí pred použitím bicykla vypili trasenie.
Výsledky štúdie
Na konci šesťtýždňovej štúdie muži v skupine pred jedlom tiež zlepšili svoju citlivosť na inzulín a znížili tak riziko cukrovky (Znížte riziko cukrovky! Tu nájdete informácie o tom, ako telo používa glukózu a inzulín!). Pohyb vykonaný pred raňajkami tiež zvýšil účinnosť intramuskulárneho použitia lipidov, ako aj postprandiálnej (popoludňajšej) inzulinémie. V neposlednom rade pravidelné cvičenie pred jedlom zvýšilo regeneráciu fosfolipidov kostrového svalstva a obsah bielkovín v proteíne nesúcom glukózu nazývanom GLUT4.
Štúdia tiež ukazuje, že muži v oboch skupinách, ktorí cvičili, zlepšili svoje kardiorespiračné zdravie v porovnaní s mužmi v skupine, ktorí vôbec necvičili.
Prečo pred večerou?
Cvičenie pred raňajkami spaľuje viac tuku, pretože mastné kyseliny kŕmia bunky, keď nie je k dispozícii glukóza, čo sa deje po období, keď ste nejedli (napríklad cez noc) a hladina cukru v krvi je nízka, tvrdia odborníci z publikácie Bežecký svet. Pohyb vykonávaný pred raňajkami má výhodu v tom, že prichádza po „pôste“ cez noc, ale podobné výsledky sú možné, ak sa z času na čas nezdržíte stravovania. „Myslíme si, že kľúčom je pôst, nie nevyhnutne denná doba,“ uviedol pre New York Times koordinátor štúdie.