Záhada doplnkov despreculturism
Poviem vám niečo o úlohe doplnkov, ale hlavne tam, kde majú svoje miesto v živote amatérskeho alebo výkonnostného športovca.
Postupom času sa z dôvodu pohodlia tieto doplnky začali považovať za náhradu vyváženej/špecifickej stravy pre tento šport (bez ohľadu na stav, všetci sme niekedy upadli do tej priepasti naivity!).
Začnime znova, ľudia musia pochopiť, že bez správnej výživy doplnky samy osebe nevytvoria požadované premeny. Po stanovení dennej dávky potravy pri makroživinách tiež zasahujú doplnky, ktoré pomáhajú tento príjem dokončiť. Jednoduché, nie?
Z dlhodobého hľadiska táto kombinácia stravy a doplnkov, ktoré sa podávajú v najlepšej dennej dobe, zlepší proces obnovy a tým spôsobí viditeľné výsledky oveľa rýchlejšie, fyzicky i psychicky.!
A teraz poďme diskutovať na túto tému trochu podrobnejšie ...
Existuje veľa kategórií doplnkov: spaľovače tukov, bielkovinové koncentráty, oxidy dusíka, zoznam pokračuje; je potrebné pamätať na to, že neexistuje žiadny „zázračný“ doplnok, ktorý bude pre všetkých fungovať rovnako. To znamená, že keď sa rozhodnete zahrnúť do svojej výživy doplnky výživy, je najlepšia zásada „pokusov a omylov“, pretože vám pomôžu lepšie spoznať svoje telo a zistiť, ako reaguje na rôzne produkty.
Existuje však niekoľko „stupníc“, ktoré ich môžete pomenovať, podľa ktorých sa môžete zorientovať a zistiť, či tento doplnok dáva najavo jeho prítomnosť vo vašom vnútornom systéme.
Ďalej, fitnes predstavujúci „moju vášeň a špecializáciu“, sa obmedzím na základné doplnky, ktoré pre mňa fungovali a ktoré odporúčam najmä tým, ktorí sú na začiatku cesty, kde trpezlivosť nie je práve bod. silné stránky! Tu doplnky spolu so špecifickým tréningom hypertrofie mierne podporia požadovaný cieľ a ďalej stimulujú hladinu motivácie a zvedavosti.
Sv proteínový izolát! Úloha proteínu je dobre známa a je známe, že pomáha pri oprave a rekonštrukcii tkanív. Kvalitný proteínový izolát podávaný v „anabolickom okne“ je teda nevyhnutnosťou pre každého športovca, ktorý berie svoj konečný cieľ vážne.
sacharidy! Ak k svojmu doplnku bielkovín pridáme dobrý zdroj sacharidov, ktorý ovplyvní obnovu a vstrebávanie živín v novo stimulovanom svalovom tkanive, samozrejme dosiahneme rýchlejší rast. Malá rada. Zamerajte sa na sacharidové zmesi, tj. Také, ktoré obsahujú tiež sacharidy s nízkym glykemickým indexom, ale tiež s vysokým glykemickým indexom, ktoré majú krátkodobý pozitívny vplyv (zvýšenie inzulínu) a dlhodobé ...
kreatín. Mimoriadne účinný doplnok na stimuláciu svalovej sily. Ako to funguje? Povedzme, že zvýšená hladina kreatínu v tele oneskoruje únavu a spôsobuje rýchlejšie zotavenie zdrojov ATP vo svale, čo uľahčuje kontrakciu. To znamená intenzívnejšie tréningy, viac sily a viac výživných látok dostupných pre hypertrofiu! Goldie!
Beta-alanín. Neesenciálna aminokyselina, ktorej hlavným účinkom je oddialenie hromadenia kyseliny mliečnej. Obnovením pH na svalovej úrovni dôjde ku kontrakcii vo vhodnejších/optimálnejších podmienkach, a tak sa únava objaví neskoro, čo nám dáva novú príležitosť vykonať niekoľko opakovaní navyše. Viac opakovaní, viac sily, viac svalovej hmoty a VOILA, efektívne cvičenie! Ps. Svrbenie na pokožke je dôkazom toho, ako to funguje. Takže neprepadajte panike!
Ďalej ideme do kategórie rozcvička-s! Na dni, keď máte pocit, že potrebujete, aby vás mama vzala na ruky do posilňovne, odporúčam takýto doplnok, podávaný na (relatívne) prázdny žalúdok, 20 - 30 minút pred „veľkým zápasom“. Energia, sila, napumpovanie a mentálne zameranie, ktoré z toho budete mať, sú neuveriteľné, najmä ak nemáte zvýšenú toleranciu voči podnetom. Pozor, ak použijete príliš často, predcvičenie môže spôsobiť stav pretrénovania a „znecitlivenie“ receptorov (v nervovom systéme). Buď opatrný!
Som si istý, že ste už o tomto pojme počuli BCAA, alebo BCCA, ako hovoria niektorí filozofi fitnes. Tieto aminokyseliny s rozvetveným reťazcom sú najdôležitejšie (spomedzi aminokyselín) pre regeneráciu tkanív a udržiavanie anabolickejšieho prostredia počas intenzívnych a veľmi dlhých tréningov, a preto som sa rozhodol ich zahrnúť presne počas tohto obdobia a nie pred alebo po. Jednoduché.
Okrem týchto doplnkov, ktoré považujem za základné, existujú aj niektoré „magické prísady“, ktoré v synergii s nimi fungujú veľmi dobre. Budem ich nazývať doplnky výživy a celková pohoda. Tu to prichádza na rad karnitín, s priaznivými účinkami na oxidáciu lipidov (topenie tukov), Omega 3, stabilizovať hladinu cholesterolu v krvi a zdravie srdca; glukozamín alebo spoločné doplnky, čo je pri ich neustálom strese, ktorý na ne vyvíjame, taká „zázračná prísada“ pre ich mazanie vždy vítaná!
A skončím s multivitamíny, ktoré odporúčam v kúrach 30-40 dní, minimálne 2x ročne. Zaisťujú správny vývoj chemických reakcií v tele, takže neprepadajte panike, sem zaraďujeme proces hypertrofie.
A pre tých, ktorí pochopili hlavné miesto, ktoré v tomto životnom štýle zaujíma jedlo, tráviace enzýmy Som „nevyhnutnosťou“, hlavne za predpokladu, že pre program hypertrofie budete potrebovať aj hyperproteínovú diétu! Zadajte enzýmy, ktoré uľahčujú vstrebávanie a odbúravanie (ľahšie/efektívnejšie) v žalúdku, vďaka čomu je jedlo ľahšie dostupné pre hlavné funkcie tela.