Koľko kalórií spálim, keď behám

Beh pomáha spaľovať kalórie a implicitne chudnúť. Keď sa rozhodnete kandidovať, nemyslite si, že pôjdete dnes a pôjdete budúci týždeň. Ak sa chcete zbaviť nechcených kilogramov, musíte neustále pracovať, potiť sa, nenechať sa poraziť lenivosťou alebo inými dôvodmi, ktoré vás odrádzajú od toho, čo ste si predsavzali. Spočiatku potrebujete veľa ambícií a motivácie. Vždy majte na pamäti účel, pre ktorý chcete behať: „Chudnúť“, „Aby si ma udržal“, „Byť zdravší“ atď.

kalórií

Keď začnete behať, udržujte tempo a ak cítite potrebu, nechajte to ísť ľahšie, potom sa vráťte do rovnakého tempa. Pri prvých výstupoch môžete bežať 20 - 30 minút. Za týždeň sa zvýšite na 40 minút a tak ďalej, kým nedosiahnete hodinu. Je vhodné si všimnúť znaky, ktoré vám dáva telo, aby ste sa obmedzili na to, čo môžete. Čím vyššia je vaša schopnosť vyrovnať sa s námahou, tým rýchlejšie alebo rýchlejšie dokážete bežať. Na vzdialenosť troch kilometrov môže človek, ktorý váži asi 70 kilogramov, stratiť 200 kalórií (to je asi kus kuracích pŕs).

Ak je rýchlosť behu vyššia, úsilie sa zvyšuje a tak sa rýchlo spáli viac kalórií. Určite zvyšuje svalovú hmotu, ktorá podporuje lepší metabolizmus. Ak chcete schudnúť, musíte spáliť asi 7 000 kalórií. A aj keď ste uviedli diétu na zníženie počtu nahromadených kalórií, ak necvičíte, nemôžete spáliť prebytok. Normálne, aby ste dosiahli mieru chudnutia, ktorá nebude mať vplyv na vaše zdravie, je dobré schudnúť 250 - 500 gramov týždenne. Ak vám teda váha po prvom týždni behu a vyváženej strave neukáže o kilo menej, nie je to žiadna tragédia. Nesnívajte hneď o rozprávkových výsledkoch. Buďte trpezliví, vytrvalí a buďte realistickí.