Cvičenie s hmotnosťou pre ramená - Doctor Info Ro

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo má kabát na pleciach špongiové vankúše? Odpoveď je jednoduchá: model mužskej krásy zahŕňa široké, silné ramená, ktoré v kombinácii so štíhlym pásom vytvárajú vzhľad, ktorý ocenia rovnako muži, ako (najmä) ženy. Tieto svaly sú viditeľné z ľubovoľného uhla, ktorým sa pozeráte na telo človeka.

deltový je to najpovrchovejší a najobjemnejší sval ramena a má trojuholníkový tvar. Nadradený je zavedený do klavikuly a lopatky a distálna šľacha je zasunutá do ramennej kosti. Jeho úlohou je otočiť a zdvihnúť ruku (únos). Skladá sa z 3 zväzkov: predný zväzok premieta rameno dopredu, stredný zväzok je abduktor par excellence (zdvihne bočné rameno) a zadný zväzok premieta rameno dozadu.

Adolescenti majú možnosť efektívne si zväčšiť šírku ramien pomocou silových cvičení, pretože väzy a šľachy stále rastú a rastová chrupavka ešte nie je uzavretá. U osôb starších ako dospievanie zvyšuje vývoj deltových svalov a najmä mediálneho zväzku šírku ramien.

Na výcvik deltových svalov máme dva typy cvičení: zdvíhanie a tlačenie (lis).

Zdvíhacie pohyby zahŕňajú zdvíhanie závažia s vystretou rukou (ale nie v plnom natiahnutí). Výhodou je izolácia každého z 3 lúčov deltového svalu. V pohybe, ktorý zahŕňa tlačenie závažia, je možné použiť vyššiu váhu, pretože sú zapojené všetky 3 lúče. Triceps sa podieľa aj na tlačiacom pohybe. Ako začiatočník musíte venovať osobitnú pozornosť vývoju deltoidov a trénovať ich s veľkými váhami. Deltové svaly sa tiež zúčastňujú ďalších cvičení pre iné svalové skupiny, a ak sú zle vyvinuté, obmedzia tréningové možnosti na maximálnu kapacitu.

Svaly ramien nájdete nižšie.

Článok pod dohľadom Dr. Serbana DAMIANA, odborníka na športovú výživu, Superfit Nutrition Center

Táto položka bola zobrazená 6463 krát.

Meno Priezvisko: *
Email: *
Komentáre: *
Overovací kód: *	Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód)
Poznámka: polia označené * sú povinné

6. novembra 2020Elektrolyty a šport
Možno ste počuli, že po dlhodobej fyzickej námahe, najmä pri horúčavách, je dôležité používať elektrolyty.

21. októbra 2020Príliš veľa vitamínov môže byť nebezpečných?
Nemýľme si vitamíny s cukríkmi:)) Aj keď vitamíny sú pre správne fungovanie veľmi dôležité

10. októbra 2020Čo je to lymfodrenáž
S medicínskymi aj estetickými výhodami lymfodrenáž stimuluje cirkuláciu lymfy, takže procesy prebiehajú

29. september 2020Kofeín a športový výkon
Dobrá a aromatická káva ráno alebo pred tréningom. Na chvíľu bol na zozname látok kofeín.

23. september 2020Čo by mali plavci jesť pred súťažou
S pribúdajúcimi súťažami pribúdajú emócie, ale stúpajú aj otázky: čo by som mal jesť, aby som to mohol jesť

---